Jedním z nejoblíbenějších způsobů hubnutí je psyllium ( Plantago ovata ), rostlina, která produkuje plísně, které jsou bohaté na rozpustné vlákno (jeden z hlavních druhů vlákniny). Typ rozpustného vlákna v psylliu je znám jako sliz. Když se mísí s vodou, zahustí se na gel.
Pravděpodobně jste viděli psyllium v místní lékárně v laxativu.
Když je psyllium ve vašich střevách, nasává vodu, změkčuje stolice a usnadňuje průchod.
Důvody, proč lidé užívají Psyllium pro hubnutí
V potravinách, jako jsou lněné semene a luštěniny, se rozpustná vláknina pomáhá řídit krevní cukr a pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Navíc je psyllium vlákno říká potlačit chuť k jídlu. Rozšiřuje se tak, aby vytvořila gelem podobnou látku ve střevě, což vám pomůže cítit plnší po delší dobu a podpořit úbytek na hmotnosti.
Psylliové vlákno se také používá k ulehčení zácpy, ke zlepšení symptomů některých syndromů dráždivého tračníku (IBS), k uvolnění stolice a průduškám a k regulaci cukru v krvi u lidí s diabetem. Vzhledem k jeho schopnosti podporovat pravidelnost střev, psyllium je také řekl, aby vyčistil tlustého střeva.
Ve Spojených státech je doporučený denní příjem vláken 38 gramů u mužů a 25 gramů u žen mladších 50 let. Pokud máte více než 50 let, doporučuje se 30 gramů pro muže a 21 gramů pro ženy.
Většina dospělých spotřebuje 15 gramů nebo méně denně.
Psyllium je relativně levný, snadno dostupný zdroj vlákniny. Jedna čajová lžička plísní psyllium má asi tři gramy vlákniny.
Psyllium opravdu pomáhá při hubnutí?
Vytvořením hustého gelu v žaludku může psyllium zvýšit plnost (a zase odradit přejídání).
Dosud však studie o účincích psyllia na chuť k jídlu a jejich hmotnosti přinesly smíšené výsledky. Zde je několik pohledů z dostupného výzkumu o psylliu a hubnutí.
Ve studii publikované v chuti k jídlu v roce 2016 psyllium, které bylo podáváno před snídaní a obědem po dobu tří dnů, mělo za následek menší hlad a větší plnost mezi jídly ve srovnání s placebem. Z testovaných dávek (3,4, 6,8 a 10,2 g) dávka 6,8 g poskytla více než u placeba více konzistentní výhody sýtosti.
Další studie z roku 2016 (publikovaná v časopise Nutrition Journal ) zjistila, že lidé s diabetem typu 2, kteří užívali 10,5 gramů psylia denně po dobu osmi týdnů, měli nižší tělesný hmotný index (BMI) ve srovnání s těmi, kteří konzumovali pravidelnou stravu po dobu osmi týdnů. Navíc hladina cukru v krvi, inzulín a další krevní markery se zlepšily po doplnění psyllií.
Studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku preventivní medicíny v roce 2016 však zjistila, že 12 týdnů doplňování psyllií nemá vliv na hmotnost nebo index tělesné hmotnosti (BMI) u lidí s nealkoholickým tukovým onemocněním jater.
Možné vedlejší účinky
Ačkoli psyllium je obecně považováno za bezpečné při použití podle doporučení, může vyvolat určité vedlejší účinky, jako je plyn, nadýmání, bolest žaludku, průjem a nevolnost.
I když jsou vzácné, někteří lidé mají alergické reakce. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se u Vás objeví neobvyklé příznaky, jako jsou:
- Obtížné dýchání nebo polykání
- Svědění
- Bolest břicha
Nejlepší je začít s nízkou dávkou a pomalu zvyšte množství, které užíváte jeden až dva týdny, dokud nedosáhnete doporučené dávky. Dobře promíchejte s doporučeným množstvím vody (typicky se jedna čajová lžička smísí s 8 uncí tekutin).
Zůstat hydratovaný pomáhá udržet stolici měkkou a usnadňuje pohyb střev. Užívání psylia s nedostatečnými tekutinami nebo ve velkých dávkách je nebezpečí udušení a také může vést k obstrukci střev.
Pokud se vaše zácpa zhoršuje, když užíváte psyllium, přestanete ji užívat a poraďte se se svým lékařem.
Psyllium by neměly užívat osoby s akutními žaludečními problémy (jako je apendicitida), obstrukce střev nebo křeče, potíže s polykáním, kolorektální adenomy nebo zúžení nebo obstrukce kdekoli v zažívacím traktu. Lidé s onemocněním ledvin a těmi, kteří užívají určité léky, nemusí být schopni užívat doplňky psyllium.
Také
Zatímco zvyšujete příjem rozpustných vláken z potravin, jako jsou sušené fazole a hrách, lněné semínko, oves, ovoce a zelenina, může vám pomáhat udržet plnku delší dobu, v současné době není dostatek důkazů doporučovat psyllium pouze jako pomoc při hubnutí.
Pokud máte potíže s dostatkem vlákniny z potravy nebo máte zdravotní problémy, které by mohly pomoci zvýšením rozpustného příjmu vlákniny, může být prospěšné přidat některé psyllium do vaší stravy. Pokud uvažujete o tom, že jste to zkusili, je dobré se nejprve porozhlédnout s vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste projednali, zda je to pro vás vhodné.
> Zdroje:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Rozpustná vlákna z psyllium zlepšují glykemickou odpověď a tělesnou hmotnost u pacientů s diabetem typu 2 (randomizovaná kontrolní studie). Nutr J. 2016, říjen 12, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Srovnávací studie vlivu rostlin Plantago psyllium a Ocimum basilicum na antropometrické měření u nemocných s nealkoholickými jaterními játry. Int J Prev Med. 2016 10. října, 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety účinky psyllium u zdravých dobrovolníků. Chuť. 2016 1 října, 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM a kol. Suplementace Psyllium u dospívajících zlepšuje distribuci tuku a lipidový profil: randomizovaná, účastní-zaslepená, placebem kontrolovaná křížová studie. PLoS One. 2012, 7 (7): e41735.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.