Ano, můžete začít dělat jógu ve vašich zlatých letech
Jedna z velkých věcí o józe je, že je tak přizpůsobivá různým skupinám lidí s různými fyzickými schopnostmi a potřebami. Ačkoli populární obraz jógy může být mladý člověk zkroucený jako praclík se zdánlivou lehkostí, ti, kteří jsou starší a méně flexibilní, si mohou vychutnat praktiku jógy stejně a potenciálně těžit z toho ještě více.
Je jóga vhodná pro seniory?
Ve většině případů mohou senioři absolutně jógu. Mnoho lidí s hektickými plány najde jen čas na aktivity jako je jóga při odchodu do důchodu. Ačkoli je tendence stát se více sedavá, odchod do důchodu je ideální čas, aby si vyzvedli zdravé návyky, které podpoří dlouhověkost.
Účast na kurzu jógy pravidelně také vytváří smysl pro komunitu a přátelství s učiteli a spolužáky. Tyto typy sociálních vazeb se ukázaly být překvapivě důležité pro udržení zdraví a blahobytu ve stáří.
Výhody jógy pro seniory
Výhody jógy pro seniory jsou stejné jako u běžné populace: zvýšený svalový tonus, rovnováha (což je zvláště důležité), síla a zlepšená nálada. Prostřednictvím pranayamy (dýchací cvičení) se zvyšuje kapacita plic. Můžete očekávat, že vaše postavení se zlepší a můžete spát lépe .
Pokud se setkáte s stresem, pomůže to i jóga. Mějte však na paměti, že tyto přínosy nepřijdou přes noc po jedné třídě jógy. Pravidelné navštěvování nejméně tří tříd týdně vám umožní vychutnat nejlepší jógu nabízí.
Pokud jste jóga zbrusu nový, náš návod k zahájení nabízí bohaté praktické rady, které vám pomohou cítit se pohodlněji vstoupit do tohoto nového světa, od základní etikety jógy až po první desítky, které se můžete setkat.
Jaký druh jógy byste měli zkoušet?
Jaký druh jógy je nejvhodnější, bude záviset na vašem věku, aktuální úrovni kondice a fyzické schopnosti. Pokud začínáte poprvé cvičit (nebo po dlouhé přestávce) nebo jste již ztratili významný svalový tonus a pružnost, měli byste začít s velmi jemnou praxí hatha .
Ačkoli je možné naučit se jóga z knih a videí, nejlepším způsobem je osobní výuka v jógové třídě. Účast na seminářích vám umožní maximálně využít jógy s nejmenším rizikem zranění . Třídy jógy, zejména pro seniory, jsou stále více dostupné. Zkontrolovat místní seniory, důchodové komunity, náboženské organizace a dokonce i zdravotní kluby, aby zjistili, zda nabízejí kurzy jógy pro seniory.
Pokud nemůžete najít speciální třídu seniorů, udělá to jemná začátečníci. Iyengar jóga s důrazem na to, aby se postoje přístupné pomocí rekvizit, je také dobré pro starší dospělé a mnoho středisek Iyengar nabízejí kurzy zaměřené na tuto demografickou oblast. Viniyoga a Kripalu , které mají za cíl přizpůsobit praxi tak, aby vyhovovaly všem jednotlivcům, jsou také skvělými možnostmi.
Adaptivní jóga
Dokonce i senioři s velmi omezenou pohyblivostí mohou stále dělat jógu pomocí adaptivních postupů.
V křesle jógy se všechny pózy dělají s podporou židlí. Vodní jóga je obzvláště terapeutická, protože tělo se cítí beztížné a pohybuje se snadněji pod vodou. Podívejte se na místní bazén YMCA, abyste zjistili, zda nabízejí kurzy aqua jógy.
Pokud trpíte artritidou, může být jóga skvělým doplňkem k vaší léčbě, ale vyžaduje si větší péči při hledání správné třídy. Učitel školený v józe pro artritidu je ideální, ale existují i jiné způsoby, jak jít, pokud to není k dispozici. Mnoho lidí s artritidou zjistí, že jóga pomáhá výrazně zlepšit jejich rozsah pohybu.
Opatření
Ujistěte se, že předtím, než budete zkoušet jógu, poraďte se svým lékařem, zvláště pokud trpíte nějakými chronickými chorobami nebo jste velmi neaktivní.
Ti, kteří mají potíže s spinálním kotoučem nebo glaukom, by si měli dávat zvláštní pozor, protože existují pózy, které je třeba se vyhnout (zákroky a obrácené změny).