Pokud jste udělali kratší závody, ale jste zbrusu nový na vzdálenost 10K (6,2 mil), zde je několik tipů pro spuštění prvních 10K:
1 - Neočekávejte, že doba ukončení bude zdvojnásobena časem 5K.
Vzhledem k tomu, že vzdálenost závodů bude delší, vaše tempo bude pomalejší. Zatímco to může vypadat jako zdravý rozum, někteří lidé jsou stále zklamáni, když si uvědomí, že nemohou běžet tak rychle, jako v závodě 5K. Můžete použít předchozí čas, v kratší vzdálenosti, abyste mohli předvídat svůj čas 10K , abyste věděli, co očekávat.
2 - Jezte něco před závodem.
Mohli jste se dostat pryč, když nemáš snídani před 5k, ale je to mnohem těžší projít 10k na prázdný žaludek. Postupujte podle těchto tipů, jak jíst před závodem . Samozřejmě, nedělejte chybu, že jíte příliš mnoho před závodem .
Podívejte se také na: Nejlepší potraviny pro běžce
3 - Nezačínejte příliš rychle.
Je lákavé začít s rychlým tempem, zvláště pokud jste zvyklí na závodění 5K. Ale za to zaplatíte později v závodě, pokud ji na začátku příliš budete tlačit. Postupujte podle těchto tipů, abyste se ujistili, že nezačínáte příliš rychle.
Také vidět: běžné chyby v závodech
4 - Použijte vodní zastávky.
10K je dostatečně dlouhá, aby všichni běžci, bez ohledu na to, jak rychle jste, museli v průběhu závodu převzít vodu. Využijte vodních stanic na hřišti. Pokud jste to nikdy předtím neučinili, je několik tipů, jak si vzít vodu z hydratační zastávky .
Viz také: Hydratace a běh
5 - Zabraňte oděru a puchýřům.
Pravděpodobně jste neměli problém s vyblednutím nebo puchýřkami při běhu kratších závodů, ale může to být problém, když běžíte déle během 10K. Ujistěte se, že jste učinili kroky, abyste zabránili odření, jako například používání tělních tělísek nebo vazelíny na problémových místech (bradavky pro muže, podprsenky pro ženy) a na sobě běžné technické oblečení (nikoliv bavlněné). Abyste se vyhnuli puchýřům, používejte ponožky ze syntetické směsi (opět ne bavlněné) a ujistěte se, že běžecká obuv správně sedí. Měli byste mít na sobě běžecké boty, které jsou alespoň o polovinu větší než vaše velikost street boty.
Také vidět: Tíživé běžící problémy
6 - Zajistěte své rodinné příslušníky a přátele, aby vás podpořili.
Pomáhá to nesmírně, když máte pro vás lidi pořádaní. Přijměte své rodinné příslušníky a přátele, abyste byli na strategických místech v průběhu kurzu, aby vám pomohli posunout vás. Vědět, že budou na kurzu, vám poskytnou něco, na co se těší.
7 - Zůstaňte duševně tvrdý.
Vaše duševní síla bude testována během závodu, takže budete muset být ozbrojeni duševními strategiemi, abyste se vypořádali s jakýmkoli nepříjemným pocity nebo nudou. Zkuste se rozptýlit tím, že se díváte na památky na hřišti, ostatní běžce a diváky. Zaměřte se na to, abyste se dostali na další mílovou značku, nikoliv na cílovou čáru - závod se bude lépe zvládat, pokud ji rozbijete na menší kousky. Pomáhá také mít mantru , nebo krátkou frázi, která se opakuje, abyste zůstávali soustředěni a silní.
Viz také: Mentální tipy pro závodění
8 - Zatlačte na konec.
Když se přiblížíte k cílové čáře, nedochází k zadržování - pokud se cítíte dobře, jděte na to. Pokračujte v čerpání zbraní a vzhlédněte. Snažte se zaměřit se na běžce před vámi a uvidíte, jestli je můžete předjet před cílovou čarou. Pokud víte, že je fotograf v závěru, ujistěte se, že se usmíváte na dokončovací fotografii.
Také vidíte: Tipy pro silné ukončení závodů
Více závodních rad: