Get Fit pro vojenskou službu s Weight Training
Když se připojíte k některému z vojenských sil, musíte obvykle absolvovat poměrně základní lékařské a fitness hodnocení. To se liší podle země a služby. Jakmile jste se připojili a v náborovém školení, je zdokonalování fitness jedním z hlavních cílů. Calisthenics, běh, pochodovat, chůze , plazení a zvedání lichých předmětů bude pořadí dne za 2 měsíce nebo nábor školení.
To je místo, kde mnoho nových zaměstnanců dělá to pro sebe těžší, než je nutné. Proč se nedostavit před zahájením základního náborového školení? Zde je postup.
Připravovat se
Na rozdíl od náročnějších fyzických požadavků speciálních sil se může dobře dosáhnout všeobecné kondice a síly v průběhu tří měsíců, které vedou k indukci. Funkční způsobilost pro základní rekrutování vyžaduje fyzickou sílu a vytrvalost na mírné úrovni, aby se vypořádalo s každodenní výukou fyzické aktivity s určitým stupněm kompetence. Tento článek poskytuje přehled o fyzických způsobilosti a požadavcích na školení a standardech, které byste měli cílit, abyste byli připraveni na náborový výcvik.
Měli byste však vyžádat informace od samotných jednotek, abyste využili nejdůležitější požadavky na fitness pro vaši žádost. Tento článek může být pouze shrnutím obecných zásad a postupů.
Fitness Standards
Níže je řada fitness standardů pro muže, které by vás měly připravit na výzvy, kterým budete čelit v náborovém školení. Strategie musí být dostatečně vhodná, abyste se s fyzickými problémy nedařilo. Ušetřete energii pro psychologické a duševní problémy. Ženské standardy budou poněkud nižší, zejména pokud jde o sílu, ale celková fitness pro ženy je stále důležitá s ohledem na další role žen v moderních armádách.
Kromě toho, že se dostanete do souladu s celkovou silou a kondicionováním, musíte si zvyknout na dlouhé vzdálenosti s těžkým balíčkem na zádech. Tuto výuku nelze nahradit.
Zacílejte na tyto aerobní / vytrvalostní standardy:
- Pípnutí, vícestupňové nebo kyvadlový test . Úroveň 12
- Běh 2 míle, 3,2 km: 14,00 minut
- Běh 3 míle, 4,8 kilometru: 22 minut
- Běh 6 mil, 9,6 km: 46 minut
- Projděte si 10 kilometrů, 16 kilometrů, s balíčkem o hmotnosti 45 kilogramů a 20 kilogramů za 3 hodiny
Zaměřte se na tyto síly / vytrvalostní standardy:
- Pushups, celé tělo: 50
- Sitovky, standardní vojenské: 60
- Pullups (k řádnému pověšení a bradu standard): 6
Pokud dosáhnete výše uvedených standardů fitness, měli byste mít vynikající horní a spodní tělesnou sílu a vytrvalost a aerobní fitness. Neměli byste mít příliš mnoho problémů se surovinou tělesné zdatnosti náborového školení. Přidání plaveckého kompetence do seznamu úspěchů je vždy užitečné. Cíl pro 800 metrů.
Silový trénink
Distribuce výcviku mezi vytrvalostní aktivity a silový trénink bude výzvou, protože každý typ má tendenci rozvíjet specializovanou fyziologii a biochemii. Budete potřebovat co nejlépe kompromisy, abyste byli obeznámeni s oběma.
Příliš velká a nedostatečně vyvinutá aerobní kapacita vás zpomalí při náročných vytrvalostních činnostech, jako jsou dlouhé balíčky. Nicméně příliš malý sval a síla v horní části těla omezují vaši schopnost vyrovnat se s prací na lano , plavání a všeobecné síle práce na horním těle, včetně vytahování těžkých obalů a vybavení.
Spodní část těla: Běh , zejména běh na kopci a rychlé intervaly , vám poskytne dobrou sílu nohy. Můžete jej doplnit pravidelným squattem a tréninkem na mrtvý vzestup, který také rozvíjí sílu jádra a dolní části zad.
Horní část těla: Musíte vyvíjet zadní svaly, zejména lať (latissimus), rameno (deltoidní) svaly a pasti (trapezius) přes vrchol ramen (aby se vyložili).
Přirozeně nemůžete ignorovat velké svaly paží - biceps a triceps v přední a zadní části ramen.
Níže je uveden seznam výcvikových cvičení na posilování horní části těla a pomůže vám dostat velké množství push-upů a vytahování. Budete také dělat mnoho, mnoho standardních push-upů, sit-upů a pull-upů v jediném zasedání více setů.
- Barbell press press
- Barbell nebo činka se ohýbala nad řadou
- Barbellský vojenský tisk (režie)
- Kabelovací stroj
- Latový stroj
- Barbell visí čistý nebo čistý
- Pullups - přilnavost a rukojeť
- Bicep kudrlinky
- Tricep kabelové výtlačky nebo nástavby nebo poklesy
souhrn
Hlavním poselstvím zde je zajistit, abyste byli v dobrém fyzickém stavu, než budete řešit náborové školení. 3-4měsíční tréninkový program by měl být dostatečný k tomu, aby poskytl vynikající fitness na základní úrovni. Pokud máte nadváhu a jsou velmi nevhodné, může být vhodnější 6 měsíců.