Pokud provozujete nadcházející závod 10K (6,2 mil), je možné odhadnout dobu svého ukončení pomocí předchozího času a podívat se na graf předpovědi závodních časů nebo zapojit je do kalkulačky předpovědi závodních časů. Pokud jste nikdy předtím nekonal závod, můžete se otestovat tím, že běžíte na míli s nejrychlejším tempem, který můžete pohodlně jít. Poté použijte buď čas vašeho závodu, nebo zkušební dobu míle v prediktoru závodní doby.
Více o časech závodů
Je důležité vědět, že časová předpověď je jen odhadem toho, co byste mohli případně spustit, pokud dokončíte odpovídající trénink pro závod 10K a využijete svůj potenciál. To neznamená, že tento čas automaticky spustíte kvůli vaší kondici. Nadmořská výška kurzu, povětrnostní podmínky, dřívější zážitek ze závodu a způsob, jakým se cítíte ten den, budou také ovlivňovat váš konečný čas. Většina běžců zjistí, že čím více závodů, jejich důvěryhodnosti, zdokonalení a zlepšení v závodní strategii vedou k rychlejším závodním časům.
Někteří začátečníci, kteří nikdy před závodem nezajímali, že budou poslední osobou, která skončí . (To je skoro vždycky ne.) Pokud se divíte, kde můžete umístit (top 25%, zadní část balíčku apod.) V běhu 10K, podívejte se online na výsledky z loňského závodu. Počet běžců a rozsah dokončovacích časů bude pravděpodobně tento rok podobný.
Pokud jste opravdu znepokojeni tím, že jste na samotě v zadní části balíčku, podívejte se na závod, který je přátelský pro chodce a jeden bez časového omezení.
Běží rychleji 10K
Pokud jste předtím vedli 10k závod a doufáte, že zkrátíte čas, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili dostat rychleji. Za prvé, po tréninku, který zahrnuje rychlostní práci, je rozhodující pro zlepšení vašeho času.
Rychlost tréninku, jako je opakování mil, tempo běhů nebo intervaly kopců, vám pomůže oholit sekundy nebo dokonce minuty vašeho času.
Můžete také provést změny ve vaší závodní strategii, která vám pomůže zlepšit svůj čas 10K. Podívejte se na tyto strategie pro provozování rychlejších závodů a tipů, jak dokončit závody rychleji a silněji .