Věci, které se mají zkontrolovat, když se vaše břicho nebude vyrovnávat
Mnoho lidí dělá Pilates cvičení a další cvičení dostat ploché abs. Někdy, bez ohledu na to, co děláte, nemůžete během tréninku dostat břicho, a když se cvičíte, nevypadá vůbec nic. Je frustrující tvrdě pracovat a nedostanete rovný žaludek, po kterém jste.
Pilates cvičení jsou skvělé pro ploché abs, takže pokud jste si dělali své Pilates správně a vaše břicho stále trčí, můžete být v pokušení přestat a hlava na gauči.
Než začnete, podívejte se na některé možné příčiny (kromě slabých břicho).
5 věcí, které se dostanou cestou plochého žaludku
Pokud jsou vaše příznaky trvalé, měli byste se poradit se svým lékařem. To nejsou lékařské doporučení. Ale pokud občas procházíte fázemi, kdy nemůžete dostat své abs, aby se dostaly, to jsou některé z příčnějších příčin a jednoduché opravy pro špatné břicho.
1. Jíst příliš mnoho před cvičením
Mezi jídlem nedávno dost je dobrá linka, aby byla zajištěna trvalá energie pro cvičení a byla příliš plná. Nemůžete jíst příliš mnoho a dostat skvělou lopatku na abs.
Co byste měli jíst před Pilatesem ? Nejkratší odpovědí je, že mnoho lidí závisí na malém občerstvení, něco s malým množstvím bílkovin , zdravým tukem nebo komplexním sacharidem. Zůstaňte pryč od jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které jsou v sóda a cukrovinkách. Způsobují, že krevní cukr jde příliš rychle nahoru a dolů.
Jezte svačinu příliš dlouho před tréninkem, spolu s zdravým jídlem po celý den. Pro občerstvení je několik z nich nejčastěji uváděná volba, stejně jako bílkoviny. Samozřejmě musíte být soudcem skutečné úrovně námahy při tréninku a to, co opravdu potřebujete.
2. Pilates cvičení nesprávně
Mnoho lidí se naučí dělat situaci a špatně. Možná jste se naučili dělat je takovým způsobem, který zkracuje svaly rectus abdominis, čímž se vyklouzne do vašeho středu místo toho, aby byl hezký, dlouhý a pružný sval, který by měl být. Množství dopředných ohýbacích cvičení v Pilates vám dá krásné abs, pokud je budete dělat správně. Pokud je však uděláte jako křoví, nebudete mít skutečné jádrové síly , které hledáte, a vaše břicho se vytáhne. Pokud si myslíte, že by to mohlo být váš problém, naučte se, jak vytáhnout vaše abs a pracovat na nápravě vašeho formuláře. Pak se cvičit s hrudníkem Pilates .
3. Hmotnost vody
Udržovací voda může způsobit, že vypadáte a máte větší tuhost než vy. Množství vody, které vaše buňky uchovávají, má mnoho společného s rovnováhou sodíku a draslíku v tělních tekutinách. Příliš mnoho soli (sodík), prokletí moderních diet, je často nejjednodušší příčinou zátěže vody, kterou lze opravit.
Kolísavé hormony mohou také způsobit přírůstek hmotnosti vody. PMS, například, je známý tím, že způsobuje zadržování vody. Dokonce i když zadržujete vodu, je stále důležité zůstat hydratován tím, že pijete spoustu čisté vody. Pít dostatek vody pomůže tělu vyvážit minerály jako sodík a draslík a udržet krevní tlak.
4. Nadýmání břicha
Nadouvání z trávicích problémů je pro mnoho lidí problémem. Konzpirace, plyn a potravinová intolerance jsou spojeny s nadýmáním.
5. Tuk
Je pravda, že tuk na vrcholu abs bude skrýt a dát kulatý vzhled břicho, takže žaludek nebude vypadat rovně. Ale to neznamená, že nemůžete vytáhnout vaše abs. Pokud máte jen několik centimetrů tuku na vrcholu svého abs, měli byste být schopni vytáhnout vaše abs a vidět významný rozdíl, když děláte.
Samozřejmě, pokud děláte Pilates a získáváte skvělé abs , můžete je chtít ukázat, když ztratíte váhu a odhalíte je.
Uvědomte si, že ztráta hmotnosti se děje po celém těle. Snížení spotů je většinou mýtus, takže udržujte tréninky vyvážené.