Racionální sekvencování je založeno převážně na cvičení jógy
Existuje společné vnímání, že existuje "správný" způsob, jak poslouchat třídu jógy. To platí zejména u některých typů jógy, v nichž je nastaveno pořadí postav, obvykle kvůli základnímu principu, který řídí praxi.
Například s Bikram jógy jste přiděleni sekvenci 26 póz ( asanas ), ke kterým máte v úmyslu dodržovat. Princip je, že se tím můžete zaměřit na své dýchání a kvalitu vašich asan, spíše než na navigaci stále se měnící posloupnosti postojů.
Podobná je i při Ashtanga józe, ve které je 41 asanasů.
Ale mělo by to naznačovat, že existuje "správný" způsob posloupnosti asanů, nebo že přístup založený na volné formě je neodmyslitelně špatný? Záleží převážně na tom, jak vidíte jógu.
Rozmanitost v praktikách jógy
Jóga je nakonec o objevu. To je důvod, proč instruktoři jsou označováni jako "učitelé" a cvičení jsou popsány na "cvičení". Jóga je určena k získání názoru od všech, s nimiž pracujete (včetně ostatních studentů), které můžete uplatnit ve své vlastní praxi. Jóga je individuální zkušenost s různými a jedinečnými formami projevu.
Z tohoto důvodu nelze na každý typ jógy použít žádný soubor pravidel. Například ve své knize " Světlo o józe ", BKS Iyengar říká, že náhlavní soupravy by měly být praktikovány na začátku třídy jógy. V praxi Astabanga Pattabhiho Joise je stojan na stůl vyhrazen pro druhou část 90minutové primární série.
Je buď přístup "správný?" Nakonec, oba jsou, a to je tato odrůda, která udržuje jógu svěží.
Odůvodnění Sekvenování pozic
S tím, co bylo řečeno, existují praktické důvody pro umístění některých postojů před ostatními. Pouze z bezpečnostních důvodů mnoho učitelů zahájí praxi s asánami na podlahu, aby postupně uvolnila šlachy, svaly a vazy před spuštěním do stojících postojů.
Jiní učitelé budou standardně sledovat určité pózy (zejména ty, které se týkají páteře nebo hlavních kloubů) s protizávažími. Například ramenní stojan může být následován rybou, aby poskytl protiúčet pro krk. Podobně, po sérii backbend, to je často hezké udělat dopředu ohyb, který pomůže uvolnit dolní části zad.
Ale ani tehdy neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. S Iyengar jóga, například, koncept póze-protiklad je zcela odmítnut a považovat za škodlivý pro praxi. Namísto toho jsou třídy strukturovány na konkrétní téma s jednou pózou vedoucí k druhé prostřednictvím své podobnosti spíše než její opozice.
Výběr správné jógy pro vás
Různé učební styly přitahují různé lidi. Pokud jste někdo, kdo upřednostňuje větší strukturu vaší praxe, Ashtanga nebo Bikram může být pro vás tou nejlepší volbou. Pokud na druhé straně přijmete přístup více freestyle, vinyasa nebo moc jóga vám mohou pomoci rozšířit vaši praxi tím, že vás vystaví širšímu spektru póz.
Nakonec neexistuje žádná správná nebo nesprávná volba. Jednoduše potřebujete prozkoumat, který typ (nebo typy) jógy mluví s vámi jako s jednotlivcem.
Cvičení doma
Když cvičíte doma, můžete nasměrovat vaši posloupnost pozic nastavením svého záměru jako prvního.
Zjistěte, co chcete s praxí dosáhnout. Pocit rovnováhy a klidu? Uvolnění napětí v zádech? Větší kontrola vašeho dechu a toku pohybu? Stanovením svého záměru nejdříve se představují způsob, jak se odhalit.
Poté budete muset zajistit, abyste bezpečně vstoupili do praxe. Za tímto účelem:
- Začněte jemným protažením před zahřátím s některými stojacími pozicemi nebo pozdravy .
- Jakmile jste plně teplý, můžete se přesunout do hlubších pórů, jako jsou bednění a tahání .
- Ukončete cvičení tím, že ochlazujete s některými uvolňujícími se pózy (např. Předkloněním nebo jemnými zákrutami), než se usadíte do savasany .
Bez ohledu na to, jakou polohou si zvolíte, poslouchejte své tělo a vždy budete mít správnou volbu.