Od ořechů po nízkouhlíkové obiloviny, je to co na skladě
Spouštění stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu může být obtížné, ale příprava může být mnohem jednodušší. Existuje mnoho různých typů diet s nízkým obsahem karbamidů, včetně paleo diety, Atkinsova dieta, ketogenní stravy a obecné stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů. Zatímco tyto diety se mírně liší v jejich požadavcích, připravuje se jim všechny trochu zvládnutelnější.
Kromě vyhledání receptů nebo věnování času přípravě jídla, jedním z nejlepších způsobů, jak se připravit na změnu ve stravování, je zajistit, aby vaše kuchyně odrážela vaše nové hodnoty.
Jedním ze způsobů, jak můžete udělat, je procházet vaši spíž a zbavit se všech látek s vysokým obsahem uhlovodíků.
Nízkokarbónové zboží, které je třeba udržet
- Ořechy jako mandle, lískové ořechy, pekanové ořechy, arašídy nebo arašídy
- Semena, jako je slunečnice nebo dýně
- Káva
- Čaj
Položky, které byste měli házet
- Těstoviny
- Rýže
- Chléb
- Nápoje sladěné cukrem, jako je horká směs kakaa, ochucené kávové prášky a Kool-Aid
- Obiloviny, které nejsou formulovány jako potraviny s nízkým obsahem karbidu
- Občerstvení jako čipy, krekry, granola a rýžové koláče
- Bonbón
Náhradní položky, které chcete zvážit nákup
- Želatinové dezerty bez cukru, jako je JELL-O
- Neslazené náhražky mléka, jako je nesladené sójové mléko , rýžové mléko, mandlové mléko a konopné mléko
- Dreamfields nebo jiné těstoviny s nízkým obsahem karbidu
- Tortilly s nízkým obsahem karbidu
- Bezproblémové směsi nápojů, jako je směs kakaa nebo křišťálové světlo
- Studené obiloviny s nízkým obsahem karbamidů, jako je All Bran (ale pečlivě čtěte balení, protože nutriční fakta se často mění)
- Tvrdé obiloviny s nízkým obsahem karbidu, jako je "lněná o-moučka"
- Nízkotučné chvění nebo chvění
- Candy bez cukru, ale dávejte pozor na sladidla. Podívejte se na cukrové alkoholy, jako je erythritol a xylitol nebo stevia ( vyvarujte se maltitolu )
- Sirupy bez cukru jako DaVinci nebo Torini
- Lněná semínka
Kupující položky budou záviset na typu programu, na kterém jste. Pokud jste na dietě jako paleo dieta, budete se chtít vyhnout zpracovaným potravinám, stejně jako gluten, zrna a mléčné výrobky.
Diety jako paleo dieta, Whole30 a ketogenní strava se také mračily na použití umělých sladidel, ačkoli můžete použít datum pasty nebo javorový sirup, ale ty mají tendenci být vyšší v sacharidů.
Některé nízkoribické dietní plány, jako Atkinova dieta, nabízejí linky předem připravených a předem balených potravinových předmětů, jako jsou proteinové tyčinky. koktejly a další občerstvení. Tyto typy dietních plánů obvykle nabízejí více vedení a vyžadují méně přípravy, protože si můžete snadno uchopit občerstvení na cestách.