Může vám pomoci zhubnout?
Doplňky vitamínu D jsou někdy nabízeny jako přírodní pomoc při hubnutí . Některé výzkumy skutečně naznačují, že nedostatek vitaminu D může zvýšit vaše riziko obezity, zatímco užívání doplňků vitaminu D může přispět k podpoře úbytku hmotnosti a udržení hmotnosti.
Výhody vitaminu D pro hubnutí
Zde je pohled na některé klíčové poznatky o vitamínu D a hmotnosti:
1) Dieta
Studie z amerického časopisu o klinické výživě v roce 2010 zjistila, že zvýšení hladiny vitaminu D (a příjmu vápníku získaného z mléčných výrobků) může zvýšit pravděpodobnost úbytku hmotnosti při dietě. Studie zahrnovala 126 žen s nadváhou, z nichž každý byl sledován po dobu šesti měsíců.
2) prevence hmotnosti
Vitamin D může pomáhat zmírnit přírůstek hmotnosti, který se často vyskytuje u žen středního věku, podle studie z Archivu interního lékařství z roku 2007. Ve studii bylo 36 282 žen po menopauze přiděleno 400 IU vitaminu D a 1000 mg vápníku ve formě přídavku nebo placeba denně. Po třech letech bylo zjištěno, že účastníci doplňující léčbu, kteří před zahájením studie vynechali vápník, mají o 11% nižší pravděpodobnost, že zváží (ve srovnání s pacienty zařazenými do placeba).
3) Zdraví srdce
Vitamin D může zvýšit některé pozitivní účinky ztráty hmotnosti, tvrdí studie z časopisu American Journal of Clinical Nutrition z roku 2007.
V testy na 63 obézních nebo obézních ženách, kteří byli zařazeni do programu na snížení tělesné hmotnosti, vědci zjistili, že ti, kteří užívali 400 IU vitaminu D a 1200 mg vápníku v doplňkové formě denně během 15týdenní stravy, měli vyšší hladiny cholesterolu (ve srovnání s pacienty užívajícími placebo po stejné časové období).
Použití vitamínu D pro hubnutí
Doplňky, které obsahují jak vitamín D, tak vápník, jsou podle Národních ústavů zdraví možná účinné pro snížení tělesné hmotnosti. Vědci však musí určit, zda užívání vitaminu D samotného (spíše než v kombinaci s vápníkem) může přispět ke snížení hmotnosti.
I když je vitamin D nalezen v některých potravinách (jako jsou mastná ryba a mléko) a může být produkován tělem během expozice slunce, užívání doplňků může být spolehlivějším prostředkem pro zvýšení hladiny vitaminu D. Ačkoli vitamín D vám nemusí pomáhat zhubnout sám o sobě, zvýšení vašeho příjmu vitamínu D by mohlo podpořit úsilí o snížení hmotnosti a současně zvýšit celkové zdraví. (Pro prevenci ostrých kostí a osteoporózy může vitamín D pomoci také chránit srdeční choroby a stimulovat imunitní systém.) Abyste dosáhli úbytku tělesné hmotnosti, je důležité kombinovat doplnění vitamínu D se zdravou výživou a pravidelným cvičebním programem.
Pokud se rozhodnete užívat doplňky vitaminu D, uvědomte si, že konzumace nadměrného množství vitaminu D může způsobit zvracení, ztrátu kostní denzity a další problémy. Další informace naleznete zde .
Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo léčivých přípravků nebyla stanovena.
Tipy na používání doplňků můžete získat zde, ale pokud uvažujete o použití doplňků vitaminu D, nejprve si poraďte se svým poskytovatelem primární péče. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Zdroje:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Přídavek vápníku a vitaminu D a riziko postmenopauzální hmotnosti získat." Arch Intern Med. 15. května 2007, 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Nedostatek vitaminu D je příčinou společné obezity." Med hypotézy. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Doplnění vápníkem + vitaminem D zvyšuje příznivý účinek úbytku hmotnosti na plazmatické koncentrace lipidů a lipoproteinů." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Národní institut zdraví. "Vitamin D: Doplňky MedlinePlus". Leden 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Příjem vápníku do mléka, sérový vitamin D a úspěšná ztráta hmotnosti." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.