Reality show diet a modifikace
Televizní přehlídka "Největší ztráta" umístí soutěžící na stravu s nízkým obsahem kalorií. Možná se divíte, jak jsou tyto kalorie distribuovány, a zejména zda soutěžící snížili příjem sacharidů.
Popis stravy "Největší ztráta" v časopise Prevence poskytuje některé stopy. Z toho lze vytvořit menu pro tři různé dny stravy.
Tato menu by měla být typická pro ty, kteří dodržují pokyny, přičemž se úmyslně vyhýbají volbám, které jsou v každé kategorii nejvyšší nebo nejnižší u sacharidů. Zde je návod, jak se dozvědět více o stravě "Největší ztráta".
"Největší ztráta" Dieta
- Kalorie: Dieta má asi 1100 kalorií denně. Všechny tři dny se dostaly do 35 kalorií v obou směrech.
- Sacharidy: Vybrané menu obsahovaly 88 až 120 gramů sacharidů denně, což bylo mezi 42 procenty a 53 procenty kalorií. Strava neumožňuje žádný přidaný cukr, rafinovaná zrna nebo brambory, takže většina lidí by měla jíst stravu, která je poněkud nižší v sacharidů. To je mnohem méně glykemické než způsob, jakým většina lidí jedí.
- Protein: Dieta má relativně vysoký obsah bílkovin. Vybrané nabídky byly mezi 100 a 120 gramy bílkovin denně, což bylo mezi 35 procenty a 46 procenty kalorií.
- Tuk: Dieta má velmi nízkou hladinu tuku. Nejvyšší týdenní den byl ten, kdy byl zahrnut losos; že jeden měl 20 gramů tuku na 16 procent kalorií. Ostatní dny byly kolem 12 procent tuku.
Stanovisko k dietě "Největší ztráta"
Celý bod televizního pořadu "Největší ztráta" má co nejrychleji ztratit velké množství váhy. Samozřejmě je to skvělá televize, ale mimo hranice striktně regulovaného režimu soutěžících (a pravděpodobně ani tam), není to dobrý nápad.
Pro většinu lidí by tato strava nebyla udržitelná, neboť po nějakém čase se hlad bude silně prosazovat do rovnice. Malé, poměrně neaktivní ženy by mohly být schopny udržet ji po delší dobu, ale součástí myšlenky zdravého života je stát se aktivní. Nízkokalorické diety mají tendenci nastavovat lidi z důvodu selhání v dlouhodobém horizontu. Přinejmenším by měl být počet kalorií individuálně přizpůsoben.
Diety s velmi nízkým obsahem tuku jsou také méně optimální, protože vaše tělo potřebuje tuky, aby dobře fungovaly. V této stravě je tuk většinou nahrazen proteinem, spíše než sacharidy, což je zlepšení oproti obvyklé stravě s nízkým obsahem tuku. Je těžké si představit, že mnoho lidí žijících s tímto více než nemnoho měsíců, a většina z nich by vypadnout dlouho předtím.
Dieta je říkána jako "sacharidová modifikovaná" tím, že jsou vyloučeny všechny rafinované sacharidy a jiné potraviny s vysokým obsahem karbidu jsou omezeny na mírné množství. To je dobrá věc a toto množství sacharidového omezení funguje pro mnoho lidí (i když někteří lidé potřebují dietu s nižšími sacharidy).
Sečteno a podtrženo
Dieta "Největší ztráta" by mohla být základem pro fungující dietu. Každý, kdo to zkouší a má potíže, může přidat zdroje zdravého tuku, pokud se dostanou hlad.
Přidávejte například avokádo, ořechy, olivový olej, kokosový olej, lněná semínka apod. Nasycené tuky jsou pravděpodobně také jemné, přinejmenším v souvislosti s nízkým obsahem uhlohydrátů. Pokud mají nadále potíže, mohou zkusit některé z porcí.