Snížení spotů je tak lákavá víra, že konkrétní cvičení sníží tuk v určitých oblastech těla. Například, dělá nohy zdvihu ke snížení tuku kolem boků a stehen , nebo dělá ab cvičení v naději na ploché abs nebo se zbavit tuku pod prsa.
Proč snížení spotů není vždy funkční
Bohužel naše těla nefungují tímto způsobem.
Chcete-li ztrácet tuk , musíte spálit více kalorií, než jíte. Když to uděláte, vytvoříte deficit kalorií, který způsobí, že vaše tělo ukradne více energie z vašich buněk. Doufejme, že ti, kteří mají tuku v těle. Když se tato energie ubírá, tyto buňky se zmenšují a zmenšují, což vede k tomu, co je, snad, menší tělo s více svalů a méně tuku.
Zde je to, kde věci jsou frustrující. Tělo nejen čerpá energii z buněk v oblasti, ve které pracujeme. Získává energii z těla jako celku, což znamená, že nohy zvedají nohy pro odstranění tuku ze stehna, i když mohou zvýšit sílu a vytrvalost ve spodním těle (to není špatná věc). Jen si přemýšlejte o tom, pokud by lokalizované odstranění tuku bylo opravdu možné, vaše prsty by nebyly opravdu hubené ze všeho, co jste psali a psali celý den? Nebo by ten tenisový hráč neměl jednu ruku mnohem tónovanější než ten druhý?
Co dělat
Takže, jaká je odpověď?
Co chceme dělat, když chceme ztrácet tuk z určité oblasti těla? Krátká odpověď zní: Možná nebudeme schopni. Je to opravdu na vašem těle. Vaše geny, hormony, pohlaví, typ těla, složení těla , strava a zhruba milion dalších faktorů, určuje, kde a kdy tuk vychází.
Existují však některé věci, které můžete udělat, aby proces byl méně frustrující;
- Celé tělo, složené cvičení - Vynaložíte více energie dělat squat než dělat spoustu nohou levé nohy. Přikrytí je složité cvičení, které působí více svalů - glutety, boky, stehna, telata a dokonce jádro. Zvedání nohou, zejména pokud ležíte, pracuje pouze na vnějším stehně jedné nohy. Budete spálit více kalorií zapojením větších svalů těla - glutes a stehna do dolní části těla a hrudníku a zpět do horní části těla. Nebo jděte ještě dál a dělejte kombinované cviky, jako je dřepění s hlavním listem . Další nápady pro složené cvičení .
- Zapomeňte na příliš mnoho cvičení na "části těla" - v těchto dnech jsou křupky nahrazeny efektivnějšími cvičeními, které posilují vaše jádro: např. Stálé ab cvičení a jádrové cvičení pomocí nástrojů pro vyvážení jako cvičební míč . Neztrácejte čas tím, že se snažíte " tónovat " určité části těla. Místo toho pracujte na celém těle a snažte se zapojit co nejvíce svalových skupin pro každé cvičení.
- Věnujte pozornost vaší genetice a typu těla. Je pravděpodobné, že se ztrácí váha pravda, kterou si nemůžeme připustit, ale všichni ji víme: První místo, kam získáte váhu, je obvykle poslední místo, které jste ztratili. Většina z nás ztratila a zesílila dostatek času, aby věděla, jak se věci dějí. Například, nejprve si můžete všimnout přírůstku hmotnosti kolem břicha nebo boků. Když ztratíte váhu, možná budete chtít , aby se z těchto míst vytratila, ale obvykle se vydechne někde, kde byste se nemuseli starat méně o - např. O zápěstí nebo o nejmenší špičku na levé noze. Když se podíváte na své rodinné členy, řeknete vám něco o vašem vlastním těle. Má každý tendenci ukládat nadbytečný tuk kolem středu? Nebo možná v rodině existuje výrazný tvar hrušky? To ovlivňuje to, jak vaše tělo ztrácí tuk a přijímá, což může zmírnit frustraci, kterou můžete cítit jako nedostatek výsledků.
- Obejmout nejistotu - vím, tohle je druh radu, který vás přiměje k tomu, aby jste mě udeřili do tváře, ale pravda je, že nikdo nemůže skutečně vědět, co vaše tělo dokáže dosáhnout ... ani vy. Jediný způsob, jak zjistit, kolik můžete změnit své tělo, je udělat věci, které musíte udělat, abyste zhubla : kardio , silový trénink , zdravá nízkokalorická strava , stresový management, dobrý spánek a zdravý životní styl . Praxe těchto chování a nebojte se, jestliže to trvá déle, než si myslíte, že je držet. Jakmile získáte nějakou konzistenci, vaše tělo reaguje a dozvíte se, kde přesně ten tuk vypadne. A ne, pravděpodobně to nebude přesně tam, kde chcete, aby to vypadlo.
- Není to vaše chyba - Utírat se z mýtu redukce spotů může být složité, protože je stále zachováno v mnoha ohledech. Podívejte se na jakýkoli časopis o zdraví a zdraví a uvidíte to přímo na obálce: "Dostaňte tenké stehna jen s pouhými 5 cvičení!" nebo "Získejte Flat Abs teď!" Infomercials prodávají spot redukce ve formě ab gadgets nebo doplňků hubnutí. Některé zdravotní kluby mohou dokonce prodat slib perfektního těla prodávat členství. Jakmile si to všimnete, uvidíte to všude a vy budete příliš chytří, než padnete na ty falešné sliby.
Zdroje:
Matthews, Jessica. "Proč je pojem snížení spotů mýtem?" ACE Fit | Fit Life. 4. září 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD a kol. "Účinek břišního cvičení na břišní tuk." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427