4 Motivační tipy, jak dostat svou rutinu zpět na trať
Existuje důvod, proč přihlášení do posilovny hrozí po Vánocích a těsně před letními prázdninami. Lidé si uvědomují, že přejížděli a rozhodli se, někdy v panice, aby se vrátili do tvaru .
Během několika měsíců nebo dokonce týdnů se třikrát týdně navštěvují tělocvičny na dvě, jedna a pak jen občasná návštěva. Další věci začínají mít přednost a dříve, než lidé budou mít pocit, že nikdy nenajdou čas na správné cvičení.
Ale je to skutečně ten případ? Přemýšlejte o tom. Jsou tři až čtyři hodiny týdně, které udělají nebo rozbíjejí schopnost udržet krok se všemi ostatními, které je třeba udělat za 168 týdnů? Můžeme si říci, že jsme příliš zaneprázdněni, příliš unavení nebo příliš rozrušeni k cvičení, ale skutečný důvod je jednoduchý: nedoporučujeme se cvičit .
Pokud se opravdu chcete stát silnějším, zdravějším a vhodnějším, musíte překonat překážky, které vás zadržují. Zde je návod, jak:
1 - Připravte se k rutině
Buďme upřímní, dnešní svět je rušný. Do našeho každodenního života dáváme tolik energie, že se často zdá, že do konce dne nic nezbylo.
Ale je to opravdu ten případ? Pokud začnete počítat hodiny, které strávíte během sledování televizního vysílání, hrajete v telefonu nebo jen ležíte v domě, uvidíte, že hodíte hodiny, které byste mohli strávit čím dál silnější a získávat více energie pomůže vám během vašeho dne.
Nejdůležitější je to: lidé, kteří cvičí, nemají více či méně času než lidé, kteří nemají. Jediný rozdíl spočívá v tom, že vyvádějí ten čas. Dělají důležitou práci.
Tak jak začít? Zkuste to:
- Snažte se do rutiny. Proveďte 15 až 20 minut cvičení dva až tři dny v týdnu. Odtamtud si načrtněte plán, který bude trvale zvyšovat týden týden tréninku. Čtyřtýdenní program Jumpstart je ideálním místem pro start.
- Vložte jej do kalendáře. Zablokujte své tréninkové časy stejně jako u jiných schůzek.
- Připravte se ještě předtím. Zajistěte si vaši tělocvičnu a nastavte ji vedle předních dveří.
- Odměňte se. Pokud strávíte 20 minut cvičení, dejte si 20 minut na to, abyste udělali vše, co chcete. Tímto způsobem získáte větší informovanost o tom, jakým způsobem strávíte prostoje a budete schopni tyto hodiny účinněji spravovat.
2 - Nepřehánějte to
Lidé, kteří se často vrhnou do cvičebního plánu s nejlepším záměrem, jen aby se vypařili během několika měsíců až roku.
Více často než ne, je to proto, že se tlačí samy o sobě tempem, které nemůže být přiměřeně udržováno. Začíná tím, že udělají příliš mnoho nebo udělají tolik času, aby cvičí, aby se všechno ostatní stalo vytlačeno.
Když se zavážete k plánu tréninku, musíte najít něco, co se pohodlně vejde do vašeho života, aniž byste se stal slog. Postupujte takto:
- Začněte pomalu. Nejste zde, abyste hráli dohromady. Začněte tři dny mírného kardio po dobu 10 až 30 minut a jeden až dva dny jednoduchého celkového tělesného cvičení . Pokuste se přesunout na 30denní plán rychlého startu .
- Poslouchejte své tělo. I když je normální být trochu bolestivé po cvičení, budete vědět, že jste tlačit příliš tvrdě, pokud máte extrémní bolest nebo tuhost. Trochu se trochu uklidněte a vyhýbejte se překračování svých hranic. Budete jen ublížit, pokud ano.
- Experiment. Dejte si čas, abyste zjistili, jaký program je pro vás vhodný. Budete chtít najít něco, co je prospěšné, ale nezpůsobí, abyste vyhnal ruce v frustraci. Naštěstí existuje řada programů, na které se můžete obrátit, včetně výcviku okruhu a tréninku v intervalu . Seznamte se s osobním trenérem, pokud potřebujete poradit.
3 - Změna věcí nahoru
Lidé často cvičí, protože vědí, že je to něco, o čem se "předpokládají" dělat, jako například chodit na zubního lékaře. Takový druh myšlení vás téměř jistě doopraví k selhání.
Zatímco by bylo nereálné naznačovat, že cvičení jsou neodmyslitelně "zábavné", bylo by špatné ztratit výhody, které mohou přinést do vašeho života, a to, abyste cítili a vypadali lépe.
Pokud zjistíte, že vaše rutina je nudná, vypouštění, zdanění nebo únavné, nevzdávejte se. Místo toho jej změňte. Zde je návod:
- Přestaňte dělat to, co nenávidíte. Zapomeňte na to, co máte "předpokládat" a najít program, který vám přináší úroveň radosti při plnění vašich cílů v oblasti fitness.
- Udržujte otevřenou mysl. Často máme pevnou představu o tom, co znamená "správná" rutina (tři sady dvanácti opakování) a rychle se dostanou do rutiny. Nejlepší způsob, jak najít novou inspiraci, je přerušit staré návyky.
- Počkejte všechno. Máme také tendenci být těžké na sebe a být frustrovaní, kdybychom měli "špatný" cvičení. Taková věc neexistuje. Skutečnost, že jste tam, znamená, že vkládáte čas. Dokonce i když strávíte 20 minut na běžeckém trenažéru a zavoláte mu den, získáváte z toho stále větší užitek než sedět na gauči. Dejte si přestávku a vyčkejte čas, abyste přizpůsobili rutinu, abyste našli novou inspiraci.
4 - Najděte nástroje pro motivaci
Pokud čekáte na cvičení, dokud se "nebudete cítit," pravděpodobně budete dlouho čekat. Líbí se nebo ne, motivace není něco, co se jen magicky objeví.
Věc je, že nalezení motivace na začátku tréninku může trvat téměř stejně energicky jako samotný trénink. Někdy existují motivace, a někdy to není.
Ať tak či onak, nemůžete tyto pocity řídit svou rutinou. Když se blížíte k cvičení, je potřeba něco udělat:
- Vypadni z vlastní cesty. Uvědomte si, že nemusíte mít pocit, že to budete dělat. Spíše než se sami sebe potýkat s tím, zda byste měli jít do tělocvičny nebo ne, jednoduše nasuňte oblečení a jděte. Konzistence je klíčová.
- Vytvořte vlastní motivaci. Spíše než přemýšlet, jak se cítíte, vezměte intelektuální přístup a soustřeďte se na své cvičební cíle, ať už se jedná o zlepšení kardiovaskulárního zdraví nebo o zhubnutí .
- Spolehněte se na další nástroje, které motivujete sami. Najděte si fitness kamarády, kteří vás nebo fitness trackery podporují, abyste získali náhled a inspiraci z vašich cvičení. Často je to izolace práce, která nám umožňuje uvíznout v našich hlavách. Dělejte vše, co je v našich silách, abyste tuto zkušenost zvládli. Připojte se ke třídě, účastníte se fitness výzvou nebo se přihlaste ke skupinové výzvě.
Nakonec je cvičení o zlepšení vašeho života jako celku. Pokud ji přijmete jako aspekt svého života, budete lépe schopni udržet praxi v příštích letech a být o to lepší.