Je čas na to
Pokud věnujete pozornost odvětví hubnutí, bylo vám znovu a znovu řečeno, jak snadné je zhubnout - stačí si vzít tuto pilulku, následovat tuto dietu nebo si koupit tento přístroj a všechno se rozplní bleskem . Ve skutečnosti, miliardy dolarů jsou vynaloženy každý rok na výrobky a služby pro snížení hmotnosti, a přesto mnoho lidí stále nadváha.
Pokud se potýkáte se ztrátou hmotnosti, zjistili jste, jak těžké je zhubnout. Zajímá vás, proč je to tak obtížné a zda s tím můžete něco udělat. Neexistuje zkratka ke ztrátě hmotnosti , ale tento proces můžete ulehčit několika málo jednoduchých změn.
Odstraňování bariér a řešení
Myšlenka na snížení tělesné hmotnosti je jednoduchá - vypalte více kalorií než jíte. Toho lze dosáhnout změnou několika věcí ve stravě - nahradit sódu vodou, například, nebo se zbavit zpracovaných potravin. Můžete pomoci při hubnutí tím, že přidáte nejméně 30 minut cvičení každý den. Zní to jednoduše, ale většina lidí zjistí, že to není. Nejde jen o nalezení času na cvičení nebo výběr šalátu přes hamburger. Je to o skutečném odhodlání dělat zdravá rozhodnutí každý den bez ohledu na to, co se děje ve vašem životě. Zde je 10 věcí, které budete potřebovat podívat, abyste se dostali na zdravou stopu.
1. Váš postoj
Pokud jste jen na zdraví, aby zhubla nebo vypadala určitým způsobem, bude těžké zhubnout trvale. Ztráta hmotnosti je skvělý cíl , ale pokud nemáte něco jiného, co by vás motivovalo , co vás vede, jestli měřítko nezmizí ?
Trvá to zhubnout a potřebujete se motivovat po celou cestu. Jedním ze způsobů je najít více důvodů, aby bylo zdravé. Připomeňte si na všechny výhody cvičení - máte více energie, máte dobrý pocit ze sebe a získáváte spíše noční spánek, abychom jmenovali jen několik.
Uchovávejte časopis pro cvičení a zaznamenávejte každý úspěch, ať už ztrácíte váhu nebo ne. Co si myslíte o sobě a cvičení, je klíčem k tomu, abyste zůstali odhodláni. Nikdo nechce dělat něco, co považují za nešťastné, takže si pomyslete na to, jak je můžete obrátit a podívat se na cvičení jiným způsobem.
2. Vaše cvičení
Pokud nebudete cvičit dostatečně důsledně, je těžké zhubnout. Ano, je možné zhubnout pouze dietou , ale v určitém okamžiku pravděpodobně narazíte na plošinu .
Nemusíte trávit hodiny v posilovně; stačí nastavit přiměřený rozvrh cvičení , který můžete sledovat každý týden. Nejde o zabíjení s tréninkem - je to o nalezení něčeho, co se vám líbí, a že budete dlouhodobě pokračovat.
To znamená zbavit se aktivit, které nenávidíte, a budování programu kolem toho, co se vám líbí, a to i tehdy, když zcela nesleduje pokyny k cvičení . Musíte být ochotni být pravidelněji aktivní - nejenom za týden.
3. Vaše dieta
Změna způsobu, jímž jete, je další věcí, kterou musíte přijmout pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. To znamená pracovat na náhradě nezdravých potravin zdravějšími volbami a dělat to většinu času.
Některé nápady, které vám pomohou:
- Uchovávání časopisu o jídle
- Strávit více času v obchodě s potravinami
- Strávit více času přípravou jídel
- Porozumění správné velikosti porcí
- Učinit vědomé rozhodnutí o tom, co jíte, spíše než bezduché jídlo
Pro trvalou ztrátu hmotnosti musíte věnovat pozornost tomu, co jíte, a dělat dobré volby častěji než ne. Možná strukturovaná strava nakonec skončí, ale zdravé jídlo se nikdy nezastaví. Jinými slovy, nikdy nebude čas, kdy budete hotovi jíst zdravě, alespoň ne, pokud chcete trvající ztrátu hmotnosti.
