Chyťte ledovou, osvěžující sklenici vody, abyste ušetřili peníze a zvyšovali zdraví
Otevírat plechovku šumivé sladké sody? Možná budete chtít počkat předtím, než vyskočíte nahoru. Počet Američanů, kteří pijí sladké nápoje, se za posledních 30 let vyšplhal, přičemž alespoň polovina obyvatel se naplnila svým spravedlivým podílem. A podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se sladké nápoje považují za silně spojené s obezitou národa a epidemií diabetes mellitus 2. typu .
Výměna sodovky
Soda je naplněná cukrem - více než 9 čajových lžiček v plechovce o objemu 12 jednotek a asi 16 čajových lžiček v láhvi o objemu 20 uncí. Poskytuje také velké množství prázdných kalorií - kalorií bez jakéhokoli návratu výživy.
Pokud to není důvod, proč byste chtěli studené krůty, podívejte se na to: Studie zveřejněná v časopise Nutrients se vydala, aby zkoumala účinky výměny jediného sódy o objemu 8 uncí s vodou. Výzkumníci přezkoumali údaje z národních studií o zdraví a výživě v letech 2007-2012 (NHANES), které zahrnovaly více než 19 000 Američanů starších 18 let. Tým se zaměřil na konkrétní dopad nahrazení jednoho sladkého nápoje - včetně sody, nápojů a cukru sladká káva s vodou na skóre o vlivu zdravého nápoje (HBI) a obezity.
Zjistili, že ti, kteří nahradili alespoň jeden sladký nápoj s vodou denně, vykazovali zlepšení ve zdravých hodnotách nápojů, snížení denních kalorií a menší přírůstek hmotnosti vedoucí k obezitě.
Tato zjištění ukazují, že snížením dokonce o polovinu toho, čeho jste v současné době chytá, může přinést významné výhody.
Pokyny pro stravování v letech 2015-2020 pro Američany doporučují, abychom dostali pouze 10% našich kalorií z přidaného cukru - snadno dosáhli pouze jednou láhev 20 koní. Navrhuji nixovat sladké nápoje a namísto toho ušetřit denní kvótu pro další chutnější a nezapomenutelné předměty, jako je nějaká zmrzlina nebo cookies (jen můj osobní názor!).
Důležité je také vědět, že pití kalorií vás nebude plnit jako skutečné jídlo.
Jeden poslední přínos: Nyní, když města v zemi zavádějí sladkou daň z nápojů, ušetříte těžkou hotovost, pokud se zbavíte nákupu.
Jak ukončit sódu za dobré
Několik způsobů, jak ukončit sódu:
- Dětské kroky. Chytit studený krůtí může být tvůj styl, ale pro druhé, to není realistické. Pokud se dostanete do tohoto tábora, pokuste se pomalu odvykat od kapalných kalorií. Pokud v současné době pijete tři sodovky denně, pokuste se snížit na dvě. Proveďte to po dobu dvou týdnů, a poté znovu zopakujte - tentokrát na jednu za týden . Díky tomu, že uděláte čas, abyste postupně změnili, vám pomůže udržet změnu na dlouhé trase.
- Přepněte na seltzer. Pořád dostanete stejné bubliny, které máte rádi v sóji, ale bez cukru a kalorií. A pokud máte chuť více chuti, zkuste přidávat šlehačku ovocné šťávy k seltzer, nebo čerstvě vymačkané citrusy.
- Jazz svůj H2O. Voda může být někdy nudná - přiznávám to. Budete překvapeni, jak čistá voda může pocházet z lame na vzrušující jednoduše přidáním čerstvého ovoce nebo přírodních chutí. Myslete na plátky citronu, pomeranče, okurky, plovoucích bobulí nebo dokonce drcené máty.
- Uchovávejte protokol. Sledování množství sladkých nápojů, které konzumujete každý den, může být šokem a nadměrně motivující, pokud jde o minimalizaci vaší částky. Na druhé straně může být vodní protokol stejně užitečný. Challenge se na 8 denně sklenic vody po dobu 30 dní a udělejte to. Na tomto smartphonu jsou k dispozici aplikace dostupné pro tento účel. A udržování láhve s vodou, aby jste si popíjeli a doplňovali, vám dává alternativu k tomu, jak se cítí soda chutě.
Recepty bez nápojů bez obsahu sodíku
Podívejte se na některé z mých nejoblíbenějších hubnutí:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdraví a výživu pro dnešní show NBC a zakladatelka Nourish Snacks.
> Zdroje:
> Duffey KJ, Poti J. Modelování účinku nahrazení cukrových sladidelných nápojů vodou s příjmem energie, skóre HB a prevalence obezity. Živiny 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Dopad Berkeleyovy cvičební daně na spotřebu cukru oslazeného nápojem. Americké veřejné zdraví říjen 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Spotřeba cukrových nápojů ve Spojených státech, 2005-2008. NCHS Data Brief, číslo 71, srpen 2011.