Obecné pravidlo pro běh a onemocnění spočívá v tom, že pokud jsou vaše příznaky nad krkem (tj. Bolest v krku, rýmový nos, kýchání), měli byste být v pořádku. Výjimkou by bylo, kdybyste měli vysokou horečku - pokud tomu tak je, není dobré se zúčastnit závodu.
Pokud jsou vaše příznaky pod krkem (tj. Kongesce na hrudi, nevolnost, průjem), je lepší hrát v bezpečí a neběžit v závodě.
Pokud máte pocit, že je špatný, s největší pravděpodobností to nebude zábava. Některé závody vám mohou umožnit odložit do příštího roku závod, převést na jiný závod nebo získat částečnou náhradu za vaši registraci. Pokud uvažujete o tom, že se nezúčastníte závodu, zjistěte ze závodu, jaké jsou vaše možnosti.
Pokud se však ukáže, že máte prostě obyčejnou zimu, mělo by být pro vás bezpečné, abyste v závodě běhali. Samozřejmě, je dobré se s lékařem obrátit a zjistěte, co doporučuje.
Mějte na paměti, že i když máte jen mírné příznaky nachlazení, jako je rýma, váš výkon bude s největší pravděpodobností ovlivněn. Neočekávejte, že budete ve své špičkové závodní formě a nevyvíjejte tlak na sebe, abyste měli svůj život. Poslouchejte své tělo, ujistěte se, že během závodu zůstáváte dobře hydratováni a uvidíte, co den přináší. Ujistěte se, že budete zvažovat možnost, že budete muset opustit závod, pokud se necítíte skvěle, jakmile začnete.
Především přineste kapesník nebo spoustu obličejových tkání. Bude to špatně. Papírové ubrousky často fungují lépe na dlouhé, nudné běhy než Kleenex.
Bude běh s chladem to dělá to horší?
Rozhodnete-li se spustit polmaraton, 5k nebo jinou rasu, riskujete, že to zhoršíte nebo budete mít překážku?
Studie Tom Weidner, Ph.D. na Ball State University se podíval na to, zda běh v době, kdy byste měli chlad, by způsobily zhoršení vašeho zraku nebo vydrží déle. Bylo provedeno 40 minut cvičení na 70% maximální srdeční frekvence každý druhý den po dobu 10 dnů. Ohodnotili své příznaky a dokonce zvážily své obličejové tkáně používané při cvičení k měření jejich příznaků. Výsledkem bylo, že nebyl žádný rozdíl v závažnosti nebo trvání chladu s cvičením.
Jedná se o malou studii, ale je to uklidňující. Přirozeně se vaše míle může lišit! Ale přinejmenším budete mít medaili, která vám ukáže vaše úsilí.
Jak se vyhnout předcházení ranám
Ve dnech, které vedly k velké rase, se můžete pokusit vyhnout se chladu tím, že přijmete některá opatření. Ujistěte se, že pijete spoustu vody, jíte hodně ovoce a zeleniny, abyste věděli, že získáte spoustu vitaminů a antioxidantů a zaměřte se na 8 hodin spánku denně. Nejdůležitější je, že si často umyjte ruce - to je nejlepší způsob, jak se vyhnout šíření studených bakterií.
Zdroj:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Účinek výcvikového tréninku na závažnost a trvání virového onemocnění horních cest dýchacích." Med Sci Sport Exerc. 1998, 30 (11): 1578-83.