Vaše otázky o spálení
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle v oblasti fitness a váhy, spalování více tuku je vždy dobrá věc. Ne, nemůžete ho zapálit (dobře, mohli byste, ale nedoporučuji to), ale můžete vyladit vaše tréninky, abyste nastavili své tělo jako účinný a účinný stroj na spalování tuků.
Níže jsou odpovědi na vaše otázky o spalování více tuku s cvičením.
Jaké je nejlepší cvičení pro spalování tuku?
Můžete si přečíst knihy nebo články v časopisech o "nejlepší" cvičení nebo cvičení pro spalování tuku, ale pravda je, že každé cvičení, které vás dostane do cílové zóny srdečního tepu, vám pomůže spálit kalorie a ztrácet tuk. Nejlepší cvičení je ten, který tě těší. Když se vám líbí to, co děláte, budete to častěji dělat a pracovat lépe na tom. Klíčem k tomu, aby se cvičení stalo pro vás, je zaměřit se na:
Intenzita :
Jak těžké pracujete, je důležité pro ztrátu tuku . Čím tvrději pracujete, tím více kalorií budete spálit, a to je nakonec, jak spálíte více tuku. To neznamená, že se musíte během každého tréninku zabít, ale pracujete v nejrůznějších intenzitách po celý týden, než abyste pokaždé zůstali stejným tempem, což vám pomůže maximalizovat spalování tuků . Intervalový trénink jednou nebo dvakrát týdně je skvělou volbou pro míchání tempa, spalování více kalorií a vytrvalost.
Doba trvání:
Jak dlouho cvičení je také důležité pro spalování kalorií . Čím déle cvičíte, tím více kalorií můžete spálit, ale opět to neznamená, že každé cvičení musí trvat hodinu nebo déle. Vaše intenzita často určuje, jak dlouho cvičíte, například pokud děláte intenzivní intervalový trénink , váš trénink bude kratší, zatímco trénink s mírnou intenzitou vám umožní dostatek energie k tréninku po delší časové období.
Mám pracovat v " zóně spalování tuků ", aby spálil více tuku?
I když je pravda, že cvičení s nižší intenzitou (obvykle 60-70% vaší maximální tepové frekvence ) využívá více tuku na palivo vašeho těla, nemusí nutně znamenat, že spalujete více tuku. Je mnohem důležitější zaměřit se na celkové výdaje na kalorie, pokud chcete ztratit tuky. Po vyváženém programu kardio , silového tréninku a zdravé stravě vám pomůže vytvořit kalorický deficit, který potřebujete ztratit.
Jak mohu spálit tuk s kardio cvičením ?
Kardio je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit více kalorií v jednom úderu, takže je základní složkou, pokud je vaším cílem ztrácet tuk. Kolik kalorií vypalujete, závisí na aktivitě, na tom, jak tvrdě pracujete a na úrovni své fyzické kondice, mimo jiné.
Jak již bylo uvedeno výše, neexistuje jedno kardio cvičení, které by vám pomohlo spálit více tuku, ale některé aktivity vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci rychleji než ostatní. Jeden způsob, jak maximalizovat spálení kalorií, je vybrat:
- Cvičení s dopadem - Nárazové cvičení , jako například chůze nebo aerobik, vám zpravidla zvýší srdeční frekvenci rychleji než cvičení bez nárazu, jako je plavání nebo jízda na kole.
- Cvičení s vysokým účinkem : cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, skákací lanové nebo skákací zvedáky, také zvyšují srdeční frekvenci rychleji než nižší dopad. Například 150 lb osoba může spálit asi 170 kalorií chůze při 4 mph za 30 minut, nebo 272 kalorií běží na 5 mph za stejné časové období.
- Cvičení na celém těle : Používání jak horních, tak i nižších, jako v běhu na lyžích, bude často dostávat tepovou frekvenci rychle, což vám umožní spálit více kalorií v kratším časovém období.
Kalorie-hořící kardio cvičení nápady
- Trénink s vysokou intenzitou aerobního intervalu (HIIT)
- Intervalový trénink pro začátečníky
- Nízká impakta Cardio Blast
- Kardio medley cvičení
Jak mohu spálit tuk silovým tréninkem ?
Zatímco kardio často spálí více kalorií než silový trénink, zvedání váhy je také důležité pro spalování tuku . Hmotnostní trénink Expert Paul Rogers uvedl ve svém článku " Burning Fat With Weight Training ", kdy "Weight Training", když se provádí v rámci příslušného programu, vytvoří svaly, použije nějaký tuk jako zdroj energie během tréninku a také spálí nějaký tuk po těžkém tréninku, kdy se váš metabolismus zvyšuje, možná několik hodin. "
Některé způsoby maximalizace spalování tuků:
- Vyberte pohyblivé pohyby - pohyby, které zahrnují více než jednu svalovou skupinu (např. Dřepy , výpady , mrtvé pohyby a tricepsy ) vám pomohou zvedat větší váhu a spálit více kalorií při tréninku těla funkčním způsobem.
- Zvedněte těžké váhy - Pokud jste začátečník, měli byste postupovat až do těžkých závaží v průběhu času. Jakmile je vaše tělo připraveno na další, zdvihání těžkých sil vaše tělo se přizpůsobí tím, že vytvoří více svalové tkáně, aby zvládla tuto extra zátěž.
- Vyzkoušejte obvodový trénink - obvodový trénink je skvělý způsob, jak spálit více kalorií kombinací vysoké intenzity kardio spolu se silovými tréninkovými cvičeními. Udržujte svoji srdeční frekvenci zvýšenou pohybem z jednoho cvičení do druhého s malým nebo bez odpočinku, zatímco se soustředíte na kardio a sílu ve stejném tréninku .
Kalorie-hořící síla cvičení nápady
- Základní obvod kardio / síla
- Celkový obvod tělesné síly
- Tréninkový obvod pro spalování tuku
- Venkovní okruh