Pracuje škodlivě pro vaše klouby?
Běh může pomáhat vám žít déle a vyhnout se invaliditě obecně s věkem, ale bude sport dělat vaše kolena a boky poškodit? Jednou z nejobvyklejších starostí mezi potenciálními běžci a dlouhodobými běžci je to, že zraní kolena tím, že udeří trať, běžecký pás nebo stezku. Pokud běžíte pro své zdraví a životnost, budou vaše stárnoucí klouby mít stejnou dlouhověkost?
Běžec a osteoartróza
Existuje několik různých studií zkoumajících účinek běhu na kolenou, aby zjistil, zda sport způsobuje osteoartritidu (bolestivý chronický stav zahrnující otok a zhoršení) u starších kloubů. Například tým Stanford University School of Medicine vědci sledovali skupinu starších běžců (s průměrným věkem 59 let) po více než dvě desetiletí, aby sledovali jejich celkové zdraví, míru zdravotního postižení a celkově dlouhověkost. Mezi jejich studie: Pohled na běh a artritidu, publikovaný v roce 2008 v časopise American Journal of Preventive Medicine , který zahrnoval opakované rentgenové záření na 45 hlavních alergů a 53 kontrol prováděných mezi lety 1984 a 2002.
Kolik proběhlo?
Spuštěné subjekty na počátku studie zaznamenávaly průměrně 213 minut týdně. To funguje zhruba 30 minut denně, i když jejich běhy nebyly nutně denně.
Během posledního rentgenového vyšetření se běžníci přihlásili asi polovinu (94 minut týdně).
Po 18 letech vyšetřování neměli běžci - nyní ve svých 70 letech - více artritidy než nekontrolované subjekty kontroly, ani stávající případy artritidy nebyly v běžných případech vážnější než u dospělých, kteří neběželi.
James Fries, nyní profesor emeritní v Stanfordu a jeden z autorů studie, říká, že výsledky jeho překvapení přinesly.
"Naše hypotéza, jak začít, bylo, že cvičení je pro vás dobré a že ti, kteří cvičí nejvíce, mají největší prospěch," říká. "Ale také jsme očekávali, že běžci budou trpět více společným postižením a že budou potřebovat více kolen a kyčlí než všichni obyvatelé. Byli jsme velice překvapeni, když objevili opak!"
Fries cituje následné údaje o náhradách kolen ve studované skupině, které ukazují, že méně běžců potřebuje koleno vyměnit, ve srovnání s ostatními účastníky.
"Mezi neúčastníky bylo nahrazeno 12 kolen, ale pouze čtyři v běžkách," říká. "Byla jsem si jistá, že bude nějaká nevýhoda, nějaká cena za všechny ty roky běhu, ale opravdu není."
Jaký jiný výzkum se uskutečnil?
Přezkum studií zkoumajících běh a artritidu vedli badatelé z University of Utah Ortopedické centrum. Publikováno v roce 2012 v časopise Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , článek uvádí výsledky výzkumu, který nezaznamenal výrazné rozdíly v rentgenových výsledcích mezi bývalými konkurenčními běžci a sedavými kontrolními subjekty.
Zatímco většina subjektů utrpěla nějaké společné zhoršení, problémy mezi běžci nebyly horší. V některých případech si běžci udržovali vyšší kostní minerální hustotu, což je závěr, který podporuje závěry Jamese Friesa o tom, že běh je ochranný pro kolena.
Které sporty vedou k kolenní artritidě?
Řada aktivit je spojena s horšími koleny v pozdějším životě, například sporty, které vyžadují nepřirozené boční působení, zatížení nebo dopad, jako je tenis, fotbal, vzpírání a balet. Navíc obezita, předchozí poranění kolena a kumulativní poškození z let těžké fyzické práce jsou všechny zahrnuty do předčasné osteoartrózy kolen.
Spodní linie
Můţete se dostat později do života, bez obav, že zničíte kolena do budoucna? Z obecného konsenzu dosavadního výzkumu vyplývá, že běh "bez bolesti rovně", jak jej Fries popisuje, nevede k většímu výskytu osteoartrózy v kloubech. Pokud jste utrpěli předchozí poranění kolena nebo pokud jste BMI nad zdravým rozmezím (tj BMI> 25), poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o radu o tom, jak nejlépe cvičit.
Zdroje:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Snížené postižení a úmrtnost mezi stárnoucími běžci: 21letá longitudinální studie." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravartyová, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Dlouhý běh a osteoartróza kolenního kloubu: Prospektivní studie." American Journal of Preventive Medicine , svazek 35, číslo 2, srpen 2008, strany 133-138.
Rozhovor s MUDr. Jamesem Friesem. Profesor emeritní medicíny, Stanfordská lékařská škola. Provedeno 23. srpna 2013.
Pamela Hansenová, Michael English, Stuart E. Willick. "Spustí se příčinou osteoartrózy u kyčle nebo kolena?" Americká akademie fyzikální medicíny a rehabilitace 1934-1482 / 12 / 36,00 $ Vol. 4, S117-S121, květen 2012.
Stuart E. Willick a Pamela A. Hansenová. "Běh a osteoartróza." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.