Najděte si nejlepší hruď
Jedna z největších svalových skupin v horní části těla, hrudní svaly se skládají z pectoralis major a pod ním pectoralis minor. Pectoralis major, který je větší sval, má ve skutečnosti dvě části - horní část (nazvanou klavikulární hlava) a spodní část (nazývaná sterna hlava).
Nyní, jen proto, že existují dvě různé oblasti hrudníku, to neznamená, že je můžete oddělit.
Jakékoliv hrudní cvičení, které uděláte, bude pracovat na celé oblasti, ale některé cviky stimulují hrudník různými způsoby.
Například, hrudní tisk zahrnuje celý pectoralis major se zaměřením na spodní část hrudníku. Přemístěním do skloněné polohy stále pracujete s celou pectorální hlavou, ale nyní se zaměřuje na horní část hrudníku.
To je jeden z důvodů, proč existují tolik variací pro každé cvičení - tím, že změníte pohyb, úhel a / nebo druh odporu, získáte různé svalové vlákna a vyzkoušíte své tělo novými způsoby.
Hrudní svaly jsou zodpovědné za pohyb ramen přes tělo a nahoru a dolů, stejně jako další pohyby jako flexe, addukce a rotace. Většina hrudních cvičení bude zahrnovat vytlačování zbraní z těla nebo těla od paží.
Proč potřebujete pracovat na hrudi
Protože vaše hrudník obsahuje některé z největších svalů v horní části těla, používáte tyto svaly po celý den.
Pokaždé, když otevřete dveře, umyjete sklenici na víno nebo dokonce umyjte vlasy, vaše svaly na hrudi fungují, takže je důležité udržet je silné pro všechny vaše každodenní činnosti.
Zde je další důležitý důvod pro práci na hrudníku - ty svaly se podílejí na tom, aby vám pomohly dostat se z podlahy nahoru a dolů.
Přemýšlejte o pushupu . Toto hnutí samozřejmě znamená, že tlačíte vaše tělo nahoru a dolů. Ale přemýšlejte, co by se stalo, kdybyste spadl nebo jen potřeboval vstát z podlahy? Čím silnější jsou vaše svaly na hrudi, tím silnější je celé tělo. Všichni musíme mít sílu, abychom se dostali z podlahy nahoru a dolů.
Nakonec, vaše hrudní svaly jsou velké a zvládnou více váhy, což vám umožní spálit více kalorií. Ve skutečnosti, když pracujete na hrudníku, vaše ramena a paže jsou také zahrnuty vám umožní spálit ještě více kalorií. Hrudní cvičení také slouží jako skvělé zahřátí pro ty menší svalové skupiny.
Jak často byste měli trénovat na hrudi?
Můžete pracovat na hrudníku až 3 nepřetržité dny v týdnu. Nicméně, pokud zdviháte těžké závaží (stačí, že můžete dokončit pouze 6 až 8 opakování), budete potřebovat alespoň 2-3 dny odpočinku před tím, než cvičíte znovu.
Z tohoto důvodu můžete pracovat pouze na hrudi jednou nebo dvakrát týdně. Pokud je vaším cílem tónovat vaše svaly, budete chtít držet jeden až tři sady 12-16 opakování a alespoň jeden den odpočinku, než budete cvičení znovu.
Jaké cvičení byste měli dělat?
Některé z nejčastějších hrudních cviků zahrnují kliky , hrudní lisy a hrudní mušky.
Vyberte směs různých cvičení, které chcete zaměřit na hruď z různých směrů a ujistěte se, že se mění vaše rutina každých 4-6 týdnů, abyste se vyhnuli plošinám.
Pokud se chcete dostat silné a zapadlé, budete pracovat na hrudi spolu s dalšími svalovými skupinami, jako v tomto cvičení na horní tělo pyramidy nebo v celém těle cvičení . Pokud se snažíte stavět velikost, můžete pracovat na hrudi sama o sobě celou řadou cvičení.