Zůstat hydratovaný je rozhodující pro sportovní výkon. Aby sportovci zůstali dobře hydratovaní , doporučuje se jim během cvičení pít 1/2 až 3/4 šálků tekutin každých 15-20 minut. Ale čistá voda není vždy dost. To je, kdy se sportovci často obracejí na kvalitní sportovní nápoj.
Pokud děláte dlouhý, vytrvalostní trénink nebo soutěžíte na událostech po dobu delší než hodinu, je vhodné použít sportovní nápoj na doplnění ztracené tekutiny i sodíku. Jednoduchá výměna vody může vést k hyponatrémii nebo k nízké hladině sodíku, což může být nebezpečné. Sportovní nápoje jsou určeny k nahrazení elektrolytů nebo solí. Mnozí také nahradí sacharidy ve formě cukrů, takže můžete svou energii doplnit.
Kdy by měli sportovci nahradit kapaliny?
Sportovci, kteří cvičí méně než hodinu, mohou obecně nahradit ztracené tekutiny čistou vodou, ale sportovní nápoje mohou být užitečné pro sportovce, kteří cvičí s poměrně vysokou intenzitou po dobu 60 minut nebo více. Tekutiny jsou snadněji stravitelné než pevné potraviny a nápoje obsahující 50 až 100 kalorií na 8 uncí pomáhají poskytnout správné množství energie pro cvičení. To může být také zajištěno pomocí energetických gelů, prutů a jiných potravin, ale pro mnoho sportovních tekutin jsou nejvhodnějším způsobem získání těchto živin.
Stojan ACSM pro výměnu tekutiny během cvičení obsahuje následující doporučení: 1) pijte 8-10 fl oz každých 10-15 minut během cvičení a 2) Pokud trénujete déle než 90 minut, vypijte 8-10 fl oz sportovního nápoje s ne více než 8% sacharidů) každých 15 - 30 minut.
Nedoporučuje se pít tekutiny s více než 8% sacharidů, protože je těžší strávit a může to vést k žaludečnímu rozrušení. Takže se držte od vysoce sladkých nápojů, jako jsou sodovky a čisté ovocné šťávy.
Zde jsou některé z nejprodávanějších možností sportovního nápoje na trhu:
1 - Gatorade
Kalorie v Gatorade: 50 (8 fl oz)
Sacharidy: 14g
Sodík: 110 mg
Draslík: 30 mg
Gatorade byl jedním z prvních sportovních nápojů, který byl vytvořen pro univerzitu Florida Gators v roce 1965, a je i nadále jedním z nejprodávanějších. Najdete ji pro prodej po celém světě. Byl navržen tak, aby doplňoval sůl a uhlohydráty. Můžete si je koupit již v tekutých formách v lahvích ve většině obchodů s potravinami nebo v obchodech, nebo ve formě prášku, aby se mísil s vlastní vodou. Kromě původního vzorce, které doplňuje cukr a sodík, mají Gatorade Endurance Formula, který má více elektrolytů. Mají také G2 Low-Calorie Thirst Quencher pro ty, kteří chtějí mít méně cukru v jejich sportovním nápoji.
Více
2 - Cytomax
Kalorie v cytomaxu: 100
Sacharidy: 20 g
Sodík: 80 mg
Draslík: 150 mg
Cytomax obsahuje komplexní sacharidy a elektrolyty. Cytomax přichází v práškové formě, přidáváte ji do vody, aby se mísil spíše než kupovat předem smísený. Já dávám přednost oranžovému, protože to není tak horké jako ostatní příchutě. Komplexní sacharidy jsou zahrnuty, aby se metabolizovaly déle, takže nemáte vysokou cukrovku, následovanou havárií. Dolní řádek: dělá trik a udržuje vás v pohybu.
Více
3 - Accelerade
Accelerade obsahuje poměr 4: 1 uhlohydrátů k bílkovině, který urychluje pohyb sacharidové energie do svalu a ideální kombinaci jednoduchých a komplexních sacharidů pro rychlou a trvalou energii. Je bez lepku . Je to další sportovní nápoj dostupný v práškové formě, který se přidává do vlastní lahve na vodu. Sportovní nápoje s bílkovinami byly nabízeny a mohou být poskytovány na závodech, ale mají také pochybovače, kteří si myslí, že jsou nejlepší jako nápoje na zotavení, než aby byly použity při vytrvalostních činnostech.
Více
4 - Endurox
Endurox je určen jako výkonný / regenerační nápoj. Poměr 4: 1 sacharidů k bílkovině v přípravku Endurox® je doporučen pro použití po tréninku. Kromě sacharidů a bílkovin poskytuje Endurox všechny vitamíny, antioxidanty a aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k obnovení. Obsahuje glutamin , jeden z oblíbených doplňků pro udržení svalové hmoty a doplnění zásob glykogenu. Tento nápoj je k dispozici v práškové formě, mísíte jej s vodou nebo džusem.
Více
5 - Powerade
Powerade je další značně rozšířená značka sportovního nápoje, která se nachází v obchodě s potravinami a obchody a je k dispozici také v práškové formě. Poskytuje elektrolyty, stejně jako vitamíny B a cukry. Mají také Powerade Zero s nulovými kaloriemi pro ty, kteří chtějí pouze elektrolyty a ne cukr. Powerade Zero Drops jsou další možností přidání chuti a elektrolytů do vody bez přidání cukru.
Více