Vychutnejte si bezpečně Venku
Pokud pravidelně odkláníte opalovací krém a vyhnete se venku pro rychlé jogging nebo pocit boty, flirtujete s katastrofou. Nechráněné expozice slunce a jeho následky (spálení slunce a často rakovina kůže) mohou způsobit zmatek na největším orgánu vašeho těla, na pokožce.
Podle Nadace pro rakovinu kůže se každoročně léčí více než 5,4 milionů případů nemelanomové rakoviny kůže a mezi 65 až 65 narozeninami bude mít 40 až 50 procent populace karcinomu bazálních buněk nebo skvamózních buněk. V závěrečném významném stavu nadace uvádí, že zhruba 90 procent nemelanomového karcinomu kůže souvisí s vystavením UV záření ze slunce, zatímco 87 procent melanomových rakovin kůže může být sledováno na stejném zdroji.
Takže jo, ten rychlý jog bez opalovacího krému opravdu není dobrý nápad.
Bohužel jsem pro tyto statistiky prakticky dítě. Po dospívání plném venkovních sportů a plavidel, často během špičkových hodin slunečního svitu as malým ohledem na ochranu proti slunečnímu záření nebo jinou ochranu jsem měl ve svém 25 letech ve věku 25 let svůj první bazocelulární karcinom a druhý ve věku 30 let.
Slyšení o hororových příbězích lidí o rakovině kůže a učení o strašidelné statistice může způsobit, že chcete strávit zbytek vašeho života uvnitř, ale není potřeba vyhazovat dítě z vody. Je naprosto možné užít si život plný outdoorových aktivit, včetně denních jízd, výletů na kempování, plážové jógy a dlouhých túrách, aniž by došlo k škodlivému poškození kůže. Stačí, když pomůžete snížit expozici slunce při cvičení venku.
1 - Nikdy nezapomínejte na SPF
Opalovací krém - koupit jej, držet další trubky z něj ve své kabelce, auto a tělocvičně pytel, a skutečně používat před tím, než vyrazíte ven. Toto je vaše první linie obrany pro exponovanou kůži, takže ji neberte lehce. Americká akademie dermatologie nabízí tyto tipy pro výběr a použití opalovacího krému:
- Podívejte se na plnohodnotné, voděodolné značky, které chrání před UVA a UVB paprsky.
- Aplikujte opalovací krém nejméně 15 minut předtím, než budete vycházet venku, protože to trvá tak dlouho, dokud nebude namočen a nebude dostatečně ochranný.
- Použijte nejméně jedno unce opalovacího krému (to je dost na vyplnění sklenice, lidi), aby pokryly vaši exponovanou kůži. Možná byste se mohli dostat pryč méně, pokud omezujete expozici pokožky dlouhými rukávy a kalhotami.
- Zkontrolujte data exspirace na vašich krémách. Nepoužívejte expirované produkty.
- Ujistěte se, že použijete opalovací krém na často prohlížené místa, jako jsou vaše uši, špičky nohou a zadní části nohou.
- Opakujte každou dvě hodiny, nebo pokud pracujete pot, alespoň každých 80 minut. Přečtěte si pokyny na štítku, abyste se ujistili, že jste často uplatňováni.
- Lotion-up i za mraků nebo deštivých dnů - mraky nezastavují UV záření.
Doktor Fayne Freyová, dermatolog lékař a zakladatel FryFace, nabízí jeden konečný opalovací krém specifický pro sportovce: "Doporučuji opalovací krém na bázi včelího vosku, protože nesouvisí s očima a způsobuje hoření." Například Waxhead má opalovací kokosový olej na bázi kokosového oleje, který obsahuje SPF 30 a je vyroben pouze ze čtyř certifikovaných organických složek, včetně kokosového oleje, včelího vosku, oxidu zinečnatého, a to buď kakaového prášku nebo vanilkového extraktu.
2 - Používejte oblečení UPF
Pokud se aplikace a opětovné použití proti slunečnímu záření projeví jako neustálé potíže, pak je čas, aby se kamarádil až na UPF-ochranný oděv. UPF znamená "ultrafialový ochranný faktor" a je to oblečení ekvivalentní ochraně proti slunečnímu záření.
