Jak přestat pít sódy na slim Down
Dietři často hledají rychlé a jednoduché způsoby, jak se snižovat. Pokud se snažíte zhubnout , existuje jedna jednoduchá změna, která může mít velký rozdíl. Můžete se naučit, jak přestat pít sodu. Sladká soda a další nápoje s vysokým obsahem kalorií mohou přidávat palce do pasu, pokud je budete pravidelně pít.
Kalorie v koksu a jiných sódách
| (Coca-Cola) Fakta o výživě koksu | |
|---|---|
| Servírovací velikost 12 fl oz (360 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 140 | |
| Kalorie z tuku 0 | |
| Celkový tuk 0g | 0% |
| Sodík 45 mg | 2% |
| Sacharidy 39g | 13% |
| Cukry 39g | |
| Protein 0 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 0% · Železo 0% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Kalorie v sódu se rychle zvyšují, bez ohledu na značku, kterou si koupíte. Nejen, že je většina nápojů s vysokým obsahem cukru a kalorií, ale máme také zvyk pití je bezvýrazně.
Kalorie v koksu jsou například poměrně jednoduché, když pijete jednu plechovku. Existuje 140 kalorií a 39 gramů cukru v jedné dávce 12 uncí. To znamená, že Coca-Cola poskytuje asi 12 kalorií za unci. Kalorie v Kanadě Suchý zázvorový pohár jsou zhruba stejné a kalorie v Pepsi jsou o něco vyšší s asi 12,5 za unci. Většina značek sódy má podobný počet kalorií.
Soda kalorií nevypadá špatně, když se podíváte na tato čísla. Ale pokud jste fanouškem supermoderních nápojů, které si koupíte v restauracích rychlého občerstvení nebo v obchodech s komoditami, můžete jednoduše konzumovat několik set kalorií v jednom posezení, aniž byste jedli jídlo!
Kalorie v alternativách Soda
Naneštěstí nejste z háčku, pokud vynecháte sódu, ale konzumujete další sladké nápoje.
Existují některé sodové alternativy, které poskytují tolik kalorií a stejně jako přidaný cukr jako sladká soda.
Sportovní nápoje například vypadají, že jsou zdravé. Ale mnohé z nich jsou plné kalorií. Ve skutečnosti, konzumace sportovního nápoje po cvičení může zrušit deficit kalorií, který jste tvrdě pracovali na vytvoření.
V některých případech cvičiči využívají některé přísady do sportovních nápojů. Vyškolení sportovci mohou potřebovat sodík a draslík, ale můžete si vyrobit vlastní tekutý nápoj přidáním 2 polévkové lžičky citrónové šťávy a malým špetkem soli do šálku vody.
Džus je další vysokokalorický nápoj, který může způsobit problémy. Džus poskytuje kalorie pocházející z přírodních cukrů, které se nacházejí v ovoci, ale ovocná šťáva neposkytuje tolik zdravotních přínosů jako jíst celé ovoce. V některých případech sklenice šťávy poskytuje tolik kalorií jako soda.
Šťávy s nižší nutriční hodnotou zahrnují jablečný džus, bílou hroznovou šťávu a hruškovou šťávu. Šťávy s nejvyšší nutriční hodnotou zahrnují pomerančový džus, fialovou hroznovou šťávu, brusinkovou šťávu, rajčatový džus a zeleninový džus. Nižší cukrové šťávy zahrnují rajčatový džus, zeleninový džus a některé brusinkové šťávy (i když ne koktejlové nápoje z brusinkového džusu).
Vaše celkové sody kalorií za rok
Počítali jste někdy počet kalorií, které konzumujete každý rok? Několik jednoduchých matematických výpočtů odhaluje pravdu.
- Pokud pijete 50 uncí sody denně (to je velikost 7-11 lžičky), spotřebujete 600 kalorií denně denně nebo 219 000 dalších kalorií za rok.
- Pokud pijete 40 uncí sody denně (velikosti 7 až 11 Super Big Gulp), spotřebujete 480 dalších kalorií denně nebo 175 200 dalších kalorií za rok.
- Pokud pijete 30 oz sody denně (velikost a 7-11 Big Gulp nebo velká soda u společnosti McDonald's), konzumujete 360 kalorií za den nebo 131 400 dalších kalorií za rok.
- Pokud pijete 20 uncí sody denně (velikosti 7-11 gulpů), konzumujete 240 dalších kalorií denně nebo 87 600 dalších kalorií za rok.
- Pokud pijete 16 uncí za den (velikost a střední nápoj v McDonald's), konzumujete 192 kalorií denně denně nebo 70 080 dalších kalorií za rok.
- Pokud vypijete jednu sůl nápojku s obsahem 12 jednotek za den , konzumujete 144 dalších kalorií denně nebo 52 560 dalších kalorií za rok.
Nejsou to jen kalorie, které se časem hromadí. Soda je drahá. Přemýšleli jste někdy o tom, kolik peněz ušetříte, pokud vyrazíte na výlet do komfortní restaurace nebo restaurace rychlého občerstvení?
Soda obecně stojí mezi $ 2 - $ 3, když si ji koupíte v restauraci rychlého občerstvení. Opět to nevypadá jako spousta peněz, ale tato nominální cena se v průběhu roku zvyšuje až na 730 až 1095 USD. Nebylo by skvělé mít peníze, které byste museli věnovat jiným věcem?
