Fráze "zdravý životní styl" je zkratkou definice toho, jak byste měli žít, pokud chcete získat nejzdravější tělo, které můžete - to, že oba vypadají dobře a cítí se dobře. Znáte zřejmé chování, které popisují někoho, kdo je zdravý a stará se o sebe. Zdravá osoba nekouří, snaží se udržet zdravou váhu, jí zdravé potraviny s množstvím ovoce, zeleniny a vlákniny a samozřejmě cvičí pravidelně .
Pak jsou k seznamu přidány další prvky. Zdravý člověk také ví, jak zvládat stres, každý den spí každý den kvalitní spánek, nepite příliš mnoho, nesedí příliš mnoho - v zásadě dělá vše v moderování stále. Když se podíváte na vše, co by mohlo jít do zdravého životního stylu, můžete vidět, jak těžké jsou všechny tyto věci v našem současném světě.
Dobrou zprávou je, že nemusíte vše měnit současně. Ve skutečnosti, trik ke zdravému životu dělá malé změny - každý den dělat více kroků, přidávat ovoce do vaší obiloviny, mít další sklenici vody, nebo říkat ne na druhou pomoc maslovými bramborami. Jedna věc, kterou můžete udělat právě teď, abyste učinili svůj životní styl zdravější, je pohybovat se více .
Zde je důvod, proč musíte přesunout více
Víte, že musíte cvičit, ale existuje mnoho výmluv, že to nemusíte dělat. Jsi příliš zaneprázdněn, nevím, kde začít , není motivace, nebo se bojíš, že se zraníš .
Možná si myslíte, že cvičení musí být opravdu těžké nebo to není dost dobré.
Ať už máte jakoukoli definici o tom, co cvičení je nebo není, je spodní čára, že cvičení je pohyb. Ať už se jede kolem bloku nebo běží maratón, je to pohyb cvičením a pokaždé, když se pohybujete více než obvykle, je to počítání.
Je skvělé, když můžete trávit čas cvičením - což znamená, že se potejete, pracujete v cílové zóně tepové frekvence nebo děláte něco pro posílení vašeho těla . Ale to nemusí vždy být tak. Mírné aktivity, jako je práce, zahradnictví a pěší turistika, mohou mít vliv.
Výhody pohybu více
Skvělá věc v pohybu je, že jen pár minut denně může mít trvalé přínosy, z nichž mnohé si možná ani neuvědomujete.
Jen některé výhody zahrnují:
- Snižuje riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a cukrovky
- Zlepšuje stabilitu kloubů
- Zvyšuje a zlepšuje rozsah pohybu
- Pomáhá udržet flexibilitu ve stáří
- Udržuje kostní hmotu
- Zabraňuje osteoporóze a zlomeninám
- Zlepšuje náladu a snižuje příznaky úzkosti a deprese
- Zvyšuje sebevědomí
- Zlepšuje paměť u starších lidí
- Snižuje stres
Dokonce i když se rozhodnete pro malé změny a mírnější ztrátu hmotnosti, můžete vidět výhody jsou stále docela úžasné. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění konstatuje, že pokud máte nadváhu, snížíte o 5 až 10 procent celkové tělesné hmotnosti a tím snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.
Ve skutečnosti nemusíte ani chtít zhubnout , zvláště pokud máte problémy s programem.
Proč se nezaměřujete na to, abyste byli zdraví a začali se starat o ztrátu tělesné hmotnosti, jakmile budete mít pod opaskem nějaké zdravé návyky ?
Jednoduché způsoby pohybu vašeho těla
Můžete začít proces zdravé a nyní přidáním trochu větší aktivity k vašemu životu. Pokud nejste připraveni na strukturovaný program, začněte malý. Každý malý počet se počítá a všechno se přidává k vypalování více kalorií.
- Vypněte televizor a počítač . Jednou týdně vypněte televizor a počítač a udělejte něco s fyzickou osobou s rodinou. Zahrajte si hry, projděte se, udělejte téměř vše, co bude aktivnější než sedět na gauči.
- Jděte dál . Podívejte se na malé způsoby, jak jít více. Když dostanete poštu, projděte se po bloku, vezměte si psa na další výlet každý den, nebo chodíte na svůj běžecký pás po dobu pěti minut, než se připravujete na práci.
- Dělejte nějaké práce . Naklápání sněhu, práce na zahradě, hrabání listů, zametání podlahy - tyto aktivity nemusí být silné cvičení, ale mohou vás udržet v pohybu, zatímco si váš dům v pořádku.
- Pace, když mluvíte . Když jste na telefonu, zajíždějte kolem nebo dokonce vyčistěte, když se pokoušíte. To je skvělý způsob, jak zůstat v pohybu, zatímco děláte něco, co vás baví.
- Uvědomte si to . Seznamte se se všemi fyzickými aktivitami, které provádíte v typickém dni. Pokud zjistíte, že většina času strávíte sedět, proveďte další seznam všech způsobů, jakým byste se mohli pohybovat více - vstávejte každou hodinu, abyste se protáhli nebo chodili, chodili po schodech při práci atd.
Jíst dobře, aniž byste byli mrzutí
Jídlo je také součástí zdravého životního stylu. Nejen že čistá výživa pomáhá s řízením hmotnosti, ale může také zlepšit vaše zdraví a kvalitu života, jak jste starší. Již víte o potravinářských skupinách a skutečnosti, že byste měli jíst více ovoce a zeleniny a méně zpracovaných potravin. Pravděpodobně máte seznam věcí, o kterých víte, že byste měli udělat pro zdravější stravu, ale opět, když vyvinete příliš mnoho změn najednou, se může vyhnout. Chystáte-li se omezující strava, může vás toužit po jídlech, které se snažíte vyhnout.
Dalším přístupem je hledání způsobů, jak denně provádět menší změny. Jen pár nápadů, jak změnit jídlo, patří:
- Jezte více ovoce . Přidejte ho na obiloviny, saláty, večeře nebo si dejte. Ovoce je také skvělé občerstvení po skončení práce nebo školy, aby vás šel na večeři.
- Proklouznout ve více vegetariánech . Přidejte je kdekoli - rajčata na sendvič, papriky na vaší pizze nebo extra zeleniny v těstovinové omáčce. Uchovávejte předem připravené, konzervované nebo zmrazené vegetariáni připravené na rychlé občerstvení.
- Zkuste zdravý salátový dresink . Pokud budete jíst plnotučné oblékání, přepněte na něco lehčího a budete automaticky jíst méně kalorií.
- Jezte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku . Přechod na odstředěné mléko nebo beztukové jogurt je další jednoduchý způsob, jak jíst méně kalorií, aniž byste museli příliš ve vaší stravě příliš měnit.
- Udělat některé náhrady . Podívejte se skrze skříňky nebo lednici a vybírejte tři jídlo, které jíte každý den. Zaznamenejte obsah výživy a, příště, když jste v obchodě s potravinami , najděte nižší kalorické náhrady za tyto tři položky.
Slovo z
Vytvoření zdravého životního stylu nemusí znamenat drastické změny. Učinit malé změny v tom, jak žijete, může vypadat jako pomalý proces, a to je. Můžete se lépe přizpůsobit, pokud to nevyžaduje, abyste přehodnotili celý svůj život. Stačí si vybrat jednu věc a každý den pracovat na této věci a nechat zbytek svého života a zvyků zůstat stejný. Možná vás překvapí, že tyto malé změny opravdu mohou změnit.
> Zdroje:
> Ztráta hmotnosti. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
> Tělesná aktivita pro zdravou váhu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.