Možná máte pocit, že obětujete dobré věci (pizza, rychlé občerstvení atd.) A váš život nebude zábavný, pokud tyto potraviny nemůžete mít. Nicméně, můžete si stále vychutnávat své oblíbené pokrmy, ne každý den.
Opravdu jde o to, abyste byli ochotni vzít poctivý pohled na vaši dietu, a to i tehdy, když pouze změníte jednu věc najednou a zjistíte, jak můžete snížit kalorie, které jíte.
Musíte být připraveni přestat dávat tělu to nejpohodlnější věc, kterou máte k dispozici, a místo toho trávit čas tím, co a kdy budete jíst. To je to, co je zapotřebí, aby došlo k opravdovým, trvalým změnám.
4. Váš životní styl
Pokud chcete zdravý život , musíte být ochotni změnit způsob, jakým žijete. Neznamená to, že se všechno mění přes noc, ale prostě je otevřeno novým způsobům, jak dělat věci. Některé věci, které byste mohli potřebovat pro zdravý život, jsou:
- Denní rutiny a plán . Možná budete muset vstát dříve, abyste si připravili oběd nebo stlačili v tréninku, využili obědové hody na cvičení nebo jeli na procházku po práci namísto sledování televize. Každodenní cvičení se mění po celý den, takže posezení s plánem, abyste zjistili, kde se tyto změny musí stát, je prvním krokem při vytváření cvičení. Lidé používají zaneprázdněný plán jako omluvu, aby nebyli zdraví. Pokud nejste připraveni převzít odpovědnost za plán, který jste vytvořili, bude těžké zhubnout.
- Jak trávíte svůj čas . Pravděpodobně budete muset nastavit nová pravidla, která omezují, kolik televizních kanálů budete sledovat nebo jak dlouho budete sedět u počítače. Budete muset věnovat pozornost tomu, jak trávíte svůj čas a kde jste mimo rovnováhu, takže můžete přidat další pohyb.
- Vaše spíž. Bez ohledu na to, jak jste odhodláni, mít něco nezdravého před vaším obličejem je to jen těžší. Musíte nastavit své okolí tak, aby podporovaly vaše cíle, spíše než sabotovat je.
5. Vaše okolí
Někdy nemůžete ovládat věci kolem sebe. V práci můžete být obklopeni pokušeními - koblihy, prodejní automaty, spolupracovníky přinášející nezdravé jídlo a podobně. To je jen jedna věc, s kterou se musíte vyrovnat, ale co váš domov?
Obklopte se s věcmi, které vám podpoří vaše úsilí o zdravé. To by mohlo znamenat, že byste museli vynaložit nějaké peníze na zařízení pro domácí cvičení , zřídit si roh domu pro svůj výstroj, nebo přijíždět do televize několik nocí týdně, abyste udělali cvičení .
Nastavte prostředí, které povzbuzuje tyto zdravé volby a připomene jim. Někdy může stačit, když se vejdete do vaší kuchyně a uvidíte misku čerstvého ovoce, abyste vám připomněli, co se snažíte dosáhnout. Stejně tak může chodit a vidět sáček čipů opak. Zvažte vyčištění vaší kuchyně o věci, které vás lákají. Pokud tam není, nebudete jíst.
6. Váš podpůrný systém
Zatímco získáváte zdraví, může to být něco, co děláte sami, je to velká pomoc, abyste měli systém podpory. Získejte podporu na hubnutí od přátel a rodiny, kteří chápou, co děláte a jsou ochotni se zúčastnit nebo pomoci. Máte-li partnera, který chce pokračovat ve stravování druhů jídel, které vás lákají , potřebujete plán, který byste s tím vypořádali, abyste dosáhli vašich cílů a udržovali váš vztah společně.
