6 jednoduchých kroků k zajištění vaší stravy je úspěch
Protein Power Diet je dietní plán s nízkým obsahem uhlovodíků vyvinutý doktory Michael a Mary Dan Eades. Nejprve publikován jako kniha v roce 1997, zůstává populární volbou mezi mnoha dietními programy, které jsou dnes k dispozici.
Jak je uvedeno v knize "Protein Power", dieta "Eades" se zaměřuje na vysoce bílkovinné, středně silné a nízký obsah karbohydrátů. Lékaři ji založili na svém výzkumu a tvrdí, že pomáhá lidem uvolňovat váhu a celkově zdravější.
Lepší je však, že neexistují žádné velké oběti, jak to vyžadují některé plány, a lidé se údajně po zahájení stravování cítí spíše spokojeni.
Zatímco to zní skvěle, jak můžete začít správným směrem? Zde je šest jednoduchých kroků, které vám pomohou najít úspěch s Protein Power Diet.
Naučte se vše o tom
Je skvělé být schopni najít zde informace o Protein Power zde a na jiných webových stránkách, ale opravdu nenahrazuje čtení původních knih. Před nástupem do stravy je důležité vědět, do čeho se dostanete po dlouhé trase a abyste důkladně pochopili důvody, proč se rozhodnete pro potraviny.
Eads napsali řadu knih, ačkoli je často nejlepší začít s původním názvem "Protein Power", který byl publikován v roce 1997. Jestli se po přečtení toho dieta stále zajímá, zvedněte jednu z jejich posledních knih na trochu další pomoc a některé užitečné alternativy.
Naučte se, jak počítat sacharidy
Pojem Protein Power Diet se spoléhá na to, že vědí, kolik sacharidů je ve všem, co jíte. Proto je velmi důležité dozvědět se o počítání carb . K dispozici jsou knihy s počtem karbidů (včetně jednoho Eades) a také software, který můžete koupit nebo používat online.
Existuje také alternativa k počítání carb a je uvedena v knize Eads "30denní dietní roztok s nízkým obsahem karbidu". Spíše než počítat sacharidy, tento přístup specifikuje dávky potravin obsahujících uhlovodíky.
Uvádí, co představuje "malé", "střední" a "velké" porce v závislosti na fázi stravy, ve které se nacházíte.
Například v první fázi můžete mít každé 2 jídla dvě malé porce. Příklady malého porce bude:
- 2 šálky surové brokolice
- 1 šálek vařených zelených fazolí
- Neomezený špenát
- 2 meruňky
- 1/2 avokádo
- 1/2 šálku malin
- 1 řez chleba s nízkým obsahem karbidu
Je poměrně snadné a každá fáze obsahuje podobné části vhodné pro tuto fázi plánu úbytku hmotnosti. Jak můžete vidět, může to být mnohem jednodušší metoda, kterou mohou někteří lidé následovat, než počítat každou carb.
Zjistěte, kolik proteinů potřebujete
Jak naznačuje název stravy, získání dostatečného množství bílkovin je pro úspěch stravy rozhodující. Eads přišli s několika způsoby, jak to určit v různých knihách, které napsali.
Začali se v "Protein Power" pomocí vzorce založeného na štíhlé tělesné hmotnosti. Poté je zjednodušili tím, že poskytovali grafy založené na výšce a hmotnosti v "plánu životnosti bílkovin". Ty dávají většině lidí 100 až 120 gramů bílkovin denně. To je nad minimálním doporučením, ale dobře v souladu s pokyny Národní akademie věd.
V "30denním řešení s nízkým obsahem karbohydrátů" poskytl Eades možnost pro ty, kteří nechtějí počítat bílkovinné gramy.
Podobně jako u sacharidů mají různé množství bílkovin, které obsahují obrázky, které ilustrují, jak velké jsou některé porce.
Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří vejce, fazole, ořechy a maso, takže již můžete vidět touhu této stravy. Klíčem je vědět, kolik bílkovin potřebujete, a pak zůstaňte vědomi kontroly porcí.
Plánovat dopředu
Plánování vašeho jídla předem je nejdůležitější součástí zahájení nového způsobu stravování. To opravdu nemůže být dostatečně zdůrazněno. Naplánujte si nejméně týdenní nabídky jídel a po jídle po ruce pár dní předem. Pak vás nebude zajímat, co jíst.
Najděte inspiraci k zahájení plánování nových nabídek:
- Nápady na snídani s nízkým obsahem karbidu
- Nápady na oběd s nízkým obsahem karbidu
- Nízkokarbový svačinový seznam
- Menu s nízkou hladinou cukru (20-50 gramů carb za den)
- Low-Carb recepty
- Superfoods s nízkým obsahem karbidu
Udělejte ponoření!
První týden nové diety může být docela náročný, a to je normální. Vězte, že se objeví drsné skvrny, zvláště když se vaše tělo přizpůsobí novému způsobu stravování.
Je pravděpodobné, že budete muset projít stažením karbidu a možná dokonce i havárií karbidu, i když tomu lze zabránit. Pokud se k tomu přidáte a dostanete pár tipů, můžete projít prvním důležitým týdnem .
Další důležitou součástí stravy s nízkou kabinou je nalezení správné úrovně carb pro vás . To je velmi důležité, protože je pro každého jiné a příliš málo sacharidů může negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud máte cukrovku nebo máte cukrovku, nemůže být dostatečně zdůrazněno, abyste pečlivě sledovali glukózu.
Dostat podporu!
To by mohlo být nejdůležitějším krokem všech. Nalezení podpory od rodiny, přátel nebo dokonce ze skupiny může skutečně změnit vaše cíle v oblasti hubnutí .
Je-li to možné, najděte s vámi někdo jiný, který by vám chutnal. Zeptejte se na otázky, získáte podporu pro nové kroky, které provádíte, najděte pomoc prostřednictvím hrubých záplat a konverzujte s lidmi, kteří mají podobné cíle.
Slovo z
Přístup s vysokým obsahem bílkovin, který se nachází v Protein Power Diet, může být pro vás atraktivnější než některé další programy na snížení tělesné hmotnosti. Musíte také ocenit ty alternativy k počítání sacharidů a bílkovin. Z těchto důvodů možná budete chtít vyzkoušet tento. Pokud tak učiníte, připravte se před potápěním, poraďte se s lékařem o veškerých obavách a nezapomeňte získat podporu.
> Zdroje:
> Eades MR, Eades MD. Proteinový výkon: Vysoký obsah bílkovin / nízký obsah sacharidů, který snižuje váhu, pocit přizpůsobení a posílení zdraví - jen za pár týdnů! New York, NY: Knihy Bantam; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Roztok s nízkým obsahem karbohydrátů. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.