To je váš mozek při chůzi
Chůze a cvičení mají přínosy nejen za fyzickou. Mnoho lidí chodí stejně pro duševní a duchovní pohodu, jako pro fitness.
Může se vaše chůze zvýšit? Pomůže vám to řešit životní stres? Může vám pomoci při řešení problémů se vztahem? Může to vést k hlubšímu duchovnímu a náboženskému životu? Pro mnohé je odpověď ano.
11 způsobů, jak se vyhnout stresu
Chůze může pomoci zmírnit stres.
Studie zveřejněná v Annals of Behavioral Medicine ukázala, že vysokoškolští studenti, kteří chodili a prováděli jiné lehké až středně silné cvičení, měli nižší stres než bramborové gauče nebo ti, kteří tvrdě cvičili. Studie v Japonsku ukázaly ještě lepší účinky při chůzi v parku nebo lese.
Chůze vám dává čas myslet, stejně jako čas, abyste se dostali ze stresu. Vycházíme ze stresujícího prostředí, dýcháme vzduch a cítíme, jak se vaše tělo pohybuje, je přirozené stresové úlevy. Jiné způsoby chůze mohou zmírnit stres:
1. Udělejte přestávku: Dejte fyzickou a duševní vzdálenost mezi sebe a životní prostředí způsobující stres. Vydejte se na 15 minut chůze .
2. Uvolněte: Mnoho lidí nese stres tím, že ztuhne jejich svaly. Tím, že se dostanete do své správné chůze a držení těla , odblokujete svaly a dáte je do práce. Další informace o postupu . Pro další relaxaci na rameni a krku vyzkoušejte techniku nordic walking s posilovnami.
3. Dostaňte se z hlavy: Oddejte se od vnitřních starostí. Sledujte životní prostředí kolem vás; užívejte si stromy, květiny, ptáky, zahrady, nebe nebo obchody s okny procházejícími obchody nebo v obchodním domě.
4. Připojte se znovu k tělu: Přemýšlejte od hlavy k patě, jak vaše tělo pracuje, aby vás přivedlo.
Možná budete chtít praktikovat dýchací techniky a pracovat na vaší chůzi. Cítíte slunce, vánek, mlhu nebo deště na pokožce.
5. Vypálit kalorie ze stresu: Mnoho z nás se obrátí na pohodlí jídla nebo vysokokalorické jídlo, když je ve stresu. Chůze je dobrý způsob, jak spálit kalorie, aniž byste museli přecházet do cvičení. Vstaňte a pohybujte se. Kalkulačka pro pěší kalorie
6. Doba myslet: "" Všichni opravdu skvělé myšlenky jsou koncipovány při chůzi, "říká filozof Friedrich Nietzsche. Projděte si procházku a zvyšuje se průtok krve do vašeho mozku. rozptýlení vaší kanceláře nebo domova. Kreativní nápady a řešení mohou být snadnější.
7. Rozhovor a smích: Vyberte si zábavného společníka, který vás může odvést od věcí, které způsobují váš stres. Nechte je bavit a vydejte se z vaší šťastné strany. Zahrajte si na hřištích, kterým můžete projít. Buďte hloupí. Bavte se.
8. Vent: Vyberte si společníka, který je ochoten poslouchat, co způsobuje váš stres a poskytne vám emoční podporu a radu. Pokud najdete nějakou osobu, která má zkušenosti s řešením problémů a poradenstvím, může to být produktivní.
9. Rozšiřte svoji vizi: Stres vám může poskytnout vizi tunelu, zúžení vašeho světového pohledu na okamžitý problém.
Projděte si a pozorujte, co se děje kolem vás. Co dělají jiní lidé? Je nový soused v pohybu? Jsou spolupracovníci připravováni na párty? Co staví přes ulici? Kam jít tato nová pěší stezka? Zjistěte, že život je víc než vaše problémy.
10. Snížení krevního tlaku: Stres může být příčinou vysokého krevního tlaku. Studie ukazují, že chůze může snížit váš krevní tlak a snížit riziko srdečního onemocnění.
11. Procházka v parku pro zvýšení stresu : Studie zjistily, že chůze v přírodním prostředí má větší účinky na úlevu od stresu než chůze v městském prostředí.
Upozornění: Pokud jste přirozenou zármutkem, čelíte riziku, že dokonce i vaše stresující útěk přejde do své vlastní obavy. 10 věcí, které se chodci obávají .
- Zvládání stresu
Chůze zvyšuje náladu a zmírňuje depresi
Chůze a jiné cvičení vedou k uvolnění tělních přírodních šťastných drog - endorfinů. Pěší chodci, kteří chodí rychlým krokem ke zvýšení srdeční frekvence, zaznamenají tento účinek více než ti, kteří chodí pomaleji. Ale dokonce s pomalejším tempem většina lidí zaznamenává zlepšení nálady.
Mnoho lékařů doporučuje přidat pravidelnou chůzi a cvičení jako přirozenou léčbu, aby zmírnila záchvat deprese. Příčina deprese souvisí s chováním mozku. Tím, že se váš mozek uvolní více šťastných chemikálií - endorfinů - dosáhnete přirozeně toho, co se mnoho léků na předpis a bylinky snaží uměle dělat.
