Dokonce i když cvičíte pravidelně, můžete žít v gastronomickém životním stylu
Jaký sportovec jste vy? Pokud nejste profesionální sportovec, který dostanete za celý den školení, může trpět "sedavým atletickým syndromem". Průměrný rekreační sportovec dnes ve skutečnosti získává méně aktivit než ne-sportovci minulosti. Jak to může být? Vezměme si to, že většina z nás se v dnešním životě pohybuje daleko méně, než naši rodiče a prarodiči, i když pravděpodobně nikdy nechodili do tělocvičny, měli osobní trenér nebo absolvovali kurzy Crossfit.
Průměrný "sportovec" dneška může trénovat až jednu až dvě hodiny denně a dělat intenzivnější cvičení včetně intervalů s vysokou intenzitou, spinových tříd a výcviku na váze, ale mimo čas v tělocvičně se mohou pohybovat velmi málo během běžného dne. Průměrný cvičebnice může trvat třicet nebo šedesát minut cvičení několikrát týdně, ale mimo čas v tělocvičně, mohou vést velmi sedavý životní styl.
Pokud cvičíte pravidelně , přesto máte pracovní stůl, dojíždíte autem a podíváte se na obrazovku ve volném čase, je pravděpodobné, že dokonce i s tělocvičnou časem, kterou vyděláte, můžete být sedavější než předchozí generace, které nikdy nevyužily .
Přidejte k tomuto scénáři stravu a typickou konzumaci jídla naší generace a je snadné vidět, jak se s těžkostí a zdravotními problémy můžeme potýkat, i když se pravidelně dostaneme do posilovny.
Většina lidí, kteří se považují za atletických nebo pravidelných cvičitelů, spálí mnohem méně kalorií než věří, jíst více kalorií než potřebují a většinu svých dní stráví.
Slyšeli jsme o nebezpečí posezení, ale i kdybyste každý den dostávali pevnou hodinu cvičení, nemusí to stačit na to, aby proti účinkům posezení po dobu několika hodin naráz. Pokud se váš typický den skládá z jízdy do práce, posezení u stolu, jízdy do posilovny, cvičení hodinu, jízdy domů a posezení před obrazovkou, budete pravděpodobně žít sedavý životní styl.
Statistiky ukazují, že průměrná osoba sedí sedm až devět hodin denně. Další studie ukazují, že i když jste vhodní, nebo cvičíte hodinu denně, dlouhé období nečinnosti a posezení je špatné pro vaše zdraví. Čím více člověk sedí, tím vyšší je riziko různých onemocnění a dokonce i časné úmrtí. Takže i když cvičíte pravidelně, je důležité najít způsoby, jak jednoduše pohybovat každý den více .
Pět tipů pro vyloučení syndromu sedavého sportovce
1. Přesuňte více každý den . Investujte do pracovního stánku nebo se jednoduše stanete kreativní s krabicemi, knihami na pultu a najít způsob, jak se postavit při práci s počítačem. Postavte se během schůzek na telefonní hovory a jděte ke svému spolupracovníkovi, abyste si popovídali spíše než pošlete e-maily nebo zasílejte je. Pozvěte lidi na setkání. Proveďte více rychlých výletů do toalety. Zvedněte se za každou hodinu, aby jste udělali několik pushů nebo skoků. Buďte kreativní a jen se zvedněte častěji.
2. Vytvořte aktivní dojíždění. Bike do práce, chodit do práce, zaparkovat dále, jít na další autobusovou zastávku. Vezměte schody místo výtahu.
3. Učinit aktivní čas v sociálním režimu. Místo toho, abyste se vydali na pití, večeři a šťastnou hodinu s přáteli, projít se, hrát tenis, hrát frisbee, jít tančit. Buďte kreativní a dohoněte s přáteli během nějaké činnosti spíše než jen když sedíte.
4. Proveďte více úkolů ručně. Získejte stlačovací sekačku, hrabítko, koště a lopatku a zavěste všechny své plynové a elektrické práškové dvorce a domácí nástroje.
5. Méně jízdy. Rozhodněte se opustit vaše auto pár dní každý týden a dojíždět, provozovat pochůzky a navštěvovat přátele pěšky nebo na kole nebo směšovat veřejnou dopravu s vlastním pohonem.
Vypočítat denní aktivitu
Chcete-li získat představu o své aktuální 24hodinové aktivitě a vypalování kalorií, můžete vyzkoušet tuto on-line kalkulačku výdajů energie.