Všichni víme, že bychom měli mít silný vlak. Koneckonců, není to tak tajný způsob, jak zvýšit váš metabolismus a zůstat silný do vašich čtyřicátých, padesátých, šedesátých a dalších let. Pokud máte šanci na to, že jste se ještě nepodrobili silovému tréninku, přinesli bychom vám to dodatečný nudge, který byste mohli potřebovat - 21 z nich, abyste byli přesní.
Od zvyšování nálady až po zlepšování postojů a téměř všechny kategorie mezi tím, studium po studiu naznačuje, že silový trénink je nezbytný pro zdravé tělo a mysl.
Klinika Mayo doporučuje nejméně dvakrát týdně pro zdravé dospělé 20-30 minut silového tréninku, což není obrovský časový závazek k přidání do stávajícího cvičebního režimu. Takže pokud jste nedávno udeřili závaží nebo děláte své prkna (pamatujte si, silový trénink může používat činky nebo prostě vaši vlastní tělesnou hmotnost ), je zde 21 důvodů, pro které by to mělo být více.
Pravidelné silové trénink
1. Revs svůj metabolismus. Sílový trénink je klíčem k tomu, abyste se pustili do startu metabolismu! Proč? Zvyšuje vaši svalovou hmotu a pomáhá vám spálit více kalorií v klidu - i když nepracujete.
2. Dává vám více energie. Cvičení jakéhokoli druhu je známo, že snižuje únavu a zvyšuje přirozené energetické hladiny a zdvihání není výjimkou.
3. Zlepšuje společné zdraví a stabilitu. Hmotnostní trénink s činky nebo prostě vlastní tělesná hmotnost zvyšuje kostní hustotu a posiluje svaly, které ovládají vaše klouby, což vede k lepší stabilitě.
4. Snižuje úzkost. Studie ukazují, že endorfiny uvolněné při zvedání těla mohou pomoci snížit úzkost a podpořit celkový pocit blahobytu.
5. Zlepšuje držení těla. Tělesná tělesná cvičení, která posilují jádro jako prkna nebo drtí, zlepší váš postoj , což může pomoci při bolestech krku a zády nebo zabránit budoucímu zranění.
6. Zvyšuje vaši důvěru. Účastníci studie 152 žen rozdělených do dvou skupin zjistily, že skupina, která byla vyškolena dvakrát týdně po dobu 15 týdnů, měla výrazně vyšší skóre na Body Cathexis Scale, což se týká sebevědomí člověka ve vztahu k jeho tělovému obrazu.
7. Zvyšuje kostní hmotu. Vzpírání drasticky snižuje riziko výskytu osteoartrózy nebo osteoporózy, protože zvyšujete kostní hmotu .
8. Pomáhá vám provádět každodenní činnosti. Hmotnostní trénink vám nejen pomáhá vypadat štíhlejší a tvarověji, ale zlepšuje kvalitu života tím, že usnadňuje každodenní práci. Všechno od lopatky až po zvedání těžkých předmětů je jednodušší, když silový vlak, a to je posilující skutečnost, kterou můžete s sebou vzít s věkem: vědomí, že jste dostatečně silní a nezávislí na to, abyste se o sebe postarali sám.
9. Zvyšuje průtok krve. Studie ukazují, že cvičení odporu (jako je zvedání zátěže) zlepšují krevní oběh v celém těle, což je ještě více než aerobní činnost.
10. Snižuje riziko rakoviny. Nedávná studie ukázala, že intenzivně - s kombinací kardio a silového tréninku - může snížit riziko rakoviny plic nebo prsu až o 30 procent.
11. Zvyšuje imunitní systém. Hmotnostní trénink může zlepšit účinnost vašeho imunitního systému jako každá jiná forma cvičení.
12. Pomáhá vám spát lépe. Získání dostatečného výkonu jakékoli formy může přispět ke zlepšení kvality spánku, ale studie naznačují, že těhotenský trénink vám pomůže zlepšit spánek, což je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaše celkové zdraví.
13. Udržuje váš mozek ostrý. Studie ukázaly, že posilovací výcvik pomáhá zlepšit paměť, jazykové dovednosti a zaměření - vše, co se ve stáří může příležitostně snížit. Takže chráňte svůj mozek konzistentní tréninkovou silou!
14. Chrání vaše tepny. Nejen, že vzpírání vám pomůže udržet mimo kilogramy, které vás vystavují riziku onemocnění srdce, ale budování svalů odstraňuje glukózu a triglyceridy z krve, což pomáhá zabránit vytvrzení arterií.
15. Snižuje klidový tlak a udržuje vaše srdce zdravé. Kromě udržování krevního oběhu bez glukózy a triglyceridů může budování svalové síly pomocí silového tréninku také snížit klidový krevní tlak, který chrání vaše srdce.
16. Zlepšuje rovnováhu. Jóga není jediná aktivita, která zlepší vaší vyváženost-trénink pomáhá zlepšit koordinaci svalů pracovat společně, podporovat lepší rovnováhu.
17. Bojuje se sezónní depresí. Zatímco veškerý pohyb je skvělým bojovníkem proti sezónní afektivní poruše - přetrvávající únavě nebo depresi, která visí kolem poloviny zimy, když dostáváme méně slunečního záření a cvičení, je výcvik na váze obzvlášť užitečný, když vás zbavuje zimních blues.
18. Zvyšuje vaše povědomí o kinestezi. Vaše kinestetické uvědomění je pojem vašeho těla o své vlastní pozici v čase a prostoru. Pro lepší koordinaci a kinetické vědomí je vzpírání jedním z nejlepších řešení, protože zpochybňuje vaši rovnováhu a zvyšuje rovnováhu.
19. Zabraňuje a pomáhá s artritidou. Silový trénink pomáhá posilovat a chránit klouby postižené artritidou, stejně jako snižuje artritickou bolest.
20. Zvyšuje flexibilitu. Studie ukazují, že silový trénink může zlepšit flexibilitu ještě více než statické roztahování.
21. Pomáhá vám žít déle. Celkově, protože začlenění silového tréninku pomáhá udržovat vaše srdce zdravé, normalizuje hladinu glukózy v krvi a odvrací se od nemoci, přidává to k vaší týdenní cvičení rutiny vám pomůže žít déle (a silnější!), Než byste bez něj.