Pilates je obecně vhodný pro seniorské fitness a získává popularitu u seniorů. Schopnost přizpůsobit cvičení tak, aby vyhovovala různým potřebám, spolu s mnoha výhodami metody Pilates, jako je zvýšení úrovně síly, rovnováhy, pružnosti, svalového tonusu, vytrvalosti a pohody, činí z Pilates pozvaný výkonný cvičební program.
Koneckonců, Joseph Pilates cvičil svou metodu do osmdesátých let.
Třídy pro seniory
Pilates je možné naučit z online instrukcí , videí a knih. Nicméně doporučuji začít ve skupině nebo soukromé třídě s certifikovaným instruktorem Pilates.
Vzhledem k tomu, že Pilates se stává nedílnou součástí fitness světa, jsou hodiny Pilates speciálně pro seniory stále častější. Mohou se nalézt na střediscích seniorů, studiích Pilates, tělocvičích a YMCAs. Není-li věková třída k dispozici, mnoho starších lidí zjistí, že běžné hodiny pro začátečníky jsou vítané a odpovídající úrovni. Dobrý instruktor nabídne pokyny pro úpravy cvičení a většina tříd je dostatečně malá, že lze očekávat jednotlivé pokyny.
Další možností pro starší student je začít s soukromými třídami. Soukromá výuka je nabízena ve většině studi Pilates.
To zajistí dobrou základnu základních principů pohybu Pilates a usnadňuje instruktorovi přizpůsobit se potřebám studentů.
Mateřské nebo reformní třídy?
Mat a reformátor jsou dva nejčastější typy tříd Pilates, od kterých lidé začínají.
Buď jeden bude přínosem pro staršího studenta. Třída Pilates mat se skládá z cvičení na rohožce bez jakéhokoliv speciálního vybavení. Nicméně, menší kousky zařízení Pilates, jako je kouzelný kruh nebo cvičební pás, mohou být začleněny do třídy mat. Mateřské třídy nabízejí výhodu učebních cvičení, které lze snadno procvičovat doma.
Pilates reformátor, někdy známý jako Pilates stroj, je velký kus cvičení vybavení. Kombinace pružin nastavených na rozdílné napětí a vlastní tělesná hmotnost studenta vytváří odpor během cvičení. Odpor, který poskytuje reformátor, přidává do reformačního cvičení komponent, který nese váhu, nad rámec toho, co nabízí cvičení mat.
Zvláštní důvody pro seniory
Než začnete třídu Pilates, doporučuje se starší student, aby se přihlásil ke svému lékaři. Mnoho fyzických stavů může být umístěno v nastavení Pilates, ale je důležité vědět, zda jsou přítomny určité specifické rizikové faktory. Před zahájením kurzu je nezbytné předat instruktorovi otázky týkající se zdraví nebo fyzické omezení.
Mnoho starších dospělých zjistí, že jejich rovnováha, flexibilita a vytrvalost se časem snižují. Tyto podmínky jsou použitelné ve většině kontextech pro začátečníky Pilates a budou se zlepšovat, jelikož Pilates se pravidelně cvičí. Seniory mohou být ujištěny, že je správné a zodpovědnost každého studenta, aby přizpůsobil účast v cvičení na úroveň, která je pro ně zdravá a bezpečná. Různé cvičení jsou běžné ve třídách Pilates. Dobrý instruktor pomůže starším studentům sledovat úroveň námahy a přijmout opatření, která zabrání nadměrnému protažení nebo pádu. Seniory mohou být povzbuzováni, aby věděli, že většina začátečníků Pilates mat a cvičení reformátorů se dělají ležet nebo sedí, takže existuje menší riziko pádu, než by mohlo být s některými jinými formami cvičení.
Osteoporóza
Osteoporóza je zvláštní starostí pro seniory v Pilates, protože je to s mnoha fitness systémy. Osteoporóza je oslabení struktury kosti, což činí ty, kteří ji mají, citlivější na rozbité kosti a zlomeniny. Každý, kdo je vystaven riziku osteoporózy, což je kategorie zahrnující senioři nad 65 let (muži i ženy), by měla předtím, než bude pokračovat s praxí Pilates, získat kostní hustotu.
Hmotnostní cvičení, jako je mnoho cvičení Pilates, jsou často doporučovány jako součást programů pro vytváření kostí, které zabraňují osteoporóze. Nicméně, jakmile je podmínka přítomna v kostech, fitness scénář se výrazně změní. Důvodem je to, že výjimečné vyvážení, některé cvičení s váhovým zatížením, flexe vpřed (ohýbání) a určité kroucené cviky - všechny součásti pravidelné praxe Pilates - se nedoporučují pro osoby s osteoporózou. Znamená to, že nemohou udělat Pilates? Ne. To však znamená, že trénink musí být navržen tak, aby osteoporóza byla v mysli a měla by být vedena kvalifikovaným instruktorem Pilates.
Výhled pro seniory v Pilates je dobrý. Pilates roste, stejně jako počet seniorů, kteří o to mají zájem. Tím se zvýší poptávka po instrukcích seniorů a další knihy, videa a podpůrné systémy pro seniory by měly následovat.