Kde najdete sendvič s zdravou snídaní

Která restaurace podává ranní jídlo, které je dobré pro vaši stravu?

Pokud jsou vaše rána hektická, pak byste mohli být jedním z těch lidí, kteří procházejí kavárnou nebo místní restaurací rychlého občerstvení, která hledá rychlé jídlo. Najdete tu snídani sendvič na téměř každém menu. Ale ne všechny jsou dobré pro vaši stravu. Takže, jak najdete zdravý snídaňový sendvič?

Snídaně sendvičové kalorie a výživa

Snídaňový sendvič vám může poskytnout bílkoviny pro tvorbu svalů, uhlohydráty pro energii a plnění vlákniny ráno. Ale ne všechny snídaně sendviče jsou pro vás dobré. Ve skutečnosti mnoho z nich má vysoký obsah sodíku, tuku a kalorií. Vzhledem k tomu, že máte různé možnosti na různých místech (a dokonce můžete doma připravit snídani sendvič), je chytré srovnávat nutriční fakta pro snídani sendvič před jídlem.

Kalorií v oblíbené snídani sendviče v restauracích

• Starbucks kuřecí klobása a slanina Biscuit: 450 kalorií, 22 gramů tuku, 35 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 1160 mg sodíku, 26 gramů bílkovin
• Starbucks Redukované tuky Turecko Bacon & Cage Volné snídaně vejce bílý: 210 kalorií, 5 gramů tuku, 26 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 560 mg sodíku, 18 gramů bílkovin
• Starbucks klobása, snídaně Cheddar & Egg Sandwich : 500 kalorií, 28 gramů tuku, 41 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 920 mg sodíku, 15 gramů bílkovin

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorií, 12 gramů tuku, 30 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 730 mg sodíku, 18 gramů bílkovin
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorií, 8 gramů tuku, 29 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 750 mg sodíku, 16 gramů bílkovin
• Dunkin Donuts Bacon, vejce a sýr Wake-Up Wrap: 210 kalorií, 13 gramů tuku, 15 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 550 mg sodíku, 9 gramů bílkovin

• Dunkin Donuts Klobása, vejce a sýr na croissantu: 700 kalorií, 51 gramů tuku, 41 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 1120 mg sodíku, 22 gramů bílkovin
• Jack v krabici Snídaně Jack: 350 kalorií, 18 gramů tuku, 30 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 840 mg sodíku, 16 gramů bílkovin
• Jack v krabici Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorií, 47 gramů tuku, 36 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 1690 mg sodíku, 36 gramů bílkovin
• Sleď Sandwich: 530 kalorií, 34 gramů tuku, 33 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 1180 mg sodíku, 19 gramů bílkovin
• Tim Hortons Turecko Klobása Sandwich snídaně: 350 kalorií, 16 gramů tuku, 31 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 960 mg sodíku, 20 gramů bílkovin
• Panera vejce a sýr: 390 kalorií, 21 gramů tuku, 32 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 640 mg sodíku, 19 gramů bílkovin
• Metro Bacon Vaječný a sýrový flatbread: 460 kalorií, 21 gramů tuku, 43 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 1370 mg sodíku, 25 gramů bílkovin

Kalorií v oblíbené snídani sendviče, které si vyrobíte doma

• Jimmy Dean Bacon, vejce a sýr Sandwich: 310 kalorií, 19 gramů tuku, 26 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 720 mg sodíku, 10 gramů bílkovin
• Jimmy Dean pochutnává na Turecku Klobása, vaječný bílý a sýr Anglický muffin: 260 kalorií, 8 gramů tuku, 32 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 730 mg sodíku, 17 gramů bílkovin

• Speciální klobása, vejce a sýr Flatbread Snídaně sendvič : 240 kalorií, 12 gramů tuku, 20 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 700 mg sodíku, 14 gramů bílkovin
• Speciální k vejce se zeleninou a pepřem Jack sýrový flatbread Snídaně sendvič: 150 kalorií, 7 gramů tuku, 18 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny, 430 mg sodíku, 10 gramů bílkovin
• EGGO Klobása, vejce a sýr Snídaně sendvič: 150 kalorií, 7 gramů tuku, 18 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny, 430 mg sodíku, 10 gramů bílkovin
• Chutné americké chuťovky Kanadský styl Turecko Bacon Anglický muffinový sendvič: 210 kalorií, 6 gramů tuku, 27 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 510 mg sodíku, 13 gramů bílkovin

• Evol Lean & Fit: vaječný bílý, kale, pečený rajčatový a kozí sýr sendvič: 150 kalorií, 4 gramy tuku, 19 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 400 mg sodíku,
• Nepoužívaný šunka, vajíčko a čedar Snídaně: 210 kalorií, 10 gramů tuku, 17 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny, 510 mg sodíku, 14 gramů bílkovin

Co hledat při výběru sendviče zdravé snídaně

Mnoho různých rychle se servírovacích a rychlých neformálních restaurací podává snídaně sendviče s různými zálivkami. Je zřejmé, že výbrusy, které si vyberete, budou mít velký rozdíl ve výživové hodnotě jídla. Vyšší množství kalorií, jako je sýr, klobása a slanina, zvýší jak množství tuků, tak kalorií vašeho sendviče. Můžete také získat více sodíku z sendviče s těmito přísadami.

Nízkokalorické sendvičové přísady zahrnují výběr jako vejce nebo špenát. Při výběru sendviče se sníženým množstvím kalorií se sníží jejich výživová hodnota.

Způsob přípravy je však také důležitý. Můžete například vidět sendviče s bílým a krůtovým salátem, který je vyšší v tuku a kaloriích, než byste očekávali. Zatímco tyto složky jsou obecně nižší v tuku a kaloriích, pokud je vaříte v oleji nebo másle, pak sendvič může stále poskytovat více kalorií, než potřebujete.

Při výběru nejzdravějšího sendviče pro vás rozhodněte, které faktory jsou pro vás nejdůležitější a pak si přečtěte etiketu Nutriční fakty, abyste získali nejlepší výběr.

• Pokud chcete snídani sendviče s nejmenšími kaloriky, zvažte Speciální K vejce se zeleninou a pepřem Jack sýrový rajský sendvič nebo Evol Lean & Fit: vaječný bílý, kale, pečený rajčatový a kozí sýr sendvič.
• Pokud hledáte nejmenší sendviče na snídani tuku, zvažte Smart Ones Chutné americké oblíbené kanadské styly Turecko Bacon Anglický Muffin Sandwich.
• Pokud chcete nejnižší snídani se snídaní se snídaní a plánujete jíst v restauraci, můžete si vybrat snídaňový sendvič Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage. V domácím prostředí je Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pečená rajčatová a kozí sýrová sendvič.
• Pokud hledáte nejvyšší snídani sendviče s bílkovinami, zvážíte v recepci Jacka v krabici nakládanou snídani nebo v podkroví Bacon Egg and Cheese Flatbread

Nakonec můžete také chtít být opatrní ohledně kvality složek sendviče. Ne všechny sendviče jsou vyrobeny z "skutečných" vajec. Například sendviče Panera snídaně jsou vyrobeny ze 100 procent skutečných vajec, což znamená, že vejce jsou čerstvě připravená, popraskané skořápkové vejce a / nebo vejce bez přísad. V komentářích k tisku Sara Burnettová, ředitelka společnosti Panera pro péči o zdraví a potravinovou politiku, uvedla, že když společnost prozkoumala vaječné sendviče u některých svých konkurentů, zjistila, že "50% z nejlepších 10 rychlých neformálních restaurací, které prodávají snídani, má" vejce "Z nejméně pěti složek, často více."

Vytvořte si vlastní zdravou snídani sendvič

Nejsilnější snídaňový sendvič pro vás může být ten, který uděláte doma. Ačkoli to vyžaduje více času a trochu organizace připravit si vlastní snídani , máte úplnou kontrolu nad přísady a způsob přípravy, když vaříte vlastní jídlo doma.

Potřebujete několik nápadů nebo zdravé recepty na snídani? Vyzkoušejte tyto sendviče rychlého a snadného vaječného McMuffin-Style , které můžete udělat za pár minut. Nebo přidejte vejce na tento vinařský grilovaný sýrový sendvič. Využijte inteligentní tipy, jak připravit snídani předem a získat kreativitu o různých složkách, které je třeba zahrnout do jídla.

Slovo z

Vaše ranní jídlo je důležité. Snídaně jsou (výživně) o nic důležitější než ostatní jídla a občerstvení, které konzumujete během dne, ale můžete si nastavit hodiny s vysokou energií a zdravějšími stravovacími návyky, pokud začnete s dobrou výživou.

Samozřejmě, i když je vždycky chytré doma vařit, chápeme, že existují dny, kdy jsou nezbytné rychlé příležitostné nebo hotové potraviny. Přečtěte si štítky o nutričních faktorech nebo navštívte webové stránky restaurací, abyste získali důležité informace, abyste udrželi zdravou výživu na cestě bez ohledu na to, kde budete jíst.