Křeslo dip triceps cvičení je skvělá tělesná hmotnost cvičení, které staví sílu paže a ramen. Toto jednoduché cvičení lze provést téměř kdekoli, a to pouze s dvěma studovnami nebo židlemi.
Jak dělat křeslo Dip Triceps cvičení
Není to složité cvičení, ale mnozí lidé jsou nedbalí a pokrývají rameny během ponoření. Chcete-li to udělat správně, držte bradu nahoru, podívejte se rovně dopředu a držte si ramena dolů a pryč od uší po celou dobu pohybu.
Cvičení může zdůraznit lokty a ramena, takže pokud máte jakoukoli bolest kloubů, možná budete chtít použít cvičení pro zvýšení tlaku v tricepsu a rameni. Pokud máte problémy s rameny, můžete se tomuto cvičení vyhnout.
Pro cvičení potřebujete dvě studijní lavice nebo židle.
- Umístěte židle směrem k sobě, asi 3 stopy od sebe.
- Posaďte se na okraj jedné židle a uchopte okraj židle rukama.
- Umístěte paty na okraj druhé židle a držte se pomocí tricepsu.
- Posuňte dopředu natolik, aby vaše zadní část vyčistila okraj židle, a poté spusťte dolů, až se lokty ohýbají mezi 45 a 90 stupni. Udržujte ramena dolů, pryč od uší.
- Pomalu zatlačte zpět do počáteční polohy a opakujte. Ovládejte pohyb v celém rozsahu pohybu.
- Začněte s 10 opakováními a během několika týdnů pracujte až na 25 opakováních.
Modifikovaný Triceps Chair Dip
Pokud nemůžete provést 10 opakování cvičení, můžete snížit intenzitu žaludku.
Zde je návod:
- Použijte pouze jednu židli a držte nohy na podlaze, jakmile dokončíte pohyb.
- Můžete také omezit, jak daleko snížíte boky, abyste snížili množství síly použité během cvičení.
- Když se zpevníte, zvyšte rozsah pohybu a počet opakování.
V průběhu času, jak si budovat sílu, budete moci udělat plné židle ponořit.
Pro kompletní trénink horní části těla přidejte základní posun nahoru .