V uplynulých letech je mnoho amerického problému s vámi a mnoho diskusí o tom, proč jsme tak tlustá. Jedním zřejmým důvodem je to, že se dostatečně nehýbeme a můžu tomu věřit, vzhledem k tomu, kolik jsem si předsedal pravidelně. Někteří nás mohou nazvat líní, ale přemýšlím, jestli je toto vysvětlení trochu příliš snadné. Koneckonců, někteří z nejúspěšnějších a dávání lidí, které znám, jsou také lidé, kteří pravidelně cvičí.
Já bych je nenazvala líná, ale vsadím se, že je to jedna z věcí, které si říkají.
Jsme opravdu mrzutí?
Zatímco jsem si jistý, že někteří z nás jsou občas líní, jsem přesvědčen, že jedním z důvodů, proč nevykonáváme, není lenost, ale pocit strachu při myšlence na cvičení. Fyzická námaha může být děsivá, pokud jste to neučinili po dlouhou dobu, a pro některé lidi přemisťujete tělo na bod zvýšené srdeční frekvence, těžké dýchání a nadměrné pocení se může zdát cizí jako prasata létající.
Takže, co se bojíš? Můžete zkusit svůj nový kvíz, máte strach z cvičení? a procházejte seznamem níže, abyste zjistili, zda něco zvoní zvon. Pokud ano, můžete najít některé řešení pro váš strach z cvičení:
1. Strach z poranění
Pokud jste nevyužili moc, možná nebudete schopni rozpoznat rozdíl mezi normálním nepohodlí, které pocítíte při prvním cvičení (např. Pálení svalů nebo těžké dýchání) a bolesti.
Ve skutečnosti může začátečník cítit tolik vylepšení a soumraků, může se cítit jako všechno, co se táhne, roztrhává nebo se rozpadá.
Nastavení polohy . Je nevyhnutelné, že během cvičení pocítíte něco, ale je důležité oddělit skutečnou bolest od normálních pocitů. Pokud máte strach, přečtěte si tento seznam varovných znamení, abyste přestali cvičit a uvědomte si, jak se cítíte během tréninku.
Můžete také udělat několik základních věcí, abyste minimalizovali riziko úrazu:
- Získejte správné boty . Nosit běžecké boty, které jste si zakoupili před 10 lety, pravděpodobně není skvělý nápad a může vést ke všem druhům problémů. Investujte do kvalitního páru bot , aby vaše tělo potřebovala potřebnou podporu.
- Zjistěte správnou formu . Pokud zvedáte závaží, první způsob, jak se ublížit, je zvedání příliš velké váhy a / nebo používání špatné formy / držení těla během cvičení. Pokud nevíte, jak provádět cvičení, najmout si osobní trenéra , navštívit můj cvičební centrum, kde najdete cvičení a popisy / fotky cvičení nebo se můžete naučit zaměstnanci tělocvičny, aby vám ukázali, jak stroje pracují, a aby vám poskytly nějaké základy.
- Zahřejte před tréninkem . I když byste mohli vidět, jak se lidé cvičí před tréninkem, můj názor na to je vynechat. Raději byste se měl lépe zahřát. Pokud jedete, začněte s mírnou procházkou. Pokud běžíte, začněte s prudkou procházkou. Pokud zvedáte závaží, udělejte nejprve trochu kardio nebo zkuste zahřátou sestavu každého cvičení s lehkou hmotností. Skákání do cvičení bez zahřívání může vést ke zranění a bolesti.
- Pracujte ve své fitness úrovni . Mnoho zranění se stane, když uděláte příliš mnoho, příliš brzy. Začněte s lehkým programem a vydejte se do intenzivnějších a častějších tréninků, když se zpevníte. Například pokud můžete chodit jen 10 minut, začněte tam a zvyšte svůj čas každý týden.
2. Strach z vypadá jako idiot .
Odpadl jsem z běžeckého trenažéru. Viděl jsem, že jiní lidé spadli z běžícího pásu. Viděla jsem, jak lidé cestují po schodištích, opírají činky na vlastní nohy a zničí své CD přehrávače tím, že je náhodou rozletí přes pokoj. Při cvičení se může stát cokoli, zvlášť když vezmete spoustu spocených lidí a spojujete je s počítači, které mají pohyblivé části. Je také možné se cítit jako idiot, když nemůžete zjistit, jak funguje stroj, nebo si nejste jisti, zda děláte cvičení správně.
