Skvělé vědět, jaké potraviny jsou dobré zachytit na cestách
Pro některé je myšlenka vaření nebo dokonce časové omezení vaření problematické. Pokud se vám nelíbí vaření, netrefte už víc. Existují způsoby, jak zajistit zdravou a nízkokalorickou dietu, aniž byste zapálili sporák nebo stiskli tlačítko na mikrovlnné troubě.
Tento plán stravování může zahrnovat průjezd a může zahrnovat jídlo čerstvé nebo studené, ale vše, co musíte udělat, je otevřít vaši ledničku.
Zdravý a nízkokalabský den bez vaření
Následujícího jídelního plánu je denní jídlo. Celkový počet karbamátů je 33 gramů čistých sacharidů , 25 gramů vlákniny, 120 gramů bílkovin a 1 567 kalorií.
| Doba jídla | Potraviny |
|---|---|
| Snídaně | 1/2 šálku všech obilných otrubů s extra vlákninou 1/2 šálku mléka 3/4 šálku jahod 3 lžíce plátky mandlí |
| Oběd | Jděte do Wendy's . Objednejte dva grilované sendviče z kuřecích prsíček a caesarův salát. Nejíst buchty a krutony. |
| Svačina | 3 velké houby , každá s 1 lžící smetanové smetany na bázi sýra |
| Večeře | Kuřecí klub obtéká pomocí 3 velkých listů hlávkového salátu (můžete použít tortilly s nízkým obsahem karbidu, ale bude muset upravit množství karbidu a vlákniny ) 4 oz. Vařené kuře z lahůdky nebo z supermarketu celá pražená kuře 1/2 šálku nakrájené červené papriky 1 slivková rajčata, nakrájená na plátky 1/2 avokádo 1 lžíci majonézy |
| Dezert | Malinový vanilkový krém - bez vaření, ale vyžaduje 5 minut mixér |
Kalorie se mohou měnit přidáním a odečtením bílkovin a tuků, nebo pokud se vaše potřeby uhlohydrátů liší od toho, změnou množství sacharidů.
Vytvořte si vlastní denní kuchyňský a nízkokarvový denní plán jídla
Můžete si vytvořit vlastní jídelní nabídku pro den otáčením jídel sešívkami. Například obiloviny a smoothies jsou dobrou volbou pro snídani, zatímco různé druhy salátů jsou obvykle dobrou volbou na oběd nebo večeři.
Většina sacharidů v zelenině a salátových přísadách pochází z vlákniny , takže čistý počet karbamidů je extrémně nízký. Použijte listovou zeleninu, jako je hlávkový salát, zelí, kapusta a špenát, abyste vytvořili základnu, a poté přidávejte zeleninu s nízkým obsahem karbidu, aby rozjasnila chuť s paprikou, cuketou a okurkami a stlačte nějakou citronovou šťávu. Chcete-li jazz svůj salát, udělejte z něj středomořský salát, který přidává hroznové rajčata, sýr feta, olivy, ocot z červeného vína a konzervovaný tuňák.
Snídaně může být nízkouhlíkovou obilovinou s vysokým obsahem vlákniny s mlékem a bobulí. Nebo to změňte a provokujte protein, což je skvělé, pokud ho potřebujete chytit na cestách. Proteinové koktejly mohou obsahovat bílkovinový prášek s nízkým obsahem karbidu, čerstvé bobule, drcené ořechy a mandle nebo kokosové mléko.
Další skvělé ráno, polední nebo občerstvení mohou být organické nebo bez dusičnanov, které můžete jíst s nebo bez sýry.
Rychlé občerstvení restaurace je také možnost, pravidlo palce s udržením vaší stravy low-carb je jíst bílkoviny a příkop chléb, brambory, nebo škrobové potraviny.