Proveďte pěší část vašeho dojíždění
Chůze do práce je skvělý způsob, jak získat více fyzické aktivity a mít aktivní dojížďku. Procházka do pracovního dne se slaví v různých obdobích v různých komunitách a zemích. Přečtěte si více o chůzi do práce a úsilí o podporu chodících cestujících.
O den cesty do práce
Den národních kroků k práci se konal v pátek v dubnu v USA od roku 2004 a končí jako oficiální den v roce 2012.
Stále ji budete považovat za neoficiální den oslav. Den byl propagován časopisem Prevention a schválen americkým ministerstvem zdravotnictví a humanitních služeb a americkou podiatrickou lékařskou asociací.
Další oslavy po celém světě patří:
- V pátek v dubnu se v San Francisku uskuteční den pěšky do práce. Chůzí část vašeho dojížďky, můžete si vychutnat Walk to Work Hubs, které poskytují kávu a ošetří a můžete vstoupit do výherních cen.
- Den australského procházky do práce se koná v říjnu.
- Živé ulice ve Velké Británii označují v květnu za chůze měsíc. Často mají aktivity, které se zaměřují na chůzi v práci jako součást této oslavy.
Jak se zúčastnit Den pracovních dnů
Jste povzbuzováni k tomu, abyste chodili po celé nebo části vašeho dojíždění do práce. Zaměřte se minimálně na 15 minut pěšky. Pokud vezmeme veřejnou dopravu, vyzkoušejte si další zastávku před nástupem do letadla nebo zastavte brzy a zastavte se zbytek vzdálenosti do práce.
Pokud je vaše dojíždění příliš dlouhé, udělejte to "procházku v den oběda". Vyzvěte své spolupracovníky, aby se s vámi spojili při procházce do práce nebo při obědě.
Cílem je přidat zdravé kroky k Vašemu dni
Chůze po dobu 30 až 60 minut denně snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice a cukrovky . Toto množství chůze doporučuje CDC a zdravotnické úřady po celém světě.
Brisk chůze po dobu 30 minut denně jako součást vašeho pracovního dojíždění nebo oběda zajišťuje, že dostanete toto doporučené množství mírně intenzivní fyzické aktivity.
Dokonce i chůze s klidným tempem snižuje čas, který strávíte sedět, což zvyšuje vaše zdravotní rizika. Pokud jste sedavý, můžete začít jako chodec pro začátečníky . Začněte snadnou 10minutovou procházkou a neustále se rozrůstajte.
Oblékání pro chůzi do práce
Vaše vycházkové boty by měly být pohodlné pro chůzi 15 až 30 minut na úsek. Pokud vaše pracovní obuv nefunguje při chůzi, noste atletické boty a přenášejte si pracovní obuv, abyste se změnili. Ujistěte se, že se obléknete na počasí s bundou (odolné proti vodě, s kapucí v deštivém podnebí). Noste potřebné papíry a předměty v malém batohu, abyste mohli chodit s dobrým držením těla a bez zpětného namáhání.
Sledujte své kroky pro motivaci
Pomocí krokoměru , fitness kapely nebo aplikace pedometrů na mobilním telefonu můžete motivovat k zaznamenávání dalších kroků každý den. Přidání dalších 2000 kroků k našemu dni je dobrý způsob, jak začít na cestě k cíli o 10 000 krocích nebo více. To je asi 1 míle nebo mezi 15 a 30 minutami chůze, v závislosti na vašem tempem.
Naplánujte si pěší trasu
Chcete-li mít nejlepší práci, naplánujte svou trasu předem.
Použijte aplikaci pro plánování trasových tras nebo online nástroje. Prozkoumejte aplikace mobilního telefonu, které vás mohou vést, jako je MapMyWalk.
Obhajovat bezpečná a příjemná místa k procházce
Pokud neexistuje žádné bezpečné místo pro vás chodit ve vašem okolí nebo v práci, bít do běžeckého trenažéru je jedna odpověď. Zapojení se do poptávky po společenské cestě je dlouhodobým řešením. Obhájci chodců pracují s místními městy a městy na propagaci dobrých chodníků, pěších a cyklistických stezek, příjemných parků a zdravějších komunit.
Slovo z
Máte-li sedavou práci, chůze k práci může pomoci snížit dobu nečinnosti.
Možná nebudete moci chodit po celé své dojíždění, ale možná budete mít možnost jít po jeho části. Můžete dokonce jít domů z práce jeden den a pracovat další. Budete mít své tělo přízeň.
> Zdroj:
> Krok nahoru! Výzva generálního chirurga k podpoře chůze a sledování komunit. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html