Zajistěte, aby jste tento balíček měli
Přinášení těžkého balíčku na zádech na mnoho kilometrů pěší turistiky nebo cestování v batůžku je něco, co děláme pro zábavu - pokud nejste v armádě samozřejmě. Ale i ty následující tipy vám pomohou připravit se na zuřivost vojenského života.
Ať tak či onak, musíte být na tuto zátěž podmíněn, nebo to může být velmi dlouhý a nepohodlný den - a pak budete muset udělat vše znovu druhý den.
Dokonce i pokud jde o špatně montované obaly, balíček o hmotnosti 30 až 40 liber s oblečením, jídlem, stany, spací pytle, kamen a vše, co považujete za nezbytné pro takové dobrodružství, je spousta toho, horní záda.
Vyjížděla jsem na mnoha místech, od sněhu a ledu základního tábora Everest do džunglí Sumatry a divočiny krokodýla zamořeného pobřeží Severní Queenslandu. Zde je to, co doporučuji lidem, kteří začínají s batohem, aby se dostali do klidu a měli spíše příjemný zážitek než politováníhodný.
Hmotnostní trénink, kardio trénink a cvičení s balíčkem na zádech vás dostanou v špičkovém stavu pro dobrodružství v backpackingu.
Klíčové skupiny svalů, které podporují balení
Celkově nesoucí těžký balíček na zádech přináší mnoho svalů do hry, včetně těch na rameni a rameni, které používáte k přenášení balíčku na záda. Zde je shrnutí.
Pokud jste předtím neudělali nějaký váhový trénink , je to dobrý startovací program pro začátečníky.
- Potřebujete silné trapeziové svaly, svaly vyzařující ze základny krku. To je místo, kde sedí ramenní popruh. Robustní "pasti" pomáhají předcházet bolesti. (Teoreticky by většina váhy měla být na boky, ale to vždy nefunguje tak, v závislosti na designu obalu a tvaru těla.)
- Svaly břicha pečlivě usilují o stabilizaci tohoto balíčku, když se otočíte a otočíte; musíte mít dobré silné abs .
- Svaly horního a středního konce se kontinuálně uzavírají, aby stabilizovaly balení tak, aby se tak či onak sklouzly, zejména s velmi těžkými obaly. Noví turisté a turisté často dostávají tupou bolest přímo uprostřed lopatky.
- Dolní část zadní části se při vkládání balíčku na zadní stranu zvedá a zatahuje zadní řetězec svalů.
- Rameno ramene, které používáte k nakládání a vykládání balení, je opravdu důležité, protože dělá hodně práce v neobvyklých úhlech zatížení. Rotátorová manžeta ramene je obzvláště citlivá vůči těmto úhlovým zatížením.
- A v neposlední řadě podporujete veškerou váhu na obou nohách a často budete muset dřepnout a stát s tím závažím na zádech. Silné nohy , zejména stehna, mají vliv na efektivitu a radost z batohu.
To je skoro analýza svalů a sil, které nesou těžký batoh. Nasledujte program pro začátečníky s pokročilejším cvičebním programem, pokud se opravdu chcete dostat na silnou turistiku a turistiku.
Aerobní fitness
Teď, když máte tělo na podporu tohoto balení, potřebujete fitness, abyste byli schopni jej přenášet na dlouhé vzdálenosti.
Hmotnostní trénink vám dá některé z toho, ale nebude poskytovat opravdu silnou vytrvalost během několika hodin, že dobrý kardio aerobní program poskytne. Musíte se dostat na běžecký trenažér nebo na kole nebo ven na silnici a získat pulz až nahoru na 30 až 45 minut několikrát týdně.
Praxe, praxe, praxe
Pokud máte v úmyslu cestovat po delší dobu s balíčkem a dříve jste ho nepoužili, je důležité si na to zvyknout. a nic vám nebude vyhovovat pro těžké balení na zádech lépe než skutečně zažít.
Začněte s lehkou a krátkou vzdáleností a postupně ho rozšiřujte na těžší váhy a delší vzdálenosti.
Zahrňte program váhy a kardio a brzy budete dobře připraveni na jakékoliv dobrodružství. Užij si jízdu.