Dostihová vzdálenost 10K je velmi oblíbená pro místní závody, zábava a charitativní běhy. Chcete-li pochopit, jak daleko je, musíte začít myslet v kilometrech, stejně jako v mílích. Běh 10 km je dlouhý 10 kilometrů, což odpovídá 6,2 mil. Je to dvojnásobek vzdálenosti 5K, což je 5 kilometrů nebo 3,1 mil.
Jeden kilometr je 0,62 míle a míle je 1,61 kilometrů.
Možná budete muset udělat nějakou duševní matematiku, když uvidíte značku vzdálenosti během závodu 10K.
Nejrychlejší závodníci dokončí 10 kilometrů za 30 až 40 minut. Většina lidí se bude cítit dobře dokončit to za 45 minut až hodinu. Jako začátečník byste se měli soustředit na plné tréninkování na vzdálenost a přeměnit je na cílovou čáru s dobrou formou. Ve vašich budoucích 10k závodech se můžete pokusit porazit své osobní to nejlepší na dálku.
Měli by začátečníci běžet 5k nebo 10k?
Pokud jste nikdy předtím neprotestovali, závod 5K je dobrým úvodem k silničním závodům pro začátečníky. Pokud si myslíte, že nejste docela připraveni na 10K a máte zájem o běh nebo běh / pěšky 5K, použijte zdarma 5k tréninkový program k přípravě.
10K výcvikové programy pro začátečníky
Pokud jste připraveni přeskočit přímo do vzdálenosti 10K, je zde několik bezplatných 10K školení pro začátečníky. Mějte na paměti, že noví běžci obvykle potřebují nejméně osm týdnů na vybudování vzdálenosti do vzdálenosti 10 km a měli by být ochotni běžet nejméně třikrát týdně.
Vyberte si ten, který je pro vás nejlepší, na základě vaší aktuální úrovně fitness a množství času, který musíte trénovat.
- 10K tréninkový program pro běh / procházky : Tento 10-týdenní tréninkový program 10K je určen pro začátečníky / pěšáky, kteří chtějí běžet / projít závod 10K (6,2 mil). Dokonce i když nejste tréninkem pro 10K, tento program vám pomůže vybudovat běh / chůzi po dobu delší než 60 minut. Program předpokládá, že již můžete běžet / chůze (po 1 minutě / 1 minutě intervaly chodu / chůze) po dobu 20 minut.
- 10K tréninkový plán pro začátečníky : Tento osmiletý výcvikový program je určen pro začátečníky, kteří chtějí běžet na cílovou trať 10K. Předpokládá, že již můžete běžet alespoň 2 míle.
- Čtyřtýdenní tréninkový začátečník 10K: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří mají měsíc, aby se připravili na závod 10K. Měli byste mít možnost spustit tento plán až na 3 mil.
- 10K tréninkový plán pro pokročilé začátečníky : Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet tři míle a mohou běžet čtyři až pět dní v týdnu. Tento program je určen pro ty, kteří nikdy předtím neměli 10K, ale hledají plán, který je trochu náročnější.
10K Advanced Schedules
Pokud jste zkušený běžec a hledáte náročnější program, zkuste jeden z těchto programů.
- Čtyřtýdenní střednědobý 10K plán : Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro běžce, kteří mají předchozí zážitek ze závodu. Měli byste být schopni pohodlně spustit až 5 mil na spuštění tohoto programu.
- Čtyřtýdenní pokročilý rozvrh 10K : Jedná se o čtyřtýdenní tréninkový program určený pro běžce, kteří mají zážitek ze závodu a snaží se zlepšit svůj čas 10K. Měli byste být schopni běžet až 7 mil na spuštění tohoto programu.
Hledání 10K a závodění
Vzdálenost 10 km je oblíbená vzdálenost v závodech na silnici, takže byste měli mít možnost najít místní 10 km . Najdete zde také vzdálenost 10K, kterou nabízíte ve spojení s maratony a polmaratony. Přihlášení do kategorie 10K vás může seznámit s tradicemi a vzrušením těchto závodů a pomůže vám překonat běžné obavy z běhu závodů .
Závodní den se bude lišit od běžného běhu tréninku. Ujistěte se, že jste se seznámili s veškerými instrukcemi závodníků, které poskytl pořadatel. Tipy pro vaše první 10K zahrnují seznámení se s věcmi, jako jsou závody, časové čipy, vodní zastávky a další logistika.
Neočekávejte, že budete mít vůbec první místo na prvním místě a jednoduše použijte svůj první závod k nastavení nového osobního nejlepšího.