Někdy máme nejlepší úmysly k běhu, ale něco se stává. Často jsou to naše rušné plány nebo počasí, které je viníkem; zatímco jindy je to jen to, že nemůžeme získat motivaci k tomu, abychom se tam dostali. Zde jsou některé z nejpopulárnějších výmluv pro neběhání - a jak se ujistit, že se nestáváte oběťmi.
"Nemám čas běžet."
Nedostatek času je jedním z nejpopulárnějších výmluv pro přeskakování. Ale stlačení ve vašem cvičení nemusí být tak nemožné, jak si myslíte. Místo toho, abyste sledovali televizi po dobu 30 minut, nasuňte běžecké boty a pohybujte se. Nebo víc-úloha tím, že získáte své oblíbené přehlídky, když běžíte na běžeckém trenažéru. Sledování vašeho přehlídky může být vaší odměnou za běh, takže budete ještě více motivováni k tomu, abyste se dostali dolů.
Zjistil jsem, že když zablokuju čas v kalendáři na běh, téměř se to vždycky stane. Stejně jako plánujete schůzku pro práci nebo schůzku lékaře, naplánujte své běhy. Připravte se na ně tím, že se předem změníte na běžné oblečení a ujistěte se, že máte vše, co potřebujete.
Analyzujte svůj rozvrh a zjistěte, co děláte, což nepřispívá k dobré kvalitě života. Podívejte se na věci, které můžete vyřešit bez lítosti. Například trávíte čas v noci surfováním na webu, v sociálních médiích nebo v televizi? Využijte čas na spuštění, nebo jděte do postele dříve a běžte ráno . Možná vás překvapí, jak se mezery v čase pro běh objeví, jakmile začnete odřezávat časové ztráty nebo nežádoucí to-dos ve vašem životě.
"Jsem příliš unavený k běhu"
Když máte pocit, že je pomalý, je těžké motivovat se, abyste se zvedli z gauče a ze dveří. Ale jít na běh vás energizuje a budete se cítit lépe. Můžete být unaveni, protože máte nízkou hladinu cukru v krvi, takže nejméně hodinu před spuštěním jíte občerstvení nebo lehké jídlo . Pokud zjistíte, že při startu běžíte opravdu unavený, začněte chodit a pomalu ho zvedněte. Extrémní únava s normálním režimem spánku může být příznakem nedostatku výživy, jako je například nízké množství železa , a proto se poraďte se svým lékařem, pokud zjistíte, že máte často pocit únavy.
"Já se snadno nudím."
Je snadné se uvíznout v běžícím koleji. Dostáváme se pohodlně na stejných trasách, nebo je jednodušší jen skočit na běžecký pás. Potřebujte běžící rutinu mapováním některých nových tras pomocí nástrojů, jako je MapMyRun. Vydejte se na cestu . Spusťte s místní spuštěnou skupinou nebo přesvědčte přítele, aby se k vám připojil. Nebo se přihlaste k některým místním závodům - bude vás přinutit k běhání někde jinde a pomůže vám to motivovat.
"Je to příliš studené (nebo horké) venku."
Vždycky říkám běžcům: "Neexistuje žádná taková věc jako špatné počasí - jen špatné oblečení." Jinými slovy, pokud jste správně oblečeni a jste připraveni se vypořádat s méně-než-ideální běh počasí, můžete stále jít na běh - a skutečně si to užívat. Získejte tipy a bezpečnostní opatření, abyste se vypravili za chladu , tepla a deště .
"Já jsem prostě není motivován k běhu."
Všichni běžci procházejí některými obdobími, když jim chybí motivace. Jedním z chytrých způsobů, jak se inspirovat, je pokračovat v běžící skupině . Když víte, že ostatní lidé spoléhají na to, že jste na tréninku, pravděpodobně se objevíte. Sociální interakce a konkurence, které přichází s skupinovým tréninkem, také pomáhají zvýšit vaši motivaci.
Můžete také zvážit přihlášení k místnímu silničnému závodu. Pokud máte závod ve svém kalendáři, je to velká motivace k tomu, abyste se drželi svého běhu.
Pokuste se plánovat odměny za běh. To pomáhá mít malé odměny, jako je ledová káva po dlouhé době, a velké, jako nové běhání oblečení po závodě, aby vás dál.
"Jsem Busy With My Kids."
Jako matka vím, jak těžké to může být, když se dostanete do běhu, když jste zaneprázdněni pro svou rodinu. Ale pro vás - a vaše děti - je důležité, abyste dostali šanci udělat něco, co byste rádi, abyste se cítili dobře. Součástí mé motivace k běhu je, že budu zdravým vzorem pro mé děti.
Snažte se učinit v životě větší prioritu a pamatujte si na důležitost péče o sebe a zůstat zdravý. Naplánujte běhy a získáte svého manžela na palubě, abyste získali pomoc s některými povinnostmi týkajícími se péče o dítě. Buďte kreativní a využijte příležitostí ke spuštění. Například, pokud se díváte na váš dětský fotbalový zápas, běžte několik kol kolem pole před nebo dokonce během hry. Vyzkoušejte fitness kurzy nebo běžící skupiny, které jsou pro kočárek přátelské, abyste mohli během svého tréninku přivést vaše dítě.
"Jsem příliš sebevědomý, abych běžel ve veřejnosti"
Pocit v rozpacích s běží na veřejnosti je běžným důvodem, proč lidé nezačínají a neustále běží. Snažte se nemějte strach o tom, co ostatní myslí! Měli byste být hrdý na to, že jste se tam dostali a dělali něco tak zdravého. Běžeři skutečně rádi vidí ostatní na silnicích nebo stezkách. Také si pamatujte, že všichni začínají jako nový běžec v určitém okamžiku, takže se mohou vztahovat k bojům, jimž čelí začátečníci. A každý neprojektor, který kritizuje někoho za zdravý zvyk jako běh, pravděpodobně jen žárlí nebo se cítí špatně, že neběží.
Nosení správného oblečení pro běh může vést k pocitu jistoty a pohodlí při běhu na veřejnosti. Můžete také zkusit běžet s kamarádem nebo běžící skupinou - což vám může pomoci cítit méně sebevědomí.
"Jsem znepokojen tím, že jsem se zranil"
Ano, dochází ke zraněním, takže zranění je rozhodně záležitostí. Existuje však mnoho preventivních kroků, které mohou běžci podniknout, aby snížili riziko zranění. Získání správné běžecké boty pro nohy a chůzi je důležitým krokem k prevenci úrazů. Pravidelné trénink síly je dalším skvělým způsobem, jak se chránit před běžnými úrazy.