Zatímco všechny oděvy nabízejí určitou ochranu proti slunečním paprskům, některé látky jsou jednoduše lepší než jiné při zablokování záření. Společnosti mohou laboratoř vyzkoušet své oděvy pro radiační ochranu, získávají certifikovaný rating UPF, nejvyšší z nich je UPF 50+, což umožňuje méně než 1/50 ultrafialového záření slunce.
Samozřejmě, že ochrana UPF oděvu funguje pouze na pokožce, kterou jste oblékli, takže budete muset používat ochranu proti slunečnímu záření na veškerou exponovanou pokožku, ale při příštím vyjednávání se rozhodnete pro lehké turistické kalhoty s certifikátem UPF a dlouhý rukáv. plánovat strávit den venku může jít dlouhou cestu k udržení vás v bezpečí a zároveň snižuje potíže na ochranu proti slunečnímu záření.
3 - Optovat na další pokrytí od hlavy k patě
Je normální, že se chtějí zbavit sportovní podprsenky a šortky, když se dny zahřívají, ale je to dobrý nápad odolat touhu. Zatímco to může znít mizerně, zakrývání od hlavy až k patě je vítězná strategie pro snížení expozice slunce. Celý arzenál klobouků, slunečních brýlí, dlouhých rukávů a leggings by se měl stát svými létajícími sponkami.
Skutečnost je, že dnešní lehké technické tkaniny jsou určeny pro horké počasí a nabízejí vynikající prodyšnost, která pomáhá vytáhnout vlhkost z pokožky, aby vás udržovala v pohodě a suchu. Může se stát, že si zvyknete, ale pokud vyberete správné oblečení, cvičení s dlouhými rukávy a legíny (zejména s hodnocením UPF) není tak špatné, jak si myslíte.
A pokud se nemůžete dostat do běhu v cokoli jiného než v šortkách a v nádrži, zakryjte jinými způsoby tím, že hodíte běžecký klobouk se značkou UPF se širokým okrajem a skvělou dvojicí slunečních brýlí se širokým spektrem UVA / Ochrana proti UVB. Nebo vyzkoušejte hůl s dlouhým rukávem s párem šortky nebo pár leggings s horní částí nádrže. Čím více se můžete pokoušet zůstat pokrytá, tím lépe budete.
4 - Vyhýbejte se špičkovým hodinám slunce
Podle Freyho existuje jeden velmi jednoduchý způsob, jak snížit expozici slunce: Vyhněte se špičkovým hodinám slunce. "Snažte se omezit venkovní cvičení na časné ráno nebo pozdě odpoledne a večerní hodiny, kdy sluneční ultrafialové paprsky nejsou tak silné," říká. Typicky je slunce nejsilnější mezi 10:00 a 14:00, ale to se může regionem mírně lišit. Dobrým pravidlem je přilákat tréninky k východu nebo západu slunce. Nebude to bolet, že je v těchto dobách také typicky chladnější.
5 - Seek Shade
Pokud je to možné, použijte stíněné trasy při běhu, pěší turistiku nebo cykloturistiku. Dokonce i když některé UV paprsky pronikají do krytu listu, omezujete alespoň expozici. A pokud vyrazíte ven za sezení jógy nebo zavazadlového tábora , podívejte se na kryté pavilony nebo stinné parky, kde můžete získat odvolání ze slunce.
Slovo z
Samozřejmě, jedna z nejlepších částí o cvičení venku v hezkém dni je možnost vychutnat si slunce. Nikdo nenaznačuje, že musíte zcela vyhnout slunečnímu záření, ale spíše byste měli podniknout proaktivní kroky ke snížení expozice ultrafialového záření. Nejen, že to sníží vaše šance na rakovinu kůže, ale může také pomoci zabránit vráskám, slunečním skvrnám a že ne tak atraktivní "kožovitý" vzhled slunce poškozené kůže má tendenci se na sebe.
> Zdroje:
> Americká akademie dermatologie. "Jak používat opalovací krém."
> Nadace proti rakovině kůže. "Fakta o rakovině kůže a statistika." Aktualizováno v únoru 2017.
> Nadace proti rakovině kůže. "Co je oblečení bezpečné proti slunci?" Květen 2015.