Deprese může být závažným a život ohrožujícím onemocněním, proto se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud vaše nálada vede k problémům ve vašem životě nebo pokud máte sebevražedné myšlenky. Využijte chůzi jako součást efektivní léčby poruch nálady, která může zahrnovat také talk terapii a léky.
Jak začít chůze
Studie publikuje v roce 2015, že chůze v přírodním prostředí omezuje ruminace a úzkost.
- Deprese
To je váš mozek na chůzi - Zlepšete duševní ostrost
Cvičení, například chůze, zvyšuje průtok krve do mozku. Studie z roku 1999 o osobách starších 60 let zjistila, že chůze po 45 minutách za den v rychlosti 16 minut mil. Zlepšuje myšlenkové schopnosti. Účastníci začali chodit po 15 minutách a vybudovali si čas a rychlost. Výsledkem bylo, že stejní lidé byli duševně ostřejší poté, co začali chodit tento program.
Studie provedená v roce 2011 ukázala, že starší dospělí, kteří chodí 40 minut denně, třikrát týdně, snižují normální smrtelné smrštění mozkového hippocampu, což je místo, kde mozog zpracovává paměť a emoce. Po uplynutí jednoho roku zlepšili svůj výkon v úlohách prostorové paměti.
Jak používat chůzi pro zlepšení vztahů
Chůze po dobu půl hodiny nebo hodiny vede přirozeně ke konverzaci, sdílení a času, který trvá, až nakonec vylejete, co máte na mysli. Můj manžel a mám rád procházky před večeří, kde se můžeme dekomprimovat ze stresu pracovního dne, stejně jako plánovat nadcházející dobrodružství.
Můžete si vytvořit svůj zvyk chodit společně. Je to skvělý způsob, jak zůstat motivováni k tomu, aby jste mohli pokračovat v chůzi. Vím o párech, kteří se navzájem nedovolí "dostat se před nimi" v počtu volkssportových procházek, které dokončili.
Chůze se svými dětmi a vnoučaty. Zvláštní hodiny strávené osamoceně s jedním rodičem a jedním dítětem mohou vytvářet trvalé vazby a vzpomínky, zejména pro děti, které musely vždy sdílet své rodiče s ostatními sourozenci. Dlouhá procházka je perfektní způsob, jak společně trávit kvalitní čas, nerušenou nesmyslnou "zábavou".
Je snadné si na cestě vytvořit nové přátele . Často se ocitnete v chůzi s nějakou novou a zajímavou osobou nebo při obnově vztahů se starými přáteli. Walkery tvoří okamžitou komunitu a brzy se setkáte s novými přáteli všech věkových kategorií. Procházky mají společnou radost z chůze a ochotu jít na místa a podívat se, co je tam.
Jak používat chůzi ve svém duchovním životě
Chůze vám dává čas jít hlouběji a zvažte základní otázky: Jaký je smysl života? Plním svůj život v životě? Co jsem udělal, učinil svět lepším místem? Co mám dělat? Způsobil jsem mu ublížení, že bych měl nyní opravit? Co přijde po životě? Jaký je nejlepší způsob, jak žít po zbytek svého života?
To jsou otázky pro věřící i pro nevěřící. Čas mimo jiné péče a tlaky vám dává čas se zabývat těmito zásadami.
Ti, kdo pracují na pozitivním myšlení a tvrzeních, mohou využít svůj čas pro chůzi k vytvoření nebo posílení svých tvrzení.
Carolyn Scott Kortge říká v The Spirited Walker : "Pohyb v těle přináší hnutí v mysli, je to přirozená alchymie. Tak mnoho z nás usiluje o tento druh pohybu v našich životech, fúzi bytí a dělání. uvnitř sebe a spojit se navzájem as duchovními hodnotami, které nás udržují a vedou. "
Chůze může být použita jako jóga, která vám pomůže vyčistit mysl a učinit se v přítomnosti okamžiku nebo jako příprava na meditaci. Můžete znovu spojit svou mysl a tělo a ztratíte sebe v dokonalém vyjádření rytmu, dýchání, pohybu.
Chůze může být také nástrojem pro spojení věřících s Bohem. Někteří lidé systematicky používají chůzi, aby se modlili a získali duchovní inspiraci. Když chodím, děkuji za krásu, kterou vidím kolem sebe, a to jak v přírodě, tak u lidí, s kterými procházím nebo chodím. Chvála přichází snadno a občas mám pocit, jako bych se rozloučil s písněmi uctívání, a učinil tak, když jsem sám. Rhythm chůze a integrace těla a mysli vám umožní otevřít mluvit s Bohem, vyloučeným jinými vniknutími.
Chůze byla používána jako nástroj pro modlitbu mnichů po staletí. Chůze labyrintu je starodávnou technikou modlitby a meditace - viz Chůze labyrintu pro některá místa dnešní doby, abychom mohli tuto duchovní cvičení praktikovat.
Zdroje:
Kramer, Arthur F. et. al. "Stárnutí, fitness a neurokognitivní funkce" Příroda. 29. července 1999. dva: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Cvičení zvyšuje velikost hipokampu a zlepšuje paměť." PNAS 15. února 2011 vol. 108 č. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Deprese a úzkost: Cvičení usnadňuje příznaky.