Většina lidí nemá dostatek ovoce, zejména čerstvého ovoce . Není nic špatného s vařeným, konzervovaným nebo dehydratovaným ovocem, ale čerstvé ovoce jsou mnohem zajímavější. Průměrný dospělý potřebuje alespoň jednu šálku plodů denně spolu s dvěma nebo více šálkami zeleniny. Myslíme si, že prvním krokem ke zvýšení příjmu čerstvého ovoce je vylodit všechny cukroví, sušenky a zmrzlinu, které máte právě ve vaší kuchyni. Upravte své sladké chutě s lahodným čerstvým ovocem.
Zde jsou čtyři jednoduché způsoby, jak vám a vašim rodinným příslušníkům pomáhat jíst více čerstvého ovoce. Projděte si prezentaci a dozvíte se více.
1 - Dig do ovoce salát
Ovoce saláty jsou základem pro letní pikniky. Mohou být lehké a osvěžující, nebo mohou být plné extra cukru a tuků a vyšší v kaloriích, než si myslíte. Jak můžeš říct? Je-li ovoce pokryto kousky šlehačky nebo zasypané ve sladovém sirupu, je pravděpodobné, že z extra cukru dostal hodně kalorií. Nízkokalorický ovocný salát bude mít jen lehký dresink, který nepřekročí chuť ovoce. Můžete také přidat ovoce do tradičního zahradního salátu.
Vytvořte jednoduchý nízkokalorický ovocný salát kombinací čerstvých melounových kostek, ananasy, hroznů a jahod. Můžete se podívat na další slavnostní recepty na ovocné saláty; staňte se pryč od přísad, které přidávají příliš mnoho kalorií nebo se spoléhají na ovoce konzervované v těžkém sirupu.
2 - Udržujte ovoce na počítadle
Z dohledu je mimo mysl, takže nezakrývejte veškeré své ovoce v ledničce, nechejte několik dní na čerstvém ovoci na kuchyňském pultu. Tímto způsobem budete v pokušení vyzvednout jablko, pomeranč nebo hrušku místo cukrárny. Nektarinky a banány také udržují při pokojové teplotě několik dní, pokud jsou kůry stále neporušené. Nezapomeňte jablka ustoupit od banánů, pokud nechcete, aby rychle zralé.
3 - Vytvořte ovocné smoothies
Užijte si čerstvé ovoce v smoothies . Základním lahůdkem je banán nakrájený na kousky, šálek bobulí, džbán jogurtu a šálek mléka nebo džusu. Vsechno ponechte v mixéru po dobu asi minuty a podávejte. Máte-li robustní mixér, můžete přidat i kostky ledu pro texturu typu milkshake. Jakmile budete mít tento jednoduchý recept dolů, můžete prozkoumat více receptů smoothie.
4 - Čerstvé ovoce pro dezert
Vytvořte jednoduchý a chutný dezert tím, že podávate misku s jahodami a borůvkami s malou panenkou šlehanou smetanou a pokropíte ji pokropením ořechů. Pokud chcete odstranit nasycený tuk ze šlehačky, můžete místo toho použít čistý jogurt (řecký jogurt má nádherně hladkou a krémovou strukturu). Když se podíváte na recepty na dezerty, které obsahují ovoce a ovoce, nezapomeňte hledat recepty, které nepřidávají příliš mnoho cukru nebo tuku.