Pravděpodobně jste slyšeli o výcviku okruhu, a pokud jste dost starý, možná jste dokonce udělal nějakou trýznivou verzi obvodového výcviku v nějaké staré třídě PE nebo tak něco. Ano, vzpomínám si na ty dny a nemám mnoho dobrých vzpomínek na výcvik na okruzích.
Vykročení na aktuální časy a výcvik na okruzích je metoda školení, kterou každý dělá.
Proč? Jedna věc je to skály.
Co je školení obvodu
Cirkulační trénink je technika, při níž se provádí řada cviků, a to cvičení silových cvičení, kardio cvičení nebo směs těchto dvou cvičení , jedna po druhé bez odpočinku mezi cvičeními.
Jaký je trénink okruhu?
Tak proč bychom chtěli dělat cvičení jeden po druhém namísto, řekněme, přímých sadách silových cvičení nebo více ustáleného kardio? Existuje řada důvodů, mezi které patří:
- Udržujte svou srdeční frekvenci zvýšenou a vypalte více kalorií. Protože se pohybujete rychle mezi jednotlivými cvičeními, udržujete si srdeční frekvenci, což je přesně to, co musíte spálit kalorie a zhubnout
- Bavíš se. Pokud jste někdy příliš mnoho času strávil na "strašlivém", víte o tom, co mluvím. Cirkulační cvičení mají tendenci se pohybovat rychleji, nebo alespoň takový pocit, protože se soustředíte pouze na jeden pohyb po druhém. A když je tento krok u konce, skončíte s tím!
- Tvé tělo trénujete funkčněji . V okruhu tréninků přecházíte z jednoho pohybu do druhého, stejně jako v reálných situacích, něco, co udržuje vaše tělo zdravé, vyvážené a agilní
- Pomůže vám vyhnout se plošinám . Vzhledem k tomu, že jsou tak flexibilní, můžete změnit své okruhy tréninku každé 3-4 týdny, abyste udrželi své tréninky čerstvé, pokračujte ve výzvě svého těla a vyvarujte se plození na hubnutí
Jak se pohybujete vlakem?
Skvělá věc o výcviku okruhu je, že existuje spousta způsobů, jak to udělat. Zjistíte, že tam jsou již výukové okruhy - Třídy jako CrossFit mají tendenci sledovat tento typ formátu. Můžete si také prohlédnout ve své místní posilovně pro výuku, nebo si můžete vytvořit vlastní. Zde je návod:
- Vyberte asi 10-12 cvičení. Ty mohou být všechny kardio, všechny síly nebo směs. Mám rád různé pohyby, ale udržuje intenzitu stálou. Například, push-up je více pravděpodobné, že vaše srdce sazeb více než hrudní lis , takže si můžete vybrat, že
- Začněte samozřejmě zahříváním a pak začněte prvním cvičením, pohybujte se asi 30-60 sekundy nebo určitým počtem opakování (pokud je to vaše věc)
- Pokračujte ve všech cvičeních, jeden po druhém, aniž byste museli odpočinout (pokud to absolutně nemusíte)
- Když skončíte, můžete obvod opakovat tolikrát, kolik chcete, nebo vaše tělo zvládne
Vzorové tréninkové cvičení
Z níže uvedeného seznamu uvidíte, že miluji, miluju, miluju obvodní výcvik. Dejte jeden nebo dva pokus a uvidíte, jak to jde!
- 10-minutový obvod tělesné hmotnosti
- 10-minutová expresní cvičení (Int / Adv)
- 10-minutové domácí obvodové cvičení
- 10-minutové cvičení MetCon (Adv)
- Pokročilý kardio a silový obvod (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio silová obvodová výzva (Int / Adv)
- Obvod pro spalování tuků a kalorií (Int / Adv)
- 30-minutový celkový obvod tělesné síly (Int / Adv)
- Venkovní okruh 1 (Int / Adv)
- Traťový obvod (Int / Adv)
- Tréninkový obvod pro spalování tuku (Int / Adv)
- Okrouhlé cvičení s kancelářskými schodišti
- Síla cvičení Tabata (Adv)
- Celkový časový okruh tělesa (Int / Adv)
- Celotělový obvod (Int / Adv)