"Právě jsem zjistil, že jsem těhotná, v současné době běží asi 25-30 mil za týden. Můžu pokračovat v těhotenství? "
Stovky studií ukazují, že fyzická aktivita je nejen bezpečná, ale prospěšná pro matky. Cvičení může pomáhat udržovat těhotenský přírůstek v těhotenství, předcházet těhotenskému diabetu a těhotenství indukovanou hypertenzi, případně zkrátit délku práce a urychlit obnovu po těhotenství.
Vzhledem k tomu, že jste již běžel předtím, než jste těhotná, je bezpečné pokračovat v těhotenství. Pro ty ženy, které nikdy předtím neběžely, je nejlepší počkat až po zahájení těhotenství.
Pokyny pro běh během těhotenství
Pokud očekáváte a vyběhli jste předtím, než jste těhotná, uvádíme několik pokynů:
- Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste se ujistili, že průběžný plán je bezpečný a specifický pro vaše potřeby. Každá žena a každé těhotenství jsou jiné.
- Cílem je jednoduše udržovat úroveň fitness s mírným, častým cvičením. Neměli byste se snažit nadměrně vyléčit, abyste dosáhli špičkové úrovně fitness nebo vlaku pro závod. Možná budete chtít přepnout na strategii běhu / chůze . Není čas, abyste se pokoušeli porazit svůj osobní záznam nebo spustit svou nejdelší vzdálenost vůbec.
- Nezapomínejte na varovné signály, pokud se vyskytnou během běhu, jako je vaginální krvácení, křeče, nadměrná nevolnost, závratě nebo extrémní bolesti hlavy. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud se vyskytne některý z těchto problémů.
- Věnujte pozornost své žízně a ujistěte se, že jste dobře hydratováni. Běh nebo pěšky s láhev s vodou , takže máte tekutiny, když je budete potřebovat.
- Chcete-li se zúčastnit závodu, je důležité, abyste neměli žádné konkrétní časové cíle nebo plánujete v průběhu závodu tvrdit. Udělej to čistě jako zábavný běh.
- Po narození dítěte můžete pokračovat v práci. Prostě se poraďte se svým lékařem o tom, jak a kdy byste měli upravit váš běžící po porodu.
- Pokud budete dělat silový trénink a cross-tréninkové aktivity, vyhnout se cvičení, které zahrnují ležet na zádech po prvním trimestru. A zdržujte se činností, které zvyšují riziko pádu nebo břicha trauma, jako je jízda na koni, sjezdové lyžování, fotbal a basketbal.
Zdroje: "Cvičení během těhotenství: Bezpečná a užitečná" Americká vysoká škola sportovní medicíny, 28. března 2008
"Tělesná aktivita žen během těhotenství a po porodu" US Department of Health and Human Services