Nastavení polohy . Pokud spadnete ze stroje, udeříte váhu nebo uděláte něco jiného, co by vás chtělo plazit pod běžeckým trenažérem a umřít, je zde jen jedna možnost: smích ... pokud jste opravdu neublížili a pak byste měli křičet o pomoc.
Pokud nemůžete zjistit, jak používat stroje, nebojte se požádat o pomoc. Nikdo z nás se nenarodil vědět, jak používat stroje a závaží ... všichni musíme začít někde. Zeptejte se zaměstnance nebo trenéra na posilovnu o pomoc nebo se zeptejte kolegy cvičícího (když odpočívá mezi sady). Většina lidí vám pomůže.
3. Strach z bolesti .
Vždycky jsem nenáviděl bolest a vyhnul se tomu, abych se jí co nejvíce vyhnul. To je pravděpodobně pravda většiny lidí, což je důvod, proč někteří se vyhnout cvičení, obávají se, že pro ně není nic jiného než bolest.
Nastavení polohy . Opakujte po mně: Cvičení nemusíte ublížit. Teď, když říkám zranění, mluvím o PAIN, nehovořím o změnách, které vaše tělo prochází, když se začne pohybovat rychleji než obvykle (např. Zvýšené dýchání, pocení a srdeční frekvence).
Cvičení by nemělo být bolestivé, a pokud ano, mělo by se zpomalit nebo zastavit. Pokud nemůžete během vaší kardio cvičení dýchat, pracujete příliš tvrdě (pokud si neděláte výcvik na intervalu ).
Pokud trpíte bradavkami, bočními stehy nebo jinými běžnými vedlejšími účinky, které začínají cvičební program (viz úrazy a symptomy, které vám pomohou určit, co se děje), možná budete muset přestat, postarat se o problém a zítra znovu začít.
Je normální pociťovat nějaké vylepšení, jak se vaše tělo přizpůsobuje cvičení. Při zvedání závaží je normální pocit trochu hořícího ve svalech.
Jakmile se zpevníte, zvyknete-li se na reakci vašeho těla a budete se moci vypořádat s těžšími závažími. Pokud máte pocit ostrých bolestí v kloubech, roztrhání svalů nebo vazů nebo cokoli jiného, co se necítí normální, to je, když se zastavíte a navštívíte lékaře, pokud se nezdá, že se uzdravuje.
4. Strach z pocení .
Nemohu vám říct, kolikrát se mě klient zeptal, kolik potu je "normální". Měl jsem také své klienty ospravedlnit se za pocení, dělat ospravedlnění za pocení ("Člověče, je to horko tady nebo co?") A tajně se snaží odstranit pot bez toho, abych si všiml.
Potopávám hodně a nikdy jsem se o to moc nestaral, ale vím, že někteří lidé jsou nervózní, jak moc se potají a někteří lidé se skutečně vyvarují cvičení kvůli tomu.
Nastavení polohy . Ve skutečnosti neexistuje "normální", pokud jde o pocení. Pocení je prostě způsob, jak tě tělo ochlazuje, a někteří z nás se potají víc než ostatní.
Pokud máte obavy z pocení a / nebo tělního pachu, můžete udělat několik základních kroků, jako je nošení oděvu (tak, že pot opustí vaše tělo volněji) a vyhýbejte se jídlu (např. Česnek, cibule a alkohol ), které mohou způsobit silnější pachy.
5. Strach z poruchy .
Jsem si jistý, že tohle opravdu nemusím vysvětlovat, že? Většina z nás se bojí selhat, a pokud jde o cvičení, může být tento nedostatek prožíván v mnoha směrech - neúspěch při zhroucení, přesunout cvičení, držet se cvičebního programu, dělat správnou věc , atd.
Nastavení polohy . Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s tímto strachem, je stanovit cíl, který víte, že můžete dosáhnout. Je hezké mít dlouhodobé cíle, na kterých pracujete, ale právě teď musíte dělat to, co můžete zvládnout. Nastavíte-li lištu příliš vysoko, nastavíte se také na selhání a mohlo by to být výmluva k úplnému ukončení.
Kdykoli uděláte něco z vaší komfortní zóny, riskujete. Ale jen to, že jste se vyhnuli riziku, může být vše, co potřebujete k tomu, abyste vás šli dál.
Další informace o správné cestě k selhání při cvičení a zjistěte, zda jste perfektní cvičení . Pokud ano, je to něco, na čem si člověk uvědomuje a pracuje.
Chcete se dozvědět více o vašich obavách? Vezměte kvíz, máte strach z cvičení? a obraťte se na své obavy z kondice.