Zaznamenali jste pózy ve vaší první třídě jógy v jednom uchu a na druhém v rozostření zmatku, když jste se snažili zaregistrovat to, co učitel říkal, a současně vytvářet nějaké zdání těchto bláznivých tvarů se svým vlastním tělem ? No, uvolněte se. Stává se to všem. Použijte tuto příručku, abyste získali úchop v tom, co jste právě naučili.
Tyto desítky základních postojů budou mezi prvními věcmi, které se naučíte jako nováčci a zůstanou s vámi po celou dobu, kdy budete s jógou. Následující typy zarovnávání vycházejí z let, kdy pozorujeme problematické oblasti každé póze. Vyzkoušejte je dobře, abyste se dostali na tuto věc jógy.
1 - pes směřující dolů - Adho Mukah Svanasana
Jméno jménem směrem dolů jde ruku v ruce s jógou, ale jen proto, že jste o této představě slyšeli, neznamená, že je to snadné.
Začátečníci se v této pozici často příliš opírají dopředu, což je více jako prkno . Místo toho nezapomeňte udržet váhu většinou ve vašich nohách, zadku vysoko a vaše paty dosahují k podlaze. Ohýbání kolena trochu nebo hodně je přijatá modifikace pro lidi s těsnými hamstrings.
Nakonec se tato póza stává klidnou pozicí. Věř tomu!
2 - Horská Pose - Tadasana
Horská póza nemusí být tak slavná jako pes směřující dolů, ale je to stejně důležité. To je správný čas, abyste mluvili o zarovnání , což je způsob, jakým jsou vaše části těla v každé představě ideálně uspořádány. Zarovnání v horské póze táhne přímku od koruny hlavy až k patě, s rameny a pánevmi složenými podél linie na cestě dolů.
Dobrý učitel jógy vás tímto promluví ve třídě, připomínající vám, abyste si svalili ramena a udržovali si váhu na podpatcích.
3 - Válečník I - Virbhadrasana I.
Důležitou věcí, kterou si v Warrior I pamatujete je, že boky směřují kupředu. Přemýšlejte o vašich bederních bodech jako o světlometech. Měli by být zhruba paralelní s přední částí vašeho podložky.
Někdy to vyžaduje, abyste posunuli nohy do širšího postoje (ke každé straně rohože), což je v mé knize v pořádku.
4 - Válečník II - Virabhadrasana II
Na rozdíl od válečníka já, výše, ve válci II , boky čelí straně rohože. Při stěhování z Warrior I do Warrior II se boky a ramena otevřou stranou. Toto je hnutí, které se dělá hodně, a ne jen ve třídách pro začátečníky.
V obou bojových postojích se snažíte, aby přední stehna byla rovnoběžná s podlahou. Slyšeli jste, že máte pocit, že hoříte, že?
5 - Rozšířený boční úhel - Utthita Parvakonasana
Akceptovanou úpravou prodlouženého bočního úhlu pohledu je přivedení předloktí k stehnu namísto ruky k podlaze. To vám umožní zůstat otevřené přes ramena.
Pokud se studenti dostanou na zem předtím, než jsou připraveni, ohrozí polohu trupu, což znamená, že hrudník je otočen směrem k podlaze namísto k stropu.
6 - Trojúhelník Pose - Utthita Trikonasana
Trojúhelník může způsobit stejné problémy jako rozšířený boční úhel, takže máte k dispozici blok jógy pro spodní ruku. Můžete také položit ruku nahoru na nohu, ale zabránit tomu, abyste ji položili přímo na koleno.
Oboznámte se s mikrobendem a aplikujte ho zde, zejména na přední koleno.
7 - Kočičí výstřih - Chakravakasana
Kočka-kráva může být nejdůležitější póza, kterou se učíte při zahájení jogy, zvláště pokud máte bolesti zad. Dokonce i když se nikdy nedaří na více než několik tříd jógy (ne! Vraťte se!), Pokračujte v tom, abyste se na vlastní páteř střetli.
8 - Zaměstnanci Pose - Dandasana
Zaměstnanci představují sedící ekvivalent horské póze (výše), protože nabízejí pokyny pro vyrovnání řady dalších sedících póz.
Můžete (a měli byste) sedět na skládané přikrývce nebo dvě, pokud máte potíže sedět rovně se zadkem na podlaze. Často se tato póza vede do dopředného ohybu .
9 - Dostihová dráha - Baddha Konasana
Může to být také dobrý nápad sedět na něco jako deku v džbánové póze , zvláště pokud jsou vaše kolena v této pozici nad vašimi boky.
Vzhledem k tomu, že zřídka sedíme tímto způsobem v našem každodenním životě, tato póza táhne některé zanedbané oblasti těla.
10 - Pose dítěte - Balasana
Vím, že jsem řekl, že všechny ostatní pózy jsou důležité, ale póza dítěte je opravdu důležitá. Je to pozice, kterou můžete předpokládat, že potřebujete přestávku během hodiny jógy. Pokud máte pocit, že se někdy cítíte lehce nebo příliš unavený, nemusíte čekat na to, aby učitel volal po přestávce. Jen se přesuňte do představy dítěte a připojte se ke třídě, až budete připraveni.
Užívání dětské póze je opravdu na vaše uvážení, což znamená, že představíte jednu z nejlepších lekcí jógy: je přizpůsobena signálům, které vám vaše tělo dává a respektuje je nad všemi vnějšími směry, které můžete získat. Je to všechno o tebe, zlato.