Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 211
Tuk - 9g
Sacharidy - 18g
Protein - 19g
Celkový čas 3 min
Připravte 3 min. , Vařte 0 min
Podávání 1
Vychutnejte si podávání bílkovin, vlákniny a obohacujících antioxidantů je dietologicky schválený způsob, jak začít svůj den silný. Dokonce i ti nejzorganizovanější z nás jsou někdy v krátké době a my všichni potřebujeme něco rychle, ale zdravého, aby nás naplnil ráno.
Budete potřebovat jen pár minut, abyste tento recept mohli dát dohromady. Je to docela všestranné, takže můžete vyměňovat bobule a semena denně za týden v hodnotě odrůdy. Navíc je navržen tak, aby nabízel více mono a polynenasycených tuků (zdravější tuky) než nasycené tuky, takže je chytrým výběrem, pokud hledáte rovnováhu hladiny cholesterolu.
Složení
- 1/2 šálku borůvek
- 1/2 šálku beztučného řeckého jogurtu
- 2 lžíce surových dýňových semen
Příprava
- Vložte borůvky do misky, která je bezpečná v mikrovlnné troubě. Zakryjte ubrouskem a mikrovlnnou troubou po dobu 45 sekund až jedné minuty a pečlivě se ujistěte, zda se borůvky nevylučují.
- Umístěte řecký jogurt do misky. Vrcholem roztavených borůvek a dýňových semen.
Varianty a náhrady složek
Čerstvé i zmrazené borůvky budou pro tento recept fungovat, nebo se můžete rozhodnout pro další bobule, jako jsou jahody nebo ostružiny.
Podobně vyměňte tykvové semena za srdce zdravé ořechy jako vlašské ořechy, mandle. Omega-3 bohatá semena chia bude také fungovat, ale nemusí poskytnout stejnou uspokojivou krizi, kterou hledáte.
Pokud hledáte něco trochu více kalorií-husté, zdvojnásobte recept nebo zvyšte jednu ze složek, jako je jogurt nebo dýňová semena.
Tipy pro vaření a podávání
Nejchutnější způsob, jak vychutnat tuto směs složenou ze tří složek, je okamžitě poté, co jste z mikrovlnky převzali borůvky. Teplé, jamkové bobule kontrastují s chladným, krémovým jogurtem. Nicméně, pokud jste velmi brzy ráno, můžete stejně jednoduše připravit tuto noc předtím. Uložte jej do ledničky v kamenném džbánku a nechte ho jít ráno.
Pokud nemáte mikrovlnnou troubu, zahřejte bobule přes varnou desku, pokryté dvěma polévkami vody.
Používáte-li čerstvé borůvky, je zde tip: umyjte jen potřebné množství, těsně před tím, než je použijete, a zbytek uložíte do ledničky.
Pokud skladujete dávku, nadměrná vlhkost sníží jejich trvanlivost.