NEAT nebo non-cvičení aktivity thermogenesis jsou pohyby, které děláme, když půjdeme o naší každodenní činnosti . NEAT zahrnuje fyzické hnutí v našem životě, které není plánované cvičení nebo sportovní spánek a jídlo se nepočítá. Příklady NEAT zahrnují činnosti, jako je vaření, nakupování a dokonce i malé pohyby, jako je fidgeting. Zatímco to nemusí vypadat jako hodně, ukazuje se, že NEAT může mít značný dopad na naše metabolické sazby a výdaje na kalorií.
Kolik kalorií NEAT popáleniny se mohou lišit od člověka k člověku. Studie z roku 2014 zjistila, že řada kalorií spálených z NEAT se může lišit až o 2 000 kilokalionů denně mezi dvěma osobami podobné velikosti. Existuje řada faktorů, které mohou tento rozdíl ovlivnit, včetně životního prostředí a genetiky. Vaše práce a životní styl mohou také ovlivnit NEAT; jako dva lidé s podobnými BMI , ale různá pracovní místa - sedavá versus aktivní - pravděpodobně spálí různé množství kalorií.
Použití programu NEAT na zlepšení fyzického zdraví
NEAT je myšlenka být jedním ze způsobů, jak naše těla řídí naši váhu. Pokud budeme zvyšovat váhu, NEAT má tendenci zvyšovat; zatímco když ztrácíme váhu, NEAT často klesá a lidé skončí sedět více, aniž by se pohybovali tolik. Jak řekne výzkumník NEAT James Levine: "Můžeme si uvědomit, že spontánní fyzická aktivita není vůbec spontánní, ale pečlivě naprogramovaná."
Způsoby začlenění NEAT do vašeho života
Existují malé způsoby, jak do svého života zahrnout NEAT.
V práci a doma se rozhodněte pro stůl místo sedět. Můžete také použít balón stability místo nebo vedle stolu.
Podle Národní akademie sportovního lékařství může 145 lb. osoba očekávat, že spálí přibližně 102 kalorií za hodinu, zatímco sedí v práci. Pokud by tato osoba při práci pracovala, vypálila by 174 kalorií.
Dodatečné 72 kalorií nemusí vypadat jako hodně, ale může přidat až více než 18 000 kalorií spálených za rok, což vede k přibližně 5 lb. hubnutí. Bez použití NEAT byste museli udělat 60 30 minutových jízd za 5 mil za hodinu, abyste vypálili stejnou rychlost kalorií.
Pokud čekáte v řadě nebo sedíte v dopravní zácpě, najděte malé způsoby pohybu. Nesmí spálit tolik kalorií než jogging, ale dokonce i poklepáním nohou nebo sklonem hlavy pomáhá tělu využít NEAT. Udělejte vědomé rozhodnutí, abyste se více pohybovali a používali své tělo. Pokud nakupujete potraviny, naložte koš namísto použití vozíku. V obchoďáku? Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
Zdroje:
Levine JA. Non-cvičení aktivity Thermogenesis (NEAT). Best Practice Res v klinické endokrinologii a metabolismu 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nevýkonná aktivita Termogeneze (NEAT): Životní prostředí a biologie. Americký žurnál fyziologie-endokrinologie a metabolismus 286 (5): E675-E685. 1. května 2004.
Národní akademie sportovního lékařství. Přístup NEAT k úbytku hmotnosti.
> von Loeffelholz, C. Role non-cvičení aktivity Thermogenesis v lidské obezitě. EndoText. 2014.