Snažte se obklopit lidi, kteří podporují to, co děláte, a vyhýbejte se těm lidem, kteří ne. Cvičení kamarád je také vynikající nápad pro podporu.
7. Vaše duševní zdraví
Máte-li jiné důvody pro nadváhu, možná už dávno bolí, že jste použili jídlo pro řešení, deprese nebo jiné problémy, je těžké zhubnout.
Pro mnohé je jídlo komfort a něco, na co se spoléhají na všechny své životy, aby jim pomohli vypořádat se s emocionálními problémy. Pokud tomu tak je, ujistěte se, že toto chování a to, co je řídí, je důležité, abyste si uvědomili, co děláte a proč. Poradce vám může pomoci s tímto nebo se dozvědět více o emocionálním stravování a jak byste to mohli dělat, aniž byste si to uvědomili. Buďte ochotni se dozvědět, proč děláte vaše volby a konfrontujete je.
8. Vaše cíle
Pokud jste nastavili nemožné cíle, je vám zaručeno selhání. Úbytek hmotnosti se stává těžko dosažitelným, pokud máte pocit, že trvale selháváte. Nikdo se nebude cítit velmi motivovaně, jestliže se cítí jako neúspěch po celou dobu.
Pokud je to vaše ztráta hmotnosti zkušenost je, není divu, že jste stále opustit. Klíčem je stanovit přiměřené cíle . Co je rozumné, je pro každou osobu odlišné v závislosti na vaší genetice, stravovacích návycích, cvičení a metabolismu. Raději si nastavujete dlouhodobý cíl, jako je ztráta hmotnosti nebo soutěžení v závodě. Pak zaměřte svou pozornost na denní nebo týdenní cíle. Váš týdenní cíl by mohl být dostat se do tří kardio cvičení , minimální. Vyberte věci, které víte , že dosáhnete, takže jste vždy úspěšní. Může být tak malý, jak chcete, pokud je dosažitelný.
9. Vaše flexibilita
Slyšíte mnoho o změnách životního stylu , ale je to každodenní volba, která vás opravdu vyzkouší. Co se stane, když budete muset pracovat pozdě a nemůžete se dostat do posilovny? Co když uvíznete v provozu a chybíte ve fitness třídě? Několik věcí se může stát za den, které vás mohou odhodit.
Trik musí být flexibilní. Pomáhá, pokud jste vždy připraveni. Udržujte boty na cvičení v autě, abyste se mohli zastavit v parku na rychlé procházce. Udržujte nějaké jídlo v pořádku, takže pokud se dostanete v provozu, dostanete před tréninkem občerstvení. Často lidé přeskočí cvičení, protože něco přichází a prostě nejsou připraveni na to, nebo nejsou ochotni dát si další možnosti. Pokud například nemůžete udělat 45 minut, dejte si povolení k tomu, co děláte, i když je to 10 minut . Něco je vždy lepší než nic.
10. Vaše ochota selhat
Nebudete perfektní každý den. Pokud jste perfekcionista, je to frustrující koncepce, kterou přijmeme, ale nemůžeme ovládat všechny aspekty života.
V dobrých dnech budete jíst všechna vaše ovoce a zelenina, řekněte ne, že pizza, a dělat své cvičení, i když jste unaveni. Ve špatných dnech se probudíte pozdě, zapomenete si dát oběd, mít na k narozeninám svého přítele další dort nebo přeskočit cvičení.
Špatné dny se stanou, pokud jste člověk. Trikem je nikdy se nevzdávat, ani když se rozbíjíte. Práce na překonání vašeho strachu z neúspěchu a pamatujte, že nejste zbytečný, jen proto, že děláte nějaké chyby. Jste prostě člověk, který se snaží vynaložit dobré rozhodnutí.