Hmotnost ztrácí při zastavení pitné sody
Pokud se můžete naučit, jak přestat pít sódu, získáte řadu výhod. Výzkum naznačuje, že nadměrná konzumace sladkých nápojů je spojena s přírůstkem hmotnosti, rezistencí na inzulín a cukrovkou. Zdraví odborníci doporučují, abychom zkrátili sladenou sódu (a další sladké nápoje), abychom zlepšili naše zdraví. Nejen snížíme příjem celkového cukru, ale můžeme si užívat i dalších přínosů pro zdraví
- Lepší spánek
- Lepší zubní zdraví
- Vylepšená energie (zvláště pokud vyměníte sodu za vodu )
- Snížené riziko diabetu 2. typu
- Zlepšené zdraví srdce a / nebo krevní tlak
- Snížené riziko osteoporózy
- Snížená úzkost nebo nervozita
A samozřejmě, jedním z největších výhod opuštění soda návyku je ztráta hmotnosti.
Ztráta hmotnosti při vyříznutí sodovky
Takže jakou váhu můžete ztratit, když přestanete pít sódu? Tato čísla mohou zvýšit vaši motivaci ke snížení. Každý výpočet předpokládá, že nenahrazujete kalorií s jinými potravinami nebo nápojovými kalorií.
- Pokud nahradíte denní dávku 50 g vody (50 g), snížíte roční příjem kalorií o 219 000 kalorií nebo asi 60 liber za rok .
- Pokud nahradíte svoji denní Super Big Gulp (40 uncí) vodou, snížíte roční příjem kalorií o 175 200 kalorií nebo asi 50 liber za rok .
- Pokud nahradíte svůj denní Big Gulp (30 uncí) vodou, snížíte roční příjem kalorií o 131 400 kalorií nebo 37 liber za rok .
- Pokud nahradíte svůj denní Gulp (20 uncí vodou, snížíte roční příjem kalorií o 87 600 nebo kalorií nebo 25 liber za rok.
- Pokud nahradíte denní médium Coca-Cola u společnosti McDonald's (16 oz), snížíte roční příjem kalorií o 70 080 kalorií nebo asi 20 liber za rok.
- Pokud denně vyměníte každodenní koks 12 centimetrů vody, ušetříte 52.560 kalorií za rok nebo asi 15 liber za rok.
Porovnejte tato čísla s množstvím kalorií, které denně potřebujete, abyste zhubli - uvidíte, že kalorie ze sody přidávají do vašeho denního příjmu kalorií poměrně málo, aniž byste přidali žádnou cennou výživu.
Samozřejmě, že chcete-li ztratit množství váhy uvedené ve výpočtech, musíte si být jisti, že nenahrazuje vaše soda kalorie s extra kalorií z potravin nebo jiných nápojů, což vede mnoho dieters, aby zvážila diety sodovky zhubnout.
Je dieta sóda lepší pro vás?
Výměna pravidelné sody s dietním nápojem může být choulostivá oprava. Dokonce i nápoje s nízkým obsahem cukru mají kalorie a uměle oslazené nápoje jsou známé, že způsobují problémy u některých lidí. Ve skutečnosti můžete nahrazovat jeden druh závislosti pro druhého.
Studie ukázaly, že když jeme sladké potraviny, ať jsou přirozeně nebo uměle oslazeny, naše chuť se zvyšuje. Takže pokud nahradíte svůj pravidelný pop s dietní odrůdou, můžete eliminovat kalorie pouze proto, abyste je znovu nahradili, když dojdete k vašemu cukrovému chuti. A odborníci, kteří studují umělé sladidla, doporučují, aby bylo nejlepší se jim vyhnout, pokud je to možné , zejména pokud se snažíte zhubnout.
Jak přestat pít sodu
Tak jak vykopáte soda zvyk? Přechod na dietní pop může být nejslabším krokem dolů, pokud jste zvyklí mít plnou kalorickou sódu během dne. Pokud jste zvyklíte na pití velkého gulp plného koksu, zkuste místo toho použít menší dietní koks a několik lahví vody. Postupně zvyšujte přívod vody a soda snižte.
Není velký fanoušek vody? Naučte se jak lépe ochutnat vodu . V klubové sóji nejsou žádné kalorie, takže pokud se vám líbí šumění sody, jednoduše hodí několik bobulí do bublinkové sklenice vody nebo ochutnejte vodu citrusy nebo bylinami. Stává se snadnější přejít na vše-voda zvyk, jakmile najdete jiný nápoj si užívat.
Slovo z
Pít sladkou sódu, ledový čaj nebo sportovní nápoj jednou za čas není pro většinu lidí problémem. Všichni rádi, abychom se dopřávali sladké léčbě, ale když se to stane pravidelným zvykem, může to způsobit problémy tělu. S pouhými několika jednoduchými změnami můžete přestat pít sodu, abyste zhubli a zlepšili své zdraví. Nakonec se budete cítit lépe, vaše tělo bude vypadat lépe a vaše prasátko vám také poděkuje.
Zdroje:
Tandel KR. Náhražky cukru: zdravotní kontroverze nad vnímavými přínosy. Časopis farmakologické farmakoterapie. 2011 říjen-prosinec; 2 (4): 236-243.
> Národní knihovna medicíny USA. Kofein ve stravě. Medline Plus. Naposledy přezkoumaný 29. dubna 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Účinky konzumace nealkoholických nápojů na výživu a zdraví: systematický přehled a metaanalýza. Americký žurnál veřejného zdraví . 2007; 97 (4): 667-675. dva: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Zvýšení váhy pomocí "dietní stravy"? Umělé sladidla a neurobiologie cukrových chutí. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 červen; 83 (2): 101-108.