Nezískáte požadované výsledky z plánu cvičení? Pokud váš plán tréninku potřebuje zvýšení, pak je čas vrátit se k základům. Pravděpodobně jste vynechali několik důležitých kroků při prvním nastavení plánu. Podívejte se na tento seznam sedmi jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste svůj cvičební plán pracovali rychleji.
1. Připojte se k odborníkům
Opravdu těžké tréninky poskytnou nejlepší výsledky - psychicky a fyzicky.
Ale je obecně dobrý nápad navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že jste dost zdravý k intenzivnímu cvičení. Dokonce i když existují fyzické bariéry, které vám brání v účasti na některých populárních forem cvičení, může váš lékař navrhnout úpravy, které mohou být provedeny tak, abyste mohli začít plán cvičení.
Jakmile zjistíte, že jste zdravý pro širokou škálu tréninku, spojte se s odborníky, abyste se naučili nový sport nebo si sami sebe vyzkoušeli ve sportu, který už máte rádi. Připojte se k běžící skupině nebo se přihlaste k závodu. Můžete také navštívit s osobním trenérem, abyste otřást věci. Dobrý trenér zhodnotí vaši úroveň kondice, pomůže vám nastavit cíle, které skutečně dosáhnete a navrhnout rutinu, kterou budete následovat. Někteří trenéři dokonce provedou metabolické testy, které vám pomohou zhubnout .
2. Zaměřte se na konzistenci
Cvičenci se často pokoušejí najít nejmodernější cvičení na spalování tuků nebo horké nové fitness zařízení, které skočí ke spuštění svého programu.
Ale nejúčinnější plán tréninku bude ten, na který se dlouhodobě držíte. Není nutné utrácet spoustu peněz na nový fitness nástroj nebo členství v tělocvičně - zvláště na začátku. Jednoduše se zaměřte na konzistenci.
Udělej si závazek dělat nějakou formu fyzické aktivity každý den.
Jakmile pravidelné cvičení je součástí vašeho denního rozvrhu, můžete provést úpravy pro spálení více kalorií . Ale na začátku je pravidelnost klíčem k úspěchu. Takže si vyberete aktivity, které vám rádi dělají a děláte je často.
3. Přeměňte své přátele na zodpovědnost
Jedním z nejlepších předpokladů úspěchu v plánu cvičení na snížení tělesné hmotnosti je sociální podpora. Pokud vaši přátelé dělají cvičení příjemnější, máte větší pravděpodobnost, že budete pokračovat ve zvyku. Přátelé vám také pomohou udržet si zodpovědnost.
Pokud váš přímý okruh přátel nemá zájem o cvičení, podívejte se trochu dále. Možná by ti vaši spolupracovníci rádi za námi chodili venku po dni stráveném v kanceláři. Možná máte sousedy, kteří by byli ochotni dát děti do kočárků a chodit nebo projet přes sousedství. Naučte se, abyste získali podporu, kterou potřebujete k tomu, aby váš plán byl úspěšný.
4. Koupit správné oblečení pro cvičení
Správné oblečení pro trénink vám zajistí bezpečnější a efektivnější cvičení. Takže investujte do dobré dvojice obuvi, prodyšného oblečení pro trénink a dalších potřebných cvičení . Možná se budete chtít vyhnout obchodníkům s velkými krabicemi a jít do obchodu, který je specializovaný pro sporty. Sousední chůze a běh obchody jsou skvělé zdroje.
Často tyto menší obchody provozované majiteli mají zaměstnance, které se aktivně podílejí na sportu a mohou učinit konkrétní doporučení pro fit a opotřebení.
Jakmile provedete počáteční nákup, udělejte nové tréninkové boty nebo oblečení motivaci pro pokračující úspěch. Stanovte si krátkodobé cíle a odměňujte se s novým oblečením, které vám během budoucího tréninku umožní cítit se pohodlněji a jistěji.
5. Napište plán
Je snadné se rozhodnout, že chcete cvičit. Dokončení je těžké. Vždy bude existovat další úkol, práce nebo priorita, která vám může způsobit cvičení. Chcete-li si být jisti, že váš trénink zůstává nejvyšší prioritou, vyčkejte kalendář plán vaše stravování a cvičení každý týden.
Jakmile plán napíšete písemně, umístěte ho na velmi viditelné místo. Tak to vidíte každý den a připomene vám váš závazek. Můžete také nastavit oblečení pro trénink a zabalit tělo tělocvičny v noci před tréninkem.
6. Změňte své tréninky
Cvičení ke ztrátě hmotnosti by mělo zahrnovat aerobní aktivitu pro spalování kalorií , silový trénink k budování svalů a flexibilní trénink pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech, prevenci úrazů a snížení stresu.
Když vytvoříte plán tréninku , naplánujte různé aktivity během týdne. Můžete například jet v pondělí, ve středu a v pátek. V úterý, ve čtvrtek a sobotu zaujměte motorku a vydejte se do parku, kde budete mít nějaké push-ups, lunges a sit-ups. Stretch a rovnováhu v józe v neděli.
7. Používejte aktivní dny zotavení
Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje odpočinek. Den odpočinku však není den, kdy jsi ležel na gauči. Místo toho plánujte aktivní dny zotavení, když se účastníte zábavné aktivity. Tyto jemné tréninkové dny dávají tělu a duši odpočinek. Nejste si jisti, co dělat? Vyzkoušejte snadné koupání na kole, jemnou jógu nebo dlouhou procházku s přítelem.
Nezapomeňte, že nejdůležitější součástí úspěšného plánu tréninku je konzistence. Nastavte a udržujte zdravou energetickou bilanci a držte se programu, který jste vytvořili. Každý den se nebude cítit dobře, ale pokud budete zachovávat svůj závazek v náročných dnech, budete pravděpodobněji vidět výsledky, které si zasloužíte.