Pokud děláte Pilates a přidáte další formy cvičení do své týdenní rutiny, jste křížový trénink. Existují některé dobré důvody k tomu. Zde je několik:
- Pilates cvičení jsou zaměřena na funkční způsobilost, což znamená, že Pilates vás učí, abyste se obecně lépe pohybovali, čímž zvyšujete výkonnost a snižujete riziko úrazu při jiných činnostech.
- Křížový trénink, který kombinuje silový trénink s kardio, se považuje za nejlepší způsob, jak se dostat do špičkového tvaru a doporučuje ji americká rada pro cvičení.
- Křížový trénink přidává trvanlivou odrůdu k rutině tréninku.
Pevnost a flexibilita v cross trainingu
V nejjednodušších rovnicích je Pilates středně silným tréninkovým aspektem programu cross training. Pilates má tolik výhod , je těžké to nechat. Ale teď se podíváme na Pilates jako silový trénink a jak to podporuje větší flexibilitu. Síla a flexibilita mají zvláštní význam pro cross trenéry.
Metoda Pilates je založena na jádrové síle. Pilates mat a cvičení zařízení posilují nejen vnější svaly středu těla, ale také hluboké vnitřní stabilizační svaly pánve, břicha a zadních svalů. Pevnost jádra podporuje záda a krk a poskytuje zdravou polohu a uvolnění kloubů, což umožňuje přirozenou flexibilitu končetin.
Tento druh silového a flexibilního výcviku se dobře promítá do všech druhů aktivit křížového výcviku.
Pilates work mat je celodenní cvičení a skvělé pro rozvoj jádrové síly. Pokud však budete záviset na Pilatech výlučně pro silový trénink, budete pravděpodobně chtít přidat cvičení na odpor, které se dějí s velkým a malým vybavením Pilates.
To rozšiřuje možnosti pro rozvoj síly v končetinách i v jádře.
Mnoho lidí si váží dlouhé, štíhlé svaly, které pocházejí z Pilates, a jsou spokojené s úrovní integrativního, středně silného tréninku, který Pilates poskytuje. Odborný trénink Pilates stačí k tomu, abyste vám poskytli funkční sílu, pomohli vám stavět kosti a spálili více kalorií, protože sval je kalorický hořák. Pokud chcete ještě více síly a svalů, můžete zvážit míchání v tradičnějším posilování . Pilates vám pomůže s vámi trénovat s lepším vyrovnáním, větším rozsahem pohybu a integračním zaměřením.
Přidáním Pilates do vašeho křížového tréninku zjistíte, že monster stonky, zabijáci vysokých kroků a nápadné rock-over pohyby jsou jednodušší. Tím, že cvičíte Pilates, zlepšíte kvalitu své fitness, snížíte riziko zranění při nadměrném používání a zlepšíte své lezení. Nejen, že za jeden den přijedete více hřišť, ale budete je lépe vylézt.
Eric Horst, expert horolezec
Kardio a Pilates Cross Training
Jak vidíte v citátu výše, Pilates Cross dobře trénuje cokoliv. Pilates a jóga jsou populární kombinace. Ale kvůli dalším zdravotním přínosům kardio tréninku, jako je posilování srdce a plic, snížení stresu a zvýšená hladina energie, možná budete chtít přemýšlet o cross training Pilates s některými špičkovými kardio cvičeními, jako je chůze a běh .
Intervalový trénink se také stává oblíbenou kardiologickou možností. To by bylo obzvláště pravda, pokud máte zájem o hubnutí. Síla trénink kombinovaná s kardio a dobré dietní volby je nejlepší vzorec pro hubnutí - ačkoli Pilates pomáhá hubnutí s nebo bez kardio.
Jak naplánovat křížový trénink
Pokyny od amerického ministerstva zdravotnictví a humanitních služeb naznačují, že dospělí dělají mírné (pilates) nebo vysoce intenzivní posilování svalů nejméně dva dny v týdnu. Pokyny také doporučují minimálně 2 hodiny a 30 minut týdně aerobní aktivity (kardio) v epizodách po dobu nejméně 10 minut, rozložených po celý týden.
To jsou minima. Můžete pracovat více. Chcete-li získat plné výhody Pilates, měli byste to pravděpodobně dělat alespoň 3krát týdně.
Křížový trénink je opravdu jen kombinací typů cvičení. V tomto ohledu by mohlo být v pořádku, například jóga a Pilates ve stejný den. Na druhou stranu, kardio a silový trénink se nejlépe provádí v různých dnech. Tímto způsobem nebudete příliš unaveni dělat jednu nebo druhou a vaše svaly dostanou šanci na odpočinek a opravu - což je způsob, jakým skutečně stavíte sílu a vytrvalost. Je také dobré střídat intenzitu cvičení v týdenní rutině. Každodenní kardio, pak silový program se střídavým těžkým a lehkým tréninkem je dobrou volbou.
Lidé často podceňují úroveň námahy Pilates. Měl jsem četné e-maily, které potvrzují, že lidé najdou příliš mnoho k tomu, aby udělali celou třídu Pilates a kardio ve stejný den. Jakmile začnete trénovat s tréninkem, držte se střídavých dnů nebo udělejte velmi lehký Pilates cvičení na den kardio.