Pokud jde o vyčištění stravy a / nebo snížení hmotnosti, obvykle začínám tím, že udělám jeden návrh. Nicméně, častěji než ne, jsem se setkal s pevným odporem. Je to překvapivé, protože tento jeden vylepšení sám vám může pomoci snížit 26 liber za rok. Jedna změna, 26 liber - musí se ti to líbit.
Pokud je toto "jídlo" základem vaší stravy, pochopíte, proč lidé bojují.
Jednoduchá pravda je, že většina lidí se prostě nechce rozloučit se svým popem!
Podívejte se na tyto šumivé fakty: Soda je 100 procent výživně neplatná. To znamená, že o nápoji není absolutně nic vykoupeno - žádné vitamíny, žádné minerály, žádné živiny, které by vám pomohly jakýmkoli způsobem. Jediná věc, kterou přidává do vaší stravy, je kalorií - asi 245 za 20 uncí. A nezapomeňte na cukr. Najdete asi 65 gramů sladké látky ve láhvi o objemu 20 uncí. Takže u zhruba 16 čajových lžiček je to v podstatě tekuté cukroví.
Přečtěte si, zda dieta soda je lepší volba? Jistě, je bez kalorií a neobsahuje žádný skutečný cukr, ale není to nutně zdravější volba. Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří konzumují uměle oslazené produkty, mají větší pravděpodobnost, že zesílí, než zhubnout. Vědci si nejsou zcela jisti, proč, ale ze studií na zvířatech existují důkazy o tom, že umělé sladidla v dietních nápojích (jako je sacharin, aspartam nebo sukralosa / Splenda) mohou zvýšit chuť k jídlu a způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
Navíc se zdá, že někteří lidé vyrovnají kalorií ušetřených při konzumaci dietních nápojů tím, že spotřebovávají více kalorií z jídla po celý den.
Pokud pijete dietní sódu místo pravidelného sledování svých celkových kalorií, může vám pomoci při hubnutí. Dokonce i přesto bych doporučil omezit se na jednoho může denně.
V ideálním případě si však místo toho vyzkoušejte nápoj, který je lepší pro vás (jako některý z níže uvedených).
Stále jste přesvědčeni, že tohle pop nepadne? Přeskočení sladkého sipu může také pomoci:
Rychlost úbytku hmotnosti
Mnoho lidí, kterým jsem v průběhu let pomáhal, jsou vážní sody. Někteří z nich se vrhli na 2 až 3 litry denně. Tyto prázdné kapalné kalorie (všechny z cukru nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy) mohou být částečně zodpovědné za napájení epidemie obezity v naší zemi. Nemluvě o tom, tekuté kalorie vás nenaplňují jako kalorie z potravin.
Jak je to pro výhru ztráty na váze: Řezání pouze jedné 20-unce soda každý den po dobu jednoho roku vám ušetří 108 šálků cukru a 91.000 kalorií, což by mohlo být překonáno na ztrátě 26 liber. Nixing těchto kalorií je často jedním z prvních a nejúčinnějších kroků ke snížení hmotnosti.
Chraňte své perleťové bílé
Nesmí být překvapením, že soda může způsobit zubní kaz. Koneckonců je nabitá cukrem. Ale kyselina v šumivé opravě také dělá číslo na vašich chompers.
Zvyšte zdraví kostí
Některé studie ukazují, že cola může oslabit vaše kosti. Přestože experti původně předpokládali, že kofein a / nebo kyselina fosforečná v sódě může být na vině, nedávný výzkum naznačuje, že to může být stejně jednoduché jako skutečnost, že nápoj nahradil vápník bohaté mléko v naší stravě.
Vyvažte krevní cukr
Soda může vysílat vaše cukry v krvi stoupající, což zvyšuje riziko pro diabetes 2. typu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří vypili plechovku nebo dva denně, měli o 26 procent vyšší pravděpodobnost, že by tuto nemoci rozvinuli.
Udržujte své srdce zdravé
Studie ukazují, že dieta s vysokým obsahem cukru je spojena s vysokým obsahem cholesterolu a triglyceridů, které jsou považovány za hlavní rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Ve skutečnosti studie naznačuje, že pití jednoho sladkého nápoje denně může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce o 20 procent.
Chytřejší nasypání
Zkuste jeden z těchto nápojů místo toho zůstat hydratovaný a zdravý:
- Dobrá staromódní voda : Tady není překvapení. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak obnovit a obnovit energii.
- Přirozeně ochucené pečivo: Není to jen nutné pro ledničku, ale je to také skvělý způsob, jak vám pomáhat snižovat.
- Nesladený čaj (horký nebo ledový): Potřebujete trochu víc chuti? Vyzkoušejte nealkoholický čaj s nulovou kalorií.
- Neslazená káva (horká nebo ledová): Držte si šálek s nízkým obsahem cholesterolu výběrem mléka bez tuku a přeskočte ochucené sirupy.
- Nízkotučné nebo odstředěné mléko nebo alternativní mléko, jako je sójová mléka, mandlové mléko nebo kešu
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdraví a výživu pro dnešní show NBC a zakladatelka Nourish Snacks. Nejnovější kniha Joy je od Junk Food to Joy Food .