Vyhodnoťte výhody a nevýhody metabolických testů
Zvažovali jste investování do metabolického hodnocení v místní posilovně nebo ve fitness centru? Pokud se snažíte zhubnout, personalizované vědecké testování se může zdát skvělým nápadem. Podle mnoha reklam, testy poskytují údaje, které by mohly být nezbytné pro dieters. Ale skutečně záleží na výsledcích? A je metabolické testování opravdu užitečné pro hubnutí?
Co je Metabolické testování?
Metabolické testy měří rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie během různých činností. Během typického hodnocení u vašeho klubu zdraví kvalifikovaný trenér změří vaši rychlost odpočinku (RMR) a vaši rychlost metabolismu během různých intenzit cvičení. Ve většině případů jsou čísla sestavena do personalizovaného cvičebního programu přizpůsobeného ke zlepšení specifického metabolického profilu a ke ztrátě váhy.
Metabolické testování bylo dostupné pouze v drahých laboratořích nebo nemocnicích. Před několika lety začaly zdravotní kluby a tělocvičny nabízet metabolické hodnocení s využitím nákladově efektivnějšího vybavení různých značek, které také školily pracovníky tělocvičny k obsluze strojů. Zkušební postupy, které se používají v posilovně, jsou často podobné, ale nemusí být shodné s protokoly pro laboratorní nastavení.
Co se dozvím z metabolického testování?
Metabolické testování může poskytnout důležité údaje pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Na základě vaší metabolické rychlosti odpočinku a odhadované denní aktivity odhadne váš trenér celkový počet kalorií, které spálíte každý den bez cvičení. Dozvíte se také, jak vaše tělo spaluje palivo během cvičení. Tato čísla vám pomohou řídit příjem jídla během dne.
Například, pokud se dozvíte, že trvá tři hodiny sedavé aktivity spalování kalorií ve vašem oblíbeném léčbě, možná si budete přemýšlet o tom, jak jednat.
A pokud se dozvíte, že trvá hodinu na běžícím pásu, abyste vypálili svůj oblíbený oslazený nápoj, můžete se místo toho inspirovat k pití vody.
Dozvíte se také rozsah srdečního tepu, který je pro vaše tělo nejúčinnější spalovat tuky. A můžete zjistit limit srdeční frekvence, když vaše tělo přestane spalovat tuky jako palivo. Nakonec se naučíte trénovat, abyste zlepšili schopnost vašeho těla efektivněji spalovat tuky .
Výhody a nevýhody metabolických testů na snížení tělesné hmotnosti
Vaše metabolická čísla jsou užitečná jen tehdy, pokud jsou prezentována v kontextu komplexního programu. Pro mnoho lidí je to skutečná hodnota metabolických testů. Personalizovaný cvičební program, který získáte po metabolickém testování, vám pomůže vytvořit skutečné změny ve vašem těle, pokud se k tomu budete držet .
Ale to je místo, kde začínají. Pokud jste nebyl pravidelný cvičebář předtím, než budete mít tento test, pravděpodobně nebudete po tom, co jste to udělali. V takovém případě výsledky testů na tom nezáleží. To je dobrý test pro lidi, kteří cvičí pravidelně. Ale pro lidi, kteří nemají, nemusí to být nejlepší počáteční investice.
Navíc někteří kritici mají pocit, že testování metabolismu v nastavení klubu zdraví není dostatečně přesné, aby bylo účinné.
Typ použitého zařízení, zkušenosti zkušebního technika a vlastní schopnost dodržovat zkušební protokoly budou mít vliv na přesnost výsledků, které získáte.
Mám investovat do metabolického testování?
Pokud jste pravidelným cvičitelem a vaše cvičení vám zřejmě neposkytují výsledky, které potřebujete, pak by mohlo být vhodné pro vás metabolické testování. Personalizované výsledky testů a cvičební program vám mohou poskytnout úpravy, které potřebujete ke změně složení těla a ke ztrátě váhy.
Ale než investujete stovky dolarů do procedury, získáte podrobné informace o zařízení a zkušebně.
Zeptejte se na otázky týkající se zkušeností a pověření zkušebního pracovníka. Můžete také chtít vědět, jak často je kalibrována zkušební zařízení a zda zařízení pravidelně aktualizuje vybavení. Možná stojí za to, že peníze půjdete do laboratorního prostředí a pracujete s fyziologem cvičení, než aby jste riskovali peníze v posilovně.
Nakonec se snažte, abyste před testem dodrželi správné pokyny. Možná budete muset odpočívat a zdržet se jídla několik hodin před tím, než podstoupíte proceduru. Sto dolarů (nebo více) je příliš mnoho peněz, které můžete vynaložit na procházku na běžeckém pásu, a proto postupujte podle pokynů a připravte se na test. Poté použijte výsledky a rady trenéra, abyste se drželi plánu, takže vaše cvičení jsou účinnější při hubnutí.