Poutní tréninková tréninková rutina se týká metody silového tréninku, v němž rozdělujete rutinu na různé svalové skupiny a tréninky.
Důvod? Tento druh rutiny nám vlastně přichází ze světa kulturistiky. Před lety věděli kulturisté způsob, jak maximalizovat jejich tréninky, stejně jako jejich odpočinek, nezbytný pro budování větších svalů.
Oni si mysleli, že rozdělení jejich tréninku do push cvičení jeden den a táhnout cvičení v jiný den, oni mohli pracovat častěji bez přetrénování.
V dnešní době jsou tréninky Push-Pull skvělé pro každého cvičitele, ať už jste kulturista nebo jen někdo zvedat závaží, abyste byli silní a vhodní. Tento typ rutiny je obvykle rozložen na tři dny tréninku, což vám umožní provádět kratší cvičení, které se mohou hodit do rušného plánu jednodušší než delší, celkový trénink těla.
Den 1 může být trénink horní části těla, den 2 může být spodní tělesné cvičení a den 3 může být váš trénink horní části těla.
Push Cvičení
Jak název napovídá, tlačí cvičení zahrnují všechny pohyby, které můžete dělat, když zatlačíte váhy pryč od těla. Tyto cviky se obvykle zaměřují na čtyřkolky, vnější stehna, hruď, ramena a triceps.
Horní tělo Push cvičení
- Kliky
- Hrudní lisy
- Hrudník letí
- Nadzemní lisy
- Boční zdvihání
- Ohýbané rameno se zvedne bočně
- Přední zdvihá
- Pokles
- Rozšíření Triceps
- Drtiče lebek
Pull Cvičení
Když uděláte cvičení , děláte opak na cvičení push ... pohybuje se tam, kde vytáhnete váhu směrem k tělu.
Svaly, které pracují, zahrnují zadek, hamstringy, záda a biceps, různé svaly než ty, které se používají při tlumočení.
Z tohoto důvodu můžete nastavit rutinu, v níž jeden den trénujete rutinou a pokračovat v dalším běhu, aniž byste museli pracovat stejné svaly dva dny po sobě.
Horní tělo tažení cvičení
- Jedna ruka řádek
- Barbell řídí
- Řady dvojitých ramen
- Barbell vysoké řádky
- Čepice s čepelí
- Sedící řádky s pásky
- Lat natáhne odporovým pásem
- Rozšíření zad
- Sedící střídavé řádky
- Renegade řádky
- Bicepsové kadeře
- Kladení kladiva
- Reverzní kadeře
- Barbell se kadeří
- Nakloňte kudrlinky
- Koncentrační kadeře
- Kazatele kudlanky
Proč Push Pull?
Existuje spousta skvělých důvodů, proč tento typ rutiny vyzkoušet. Za prvé, umožňuje vám pracovat svaly bez přetěžování. Za druhé, vaše tréninky jsou kratší. Ano, jsou častější, ale ve vašem tréninku můžete dělat více, protože ostatní svaly odpočívají.
Čím častěji pracujete, můžete také zvýšit spálenost kalorií, a pokud pracujete opravdu tvrdě, vaše po spálení nebo kalorií, které vaše tělo po tréninku spálí, se vrátí k normálu.
Za třetí, vaše tréninky jsou zajímavější a obsahují více odrůd. Můžete provádět push-pull rutiny různými způsoby. Můžete rozdělit své spodní tělo do push-pull rutiny, pracovat čtyřkolky jeden den a glutes a hamstrings na jiný den.
Trik je změna tréninku každých 6-12 týdnů, aby nedošlo k zasažení plošiny , která může ztratit váhu .
Během několika týdnů můžete provést push-pull rutinu a přejít na jinou metodu výcviku, jako je trénink pyramidy nebo protilehlé svalové skupiny. Můžete dokonce změnit drasticky a vrátit se k celkovému tělu cvičení, které můžete dělat až 3 nepřetržité dny v týdnu.
Jedním z mých oblíbených je okruh školení, protože cvičení se pohybují rychle a já si můj kardio ve všech současně.
Existuje mnoho způsobů, jak trénovat, nikdy nemusíte dělat stejné cvičení znovu a znovu, plus, pokud jste snadno nudit s výcvikem na váhu a chtěli změnit věci.