Uvažujete o Jihu Beach Dieta? Pokud se vám líbí příležitostná sklenka vína nebo piva, měli byste vědět, že budete muset změnit své návyky v této stravě. Alkohol je omezen v každé fázi.
Fáze 1
Alkoholické nápoje nejsou povoleny během první fáze stravy South Beach Diet . Fáze 1 je první dva týdny ve stravě, jestliže pravidla stravování jsou restriktivnější.
Během této doby se vyvarujete chlastu a buďte kompletní teetotaler. Pokud jste obézní, možná budete muset rozšířit fázi 1 a to bude znamenat vyloučení alkoholu po delší dobu.
Jedinou výjimkou ze zákazu alkoholu během první fáze je použití vína na vaření. Některé recepty vyžadují malé množství vína (obvykle suché bílé víno nebo suché červené víno) pro vaření zeleniny nebo masa. Suché stolní víno je téměř bez obsahu karbidu, takže ho můžete používat během vaření, aniž by to ovlivnilo váš úspěch v dietě nebo hladinu cukru v krvi.
Dávejte pozor na víno, které používáte. Dezertní vína a likéry by se neměly používat při vaření kvůli obsahu cukru. Pokud děláte sladkou recepturu, jako je ovocná miska nebo dezert, může to vyžadovat likér a dokonce i malé množství má příliš mnoho gramů cukru. Přeskočte jej do receptury nebo se rozhodněte vařit jiný pokrm.
Fáze 2 a fáze 3
Fáze 2 dieta South Beach je méně omezující než fáze 1.
Během této fáze vašeho procesu hubnutí začnete přidávat více zdravých sacharidů. Ztráta hmotnosti obvykle zpomalí na stabilní tempo 1 až 2 liber za týden. Zůstáváte ve fázi 2, dokud nedosáhnete vaší cílové hmotnosti, a potom přecházíte na fázi 3, méně omezující údržbu.
Některé nápoje, jako je červené nebo bílé víno, mohou být konzumovány, jakmile začnete fázi 2 The South Beach Diet.
Dr. Agatston doporučuje suché víno a jiné alkoholické nápoje. Víno nemusí být nutně považováno za "zdravý" sacharid, ale malé množství vína konzumované v uklidnění nemusí nezbytně vykolejit váš stravovací plán.
Pokud nejste víno, alkoholické nápoje jsou povoleny. Světlé piva a některé likéry, jako je bourbon, gin, rum, saké, tequila, vodka, mohou být konzumovány. A velikost porce je samozřejmě klíčová.
Doporučuje se omezit spotřebu na dvě dávky týdně. Co je porce?
- Jediná porce vína je 4 unce
- Jediná porce světlého piva je dvanáct uncí
- Jediná dávka alkoholu je jedna a půl unce (která může být menší, než je velikost vašeho broušeného skla v závislosti na jeho velikosti)
Míchadla by neměla být kalorická, spíše než zahuštěná tonická voda. Přemýšlejte o míchání se šumivou vodou nebo sýrem. Vysoce kalorické, oslazené mixéry jsou mimo hranice.
Některé nápoje zůstávají mimo limity i během 2. fáze a do 3. fáze The South Beach Diet. Patří sem plnohodnotné pivo, likér, jako Kahlua, brandy a chladiče na víno (kvůli přidanému cukru). Měli byste se vyvarovat sladkých koktejlů jako margaritas a mai tais
V neposlední řadě, pokud jste na South Beach Diet a budete se ponořit, ujistěte se, že je to během nebo bezprostředně po jídle, protože to ovlivní způsob, jakým váš cukr v krvi reaguje na nápoj.
Proč se vyvarovat alkoholu
Alkoholické nápoje obsahují nemnoho sacharidů, které jsou hlavními cíli, které je třeba odstranit na dietě South Beach. Takže se můžete divit, proč je alkohol na "špatném" seznamu tohoto stravovacího plánu. Důvod je příbuzný způsobu, jakým vaše tělo přeměňuje alkohol. Alkohol se promění v cukr, když ho konzumujete. Tato přeměna alkoholu na cukr, jakmile se vstřebá, způsobí, že hladina krevního cukru klesne. Booze je také metabolizována tělem dříve, než se použijí jiné zdravější živiny.
Nezapomeňte, že cílem fáze 1 je vyrovnat hladinu cukru v krvi, takže pociťování cerviků pro "špatné" sacharidy zmizí a začnete ztrácet váhu.
Když se vyvarujete alkoholu na South Beach Diet a když omezujete chlast během fáze 2 a 3, dovolíte tělu fungovat v ustáleném stavu a pomáhá snížit touhu po méně zdravých potravinách.