Chůze je vytrvalostní aktivita a budete muset vyměnit palivo při chůzi po dobu dvou hodin nebo déle. Energetické bary, energetické gely a sportovní nápoje vás mohou doplnit. Jedná se o věci, které si můžete užít při jídle při chůzi. Ale měli byste také uvažovat o tom, co jíst před ranní chůzí a co mají mít jako nápoj na zotavení nebo občerstvení .
Energetické bary pro chodce
Energetické bary mají směs uhlohydrátů, bílkovin a tuku. Jsou vhodné pro lehké občerstvení, zejména na výměnu jídla.
Nejvíce se spoléhají buď na arašídy nebo sóju na bílkoviny, se sójovými cíli zaměřenými na ženy. Venkovní typy obvykle nejsou zakryté čokoládou a lépe se drží ve vašem balení. Některé z původních typů opravdu dával vašim čelistům cvičení, které žvýkalo. Výživové tyčinky jsou určeny jako výměna jídel, poskytují vitamíny a minerály a často mají více kalorií a bílkovin.
Ovoce občerstvení při chůzi
Vezměte si plody pro opravdu všestranný sacharidový výbuch. Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku. Jablka, malé pomeranče a rozinky jsou skvělé balené občerstvení. Ujistěte se, že likvidujte peelingy a jádra vhodně - v koši, nejenom házet v křoví. Nevýhodou - vysoká vláknina v jablkách a rozinkách vás může dostat do pohybu. Některé mohou mít žaludeční rozrušení z různých druhů ovoce.
Trail Mix a Gorp
Trailový mix je původní energetický bar, který má méně tání. Můžete si je nechat mixovat nebo koupit ve velkém balení.
Obsahuje obecně ořechy pro bílkoviny, rozinky nebo jiné sušené ovoce pro sacharidy a často pro čokoládu nebo čokoládu. Má sůl, která nahrazuje elektrolyty. Použijte kontrolu porcí, protože trailová směs je často vysoká v tucích a kaloriích - asi 140 kalorií a 9 gramů tuku na oz.
Energetické gely
Energetické gely poskytují sacharidový výbuch určený zejména těm, kteří trpí na vytrvalostních událostech, jako jsou maratony.
Pokud chodíte rychle a dýcháte tvrdě, gelové balení je bezpečnější než žvýkání / udušení. Energetické gely musí být odebrány vodou. Nové značky se zaměřují na to, že jsou přirozené nebo jsou méně lahodně sladké než původní značky.
Energetické a sportovní nápoje
Voda není dostatečná na dlouhou procházku. Sportovní nápoje s cukrem a solí lépe nahradí jak vodu, tak i tělovou sůl při chůzi více než hodinu, aby se zabránilo dehydratacím a hyponatrémii (nízká sůl). Vyhýbejte se těm, kteří mají chuťové přísady a bylinky, které nemáte na procházce dobrou a hledáte ty, kteří mají správnou náhradu sacharidů a sacharidů. Můžete si vyrobit svůj vlastní sportovní nápoj levně. Jeden typ nápoje se nedoporučuje pro hydrataci cvičení - oblíbené vysoce energetické nápoje s kofeinem v malých plechovkách. Poskytují příliš mnoho kofeinu a nedostatek vody