Palivo vašeho rána chodí před a po
Co byste měli jíst před ranním cvičením a kdy byste měli jíst? Když mluvíte se svými přáteli, zdá se, že každý má jiný názor. Je to záležitost osobních preferencí nebo existují pokyny, které byste měli dodržovat?
Malé palivo je dobré pro ranní procházku
Vaše tělo potřebuje palivo, aby získalo lepší vytrvalost a co nejvíce z cvičení, včetně chůze.
Příliš mnoho jídla, které čekají na trávení, vám může způsobit nepohodlí. Každá osoba má různé potřeby a tolerance a záleží také na tom, jak dalece a jak rychle se budete pohybovat. Nemůžete potřebovat žádné palivo pro 15 minutovou procházku se psem. Ale budete potřebovat nějaké dlouhé, rychlé cvičení.
Nezačínejte na prázdný žaludek
Před ranním cvičením byste měli mít alespoň lehké občerstvení, protože vaše tělo je po celý noc půst. Dokonce i když jste člověk, který obvykle snídá snídani , dejte tělu nějaký ovocný džus nebo sportovní nápoj, abyste získali alespoň několik kalorií, s nimiž můžete pracovat. Bez jakýchkoli dostupných kalorií je méně pravděpodobné, že budete pracovat tak intenzivně nebo tak dlouho, jak jen budete moci. Pokud je vaším cílem cvičení s prudkou procházkou, měli byste mít lehké občerstvení nebo snídani.
Jezte malé jídlo jednu až tři hodiny před cvičením
Pokud vaše snídaně je lehké, nízkotučné jídlo, můžete trénovat během jedné až tří hodin a využívat výhody kalorií s menším rizikem žaludeční tísně.
Také se ujistěte, že máte vodu a další tekutiny, abyste nezačali den dehydratovat.
Žádné snídaně? Zvolte si snack 30 až 90 minut před cvičením
Pokud chcete jíst blízko svého tréninku, zaměřte se na snadno stravitelné uhlohydráty, abyste dosáhli rychlého zvýšení paliva. Nápady na toto občerstvení zahrnují klasický banán, ovocný džus, nízkotučný bagel nebo anglický muffin nebo nízkotučný jogurt.
Ujistěte se, že obsahuje vodu nebo jiné tekutiny, abyste měli na palubě nějakou hydrataci. Pokud máte cukrovku, při rozhodování o tom, co byste měli jíst, použijte pokyny, které poskytl váš zdravotní tým.
- Káva s mlékem nebo mandlovým mlékem
- Ovocný džus
- Jogurt s ovocem
- Polovina banánu
- Poloviční bagel, anglický muffin nebo toast s arašídovým máslem nebo lehkým smetanovým sýrem
- Malý smoothie
- Malá energetická lišta (nebo polovina plné velikosti)
- Několik stopových směsí
- Malá část ovesné mouky
Poté si můžete vychutnat svou obvyklou snídani po tréninku, nebo si můžete vychutnat snack, který obsahuje proteiny a sacharidy, které doplní vaše svaly.
Počkejte tři až čtyři hodiny po velkém jídle předtím, než vyjedete
Pokud milujete velkou snídani, vaše tělo bude trvat tři až čtyři hodiny, aby se strávily tuky a bílkoviny. Je lepší mít před ranní procházkou jen lehkou snídani a později ušetřit větší jídlo. V opačném případě bude vaše tělo přesměrovat krev, která by mohla jít do vašich svalů do žaludku, aby mohla pracovat na trávení. Pokud se zeptáte, aby vaše svaly vyrazily do dobrého tréninku , přesměrujete krve z břicha a trávení zpomaluje.
Experimentujte na to, co pro vás funguje
Lidé se liší tím, jak dobře tolerují jídlo nebo nejí jíst před cvičením.
Potraviny, které sedí dobře v žaludku, když nevycházejí, mohou v kombinaci s cvičením způsobit nevolnost nebo plyn. Vyzkoušejte různé kombinace, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
> Zdroj:
> Akademie výživy a dietetiky. Časování výživy před a po cvičení. www.eatright.org.