Dosažte procento tělesného tuku, které bude vyhovovat vašemu životnímu stylu
U některých sportů není hmotnost tělesného tuku nutně rozhodující pro výkonnost. Jedná se především o stacionární sporty nebo o sporty, které mají jen neformální požadavky na pohyb. Lukostřelba, střelba, bowling, golf v menší míře a spousta dalších, které lze označit za "sportovní", jsou příklady. Nicméně i v těchto sportů může nadbytek tělesného tuku znamenat sníženou zdatnost a vytrvalost , což může snížit celkový výkon v dlouhých formátech soutěže.
Ve sportu, jako je vytrvalost a jízda na kole, jsou nízké hladiny tělesného tuku (<7% mužů a <12% žen časté) a skromná svalová hmota je obvykle považována za výhodnou, protože tato složení těla zvyšuje poměr výkonu k hmotnosti a pravděpodobně se zvýší tělesné ztráty tepla. Kulturisté se zaměří na ještě nižší procento tělesného tuku .
Plavci jsou poněkud paradoxní, protože i při podobných výdajích na energii pro některé sportovce bez vodních sportů mají tendenci přenášet více tuků, aniž by se snížila účinnost, možná zlepšením flotace. Přesto nadměrný tělesný tuk naruší výkon plavání . Je na jednotlivých trenérech a poradcích, aby posoudili požadavky na tělesný tuk v různých událostech v plavání.
V kontaktních sportech, jako je fotbal a rugby , mohou určité úrovně tělesného tuku v konkrétních týmových pozicích zlepšit výkonnost, zatímco v jiných může zhoršit výkon. Hráči, kteří hrají obranné hráče s velkým bojem, obecně potřebují hromadit a možná i více tuku, aby odrazili útoky a ochránili se před zraněním.
Útočné útoky často musí být rychlé a pohyblivé, se schopností změnit rychlost a rychle se otáčet. Body tuk by měl být obecně pod 10% u elitních mužských chrbtů a pod 15% u velkých obranných mužů. Výjimky jistě existují a úpravy v souladu s genetikou a výkony jsou obezřetné.
Sval
Svalová hromada nemusí být nutně synonymem síly nebo síly, protože závisí na výbušnosti a délce trvání aktivity a tréninku. Výkon a síla pro sprintování nebo vzpírání je zjevně ne stejná jako síla pro maraton nebo jízdu na Tour de France.
Bez ohledu na vztah mezi svalovou hmotností a atletickým výkonem obecně je jisté, že pro mnoho sportovních míčů jsou převažujícími požadavky načasování, rychlost a technické dovednosti. Nalezení správné rovnováhy svalové hmoty pro optimální výkonnost v jakémkoli konkrétním sportu je něco tajného vědění.
Příliš těžké nebo příliš světlé
Důsledky toho, že jsou nad optimální hmotností, se rovnají potenciálnímu postižení podvýživy a jsou pod ideální hmotností. Při neuspořádaném stravování u sportovců se vyskytují tři důsledky: narušené období, poruchy hormonální dysregulace a nesrovnalosti v kostní denzitě.
Dokonce i u programů s nehomogenní hmotností mohou poruchy příjmu potravy, které vedou ke ztrátě přílišného tělesného tuku, vyvolat hormonální nepravidelnosti a chronické nemoci, zejména u žen. Tenký vzhled, který je tak vyhledávaný v některých kouzelných kruzích a propagován mnoha osobnostmi, by mohl být nebezpečným cílem pro ty, kteří mají přirozenější tvar